StenPõldsamm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mina ise treenimise eest maksma ei pea…
Kuna nädalas korra on trenn ka Tallinna Spordihallis, siis kindlasti soovitan seda kohta. Hinnad on väga odavad ning hea koht on. Seal võid osta põhimõtteliselt kergejõustiku areeni kaardi kuuks ajaks 330.-. Areenil on olema jõusaalivahendid samuti.
Teine võimalus on osta seal kergejõustiku areeni + jõusaali kaart, mis on kallim loomulikult. Samas selle esimese ainult areenile lubava kaardiga saab jõusaali ka “salaja” minna:)
täpselt, areenil on kõik vajalik olemas, kaks tõstepõrandat mitmed surumispingid, jalapress, scotti pink ez kangiga sääremasinad ning jõusaalis ,,salaja” käiaid on seal palju:D
Tutki veidi Dorian Yates’i treeningmetoodikat – sealt leiad ideid küllaga. Kellegi kava pealt üks-ühele maha tegemine ei pruugi ju üldse sobida. Sõltub Sinu erinevate lihasrühmade arengutasemest ja paljudest muudest individuaalsetest asjadest. Katseta enda peal mis sobib, mis ei. Oleme küllalt kuulnud-näinud neid “tegijaid”, kes võtavad kellegi Mr.O kava ja harjutavad sellega kolm kuud järjest ning tühjagi. Siin lihtsalt ei ole olemas cpoy-paste võimalust.tegin vahepeal sellist kava et: Kastile hüpeX10(kast umbes 60cm kõrge)+Jõutõmme 90kgX10+Thruster 50kgX10+ Lõuatõmme keharaskusega X10+ Kitsa haardega kätekõverdused keharaskusega Xkurnatuseni. Kõik harjutused üksteise järel ja iga tsükli vahel umbes 4min pausi. Minu mäletamist mööda oli taoline kava Muscle and Fitnessis ka olemas. See peaks sind oksendama küll ajama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks peab trenn olema ülemäära pikk?
Ja kui sa pärast trenni ei tunne, et oleksid trenni teinud, siis on koormus (raskused) olnud ehk liiga madal? Ei soorita harjutusi korralikult? 10 harjutust ülakehapäeval ja 7 alakehapäeval on rohkem kui küll.
Ja veel üks oluline asi oleks sul vaja meeles pidada-trenn on vaid üks komponent lihaskasvu juures ning trennis lihas ei kasva! Lihas taastub, paraneb ja areneb (kasvab) puhkuse ajal (+ korralik toitumine sinna juurde)!
[/quote
ma soovitaksin võtta kava kus mitte lihtsalt ei oleks seeriate ja korduste arv kirjas vaid konkreetselt protsentid sest muidu esimesed paar trenni Sa lihtsalt testid oma piire. Kui sa just jõusaaliga muidugi ei alustanud ja oma maksimum raskusi ei tea.
850 on selge röövimine. 500 on normaalne kuumaks.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga ju siis kliente jätkub ja raha sisse tuleb ning miski ei sunni hinda langetama.Ise elan ka Viimsi piirkonnas aga jõusaalis käin Tallinna Spordihallis, kus kuu on kõigest 250.- aga kui seegi on liialt kaugel siis on ka Viimsi kooli jõusaal ning Pirita Majandusgümnaasiumi jõusaalid, väiksed nad on aga see-eest saab kõik tehtud ning hind on väga odav. Eriti kui veel õpilane oled.
toidupoodides müüaks isostari pulbreid. Peale trenni võid seda juua. Kuna sa aga oled jõusaalis uus siis ära pigem lisandite poole vaata. Proovi mingi aeg ilma ja siis kui keha harjunud alles siis hakka neid võtmatäpselt kui oled algaja siis pole mõtet toidulisandeid veel osta. Alles siis kui oled kogenum. Tavatoidust saab väga hästi trennieelseid ja trennijärgseid toite teha. Enne trenni aeglaselt seeditavad süsivesikud nagu kõik täisteratooted nagu kaerahelbed,tatar,puuviljad või täisteraleib. Pärast trenni kiiresti seedivad süsivesikud nagu sai, midagi magusat moos vms ning kindlasti valku u. 40g. Näiteks kohupiim, mis koosneb 20% vadakuvalgust mis on kiiresti seeduv ning 80% kaseiinist, mis on aeglasti seeduv. Kaseiini valku koos vadaku valguga koos tarbimine kasvatab lihast tunduvalt rohkem kui nendel, kes võtsid vadakut ilma kaseiinita.
olen isegi proovinud, väga väga hea. Hakkasin ükspäev köögis katsetama ja tegin nii et esimese asjana tegin tatra pudru valmis siis praadisin pannil sinki,pool sibulat,paar küüslaugu küünt pruunistamiseni. Siis lisasin 4-6 muna ning panin soola ja pipart juurde ning lisasin tatrapudru ja segasin ühtlaseks massiks kuni munad enam vedelad ei olnud. Kõrvale hapukurki ja tomatit ning kastmeks hapukoort ja ketšupit. Mõned Oti sepikud taluvõiga kõrvale ning Head Isu!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see on hea leht algajale ning edasijõudnutele: http://qwa.org/programs/content.asp
