stamma
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mulle kui ektomorfile on seda kõike huvitav lugeda. Jätkake.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas kreatiini on mõtet võtta, kui käin ainult jooksmas? Kuna ma EI TAHA kaalust üldse alla võtta, aga teen jõusaalist kuu-poolteist pausi ja käin ainult jooksmas.
Annab see midagi juurde? Aitab massi hoida? Mul see kapi peal seisab niikuinii.
ROM – range of motion ehk harjutuse sooritamise aplituud. Doubles…mis kontekstis need on (mis harjutuse kohta)Näiteks jõutõmme, box-squat ja hantli surumine õlgadele(sellel soovitab soojenduseks doubles’eid teha)
S
See T-nationi artikkel on küll kahtlane ausaltöeldes. Ma olen ka 193-194 ja tõesti raskem on, aga see, kui raske on, ei tähenda, et peab kohe vinguma ja nutma hakkama. Minu arust see, et pikad peaksid rohkem isoleeritud harjutusi tegema, on kahtlane. See võib küll lihast mingis mõttes jämedamaks pumbata, aga nagu me kõik juba kümnetest ja sadadest artiklitest teame, et isoleeritud harjutused on ikka jamad võrreldes näiteks küki, lamades surumise ja jõutõmbega.
Eks siin oleneb sellest, mida tahta. Kui tahta mingit mõnest nurgast vaadatuna näilist suurt musklit, siis võib-olla tõesti selle artikli järgi teha. Aga kui tahta ikka tugevaks saada, siis mina ignoreeriks suuremat osa sellest, mis Jimmy Smith seal väidab.
Hei trennirahvas!Mõtlesin siin, et võiks lähemalt arutleda pikkade kehakasvatajate treeningu iseärasuste üle, sest on ju suurematel sellidel märkimisväärsemalt raskem oma keha kasvama panna ja lihaseid täita; seljatreening on lihtsalt porno, kuna lailihas on meil suure pindalaga ja seda ikka annab suurendada. Lühematel on teadagi mitmed eelised, eriti puudutab see üldvormis keha saavutamise kiirust. Samuti mõjuvad mitmed harjutused pikkade jäsemete puhul tavapärasest erinevalt; kehveneb surumine ja paraneb jõutõmme. Oodatud on seega nipid kõikidel harjutustel, samuti treeningkavade ülesehitusel ja toitumisel.
Teen otsa lahti T Nationi artikliga
Tuld!
Leidsin midagi sellist. Lükka ümber:
Those nine [amino acids] cannot be synthesized by the body, and so must be taken in through what we eat. No one fruit or vegetable contains all nine, though protein taken from animals does. Therefore, some have concluded that vegetable protein doesn’t meet the body’s requirements for protein, and that animal protein is necessary.
This is something that was dismissed by nutrition experts years ago. The author of the 1970s-era “incomplete protein theory,” Frances Moore Lappe, admitted in the 1990s that she had been completely mistaken in her assertion that combining protein is necessary. We now know that while we need to get all of those nine amino acids, we don’t need to get them together, or even in the same day.
Kunagi arvati nii, aga ei ole nii. Taimne valk ei kasvata lihast.Misasja? Üldse ei kasvata? Allikad palun.
kas siis sellel kaval raskust üldse mitte tõsta?
Praegu tahaks küll tõsta, aga pole enam kindel, kas siis 10×10 ära teen. Või kehtib siin sama, mis teiste kavadegi puhul – tõstan natuke raskust ja kui kohe 10×10 ära ei tee, siis treenin sama raskusega edasi kuni teen 10×10 ära?
Tundub rohkem ülekoormusena või DOMS.Tänan. Tundub, et see ongi.
Piimhape e. laktaat tekib lihastes.Mis harjutust tegid – biitsepsile noodipuldil suure raskusega, jah?
Kusjuures see ongi imelik, et ei teinud eraldi biitsepsiharjutust. Hakkasin suure hooga saksa mahukava tegema, tegin 10×10 neg. kaldega rinnalt surumist ära (tähendab nii palju kordusi ei tulnud, sest ei suutnud) ja siis hakkasin lõuatõmbeid tegema. Kusjuures kõige haledam on veel see, et ma tegin lõuatõmbeid nö assisted(selle ploki peal, mis sind üles lükkab, aitab).
Samas, katsudes tundub, et vast ikka on lihas.
Kas on võimalik, et rebestasin Brachialised või Brachioradialised sellega ära?
Tervist.
Endal mul juba küünarnukiõndlad nii valutavad juba kolmandat päeva. Kui lasen käe kõveras olla mõnda aega, siis sirgu lükata enam peaaegu ei saagi, jube valus on. Nüüd eile tegin terve päeva meelega venitusi, venitasin mõlemat kätt sirgeks pidevalt läbi valu. Aga kui kõverasse tagasi lasen, siis on jälle pärast jube valus sirgeks venitada.
Kas võib olla lihaserebend? Või tõesti ainult piimhape?
Ma olen ikka nii aru saanud, et korduste arv peaks olema vastavalt kavale. Koormust vähenda nii, et sa need kordused ära teha saaksid.Tegelikult peaksid ka selle maxi valima selle järgi, mida suudad samas tempos suruda. Vähemalt mul oli sellises korrelatsioonis.
mõtlengi täpselt seda kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/42
aga eks ma teen siis väiksema raskusega. Aga näiteks lõuatõmbed… Kas kõvemad kulturistid teevad lõdvalt keharaskusega 10×10 lõuatõmbeid? Minu jaoks tundub see ikka jube palju küsitud. Õnneks on meil jõusaalis võimalik Assisted Chin-Ups teha… Aga keharaskusega nii palju teha? Karm…
Tervis!
Tahaks ka abi.
Üritasin ka täna teha neid harjutusi 60% rekordraskusest. Mina ei saa aru, kuidas keegi suudab nii.
Kas see, kui raskust vähendan nt 50 või lausa 40% peale rekordist, kahandab tulemusi ka palju? Või peaksin ikka selle 60% juurde jääma ja üritama teha nii palju kordusi, kui suudan?
Ok. Tänud. Kui nüüd pikemalt järgi mõtlen, siis tõesti, sellel nö “puhkusenädalal” ei olnud toitumine tõesti nii hea kui trenninädalatel. Selles siis vist peituski asi.
