St

Ega maagi midagi paremat oska soovitada, kui teha korralik soojendus trenni alguses lihastele ja arvatavasti peaksid sa raskusi vähendama, samas võibolla ka mingi ülepingutuse võimalus.

Hmm see teema on üsna keeruline!

1) Peaksid sa käima raamatukogus ja võtma järgmised raamatud ja need kindlasti läbi lugema:Jõu, Ilu ja tervise anatoomia – see raamat näitab sulle ära, mis liigutused milliste lihaste mõjul toimuvad. Teine raamat oleks Keha kogu eluks see annab sulle alg teadmised üldfüüsilisest treeningust. Kuid see vastupidavuse arendamise meetod (erimevate tempode varieerumine 20 min jooksul ), mis seal on antud ei ole soovitav alguses kasutada – see on intervallmeetod ja teeb südamele paha s.t süda ei jõua lihaste arengule järgi. Selle asemel mis seal on antud peaksid sa peale ilmade soojenemist hakkama jooksmas käima. Ja just hommikuti. Raamatus “Keha kogu eluks” on kirjeldatud täpselt kuidas oma treening kava planeerida. Muidugi meetod mida mina soovitasin võib olla mingil määral tülikas ( pead raamatukogus käima ja lugema ) aga see annab sulle põhjalikud teadmised üldfüüsilisest.

Tead – käi spetsialisti juures jutul n. Audenteses vmt. kohas. Siit nagu raske soovitada. primitiivselt võin öelda järgmist: Kui treeningu suunitlus on kulturistlik,siis 2 x on normaalne. Kui aga jõu kogumine, siis peaks olema vahe ikka mingi 3-5 päeva. parimate tulemuste ja treeningu max. efektiseerimiseks peaksid sa kindlasti konsulteerima vastava ala spetsialisti(de)ga.

Mina olen Ottiga samal arvamusel, see 150 – 300 seerjat 4 ja 5 päeval tegemine ei anna midagi juurde. Vaid viib su KINDLASTI ületreenitus staadiumisse, mis otseloomulikult toob kaasa töövõime languse, praktiline näide oleks siis mäest alla jooksmine, kui kiirus lääb liga suureks ja jalad ei jõua järgi, siis käid kummuli. Algajal ei ole seerjaid mõtet üle 3 teha. Seerjas peak kordusi olema 8 – 10 mitte üle. Ah, et miks nii vähe?? Nu kui kergeks lääb siis võtke kettas hammaste või käppade vahele ja probleem lahendatud. Ise ma soovitaks alguses teha siit kõhule on Abs all olevad harjutused. Kui liiga kergeks lähevad siis annab raskusi juurde võtta nagu ma juba ülal ütlesin. Harjutus mida ma soovitaks kui midagi uut tahad: heida selili maha, pane jalad pingile mis on on nii kõrge, et jalad pingi peal olles oleksid põlvedega ühes tasapinnas, siis las sõber hoiab jalgadest kinni ja siis tõmbad näo põlvede juurde ja lased tagasi maha aga mitte päris põranda ligi muidu on liiga raske, kui liiga kergeks lääb siis raskused appi ja suurendad liigutuse amplituudi. Ise soovitaks Sul kindlasti treenida kõhu külgmisi lihaseid, need kaitsevad siseorganeid löökide eest ja lisavad samuti reljeefi.

Kasulikum tuleb siis kui lased suuri raskusi teha s.o 50, 75 kg kettas. Väiksematel on võit väike. Kahjuks seda meest kes tegeles sellise alaga minu tutvusringkonnas enam ei ole. Nagu sa ise aru oled saanud siis raskuste tegemisel on 2 võimalust : valamine ja treimine. 1 varjant lääb sul väga kalliks kui tellid 10. Alla 10 ei pidavat nad valama. Treimine on reaalsem s.t mingi suvalise asja ketta mõõtu ja kaalu treimine – aga ega seegi odav ole. Kui on tegemist väikse raskusega siis soovitaks ma Sul selle sporditarvete poset osta, vaid juhul kui sa siit abi ei saa.

See, et inimese kehapooled poole samaväärselt arenenud on tingitud sellest, mis keha poolt me rohkem kasutame. Sina oled paremakäeline, teine on vasakukäeline aga ma olen oma silmaga näinud meest Kes kirjutas mõlema käega. Seega ongi otstargekas kasutada erinevaid raskusi nii kaua kui saavutatakse võrdsus ja siis võrdsete raskustega edasi treenida.

Sitke ja treenitud lihas on kohati isegi 2 korda tihedam kui pekk, seega kui sul on 10 l pekki siis see kaalub 10 aü, kui aga 10 l lihast siis too kaalub 20 aü. Seega on juba eelnevatest postidest väga selgesti välja loetav, et lihas lisab kohe lindlasti massi.