St
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sama lugu siin aga mul lääb ainult ujudes muidu trenni ajal ei lää.kas ujumisel on siis suurem koormus!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oh kasutage loogikat…Te ei uju ju pea allaspidi või vastupidi..Tavaline ujumine toimub ju ikka lamamis asendis ja seega on ka verevarustus parem s.t venoose vere veenidel ei ole vaja vastavate lihaste pool nii suurt jõudu rakendada, et verd südamesse tahgasi saada, kui jooksmisel. Seega on vere varustus parem (sellest tuleneb suurem koormus kopsudele ja eelkõige südamele), see tingib omakorda parema hapniku varustuse ja parem hapnikuvarustus tingib vastavate elektrolüütide, mis on vajalikud lihase rakutasandil töös hoidmiseks, kulutatakse ju kiiremini ära ja kui ei tule taastajat (mineraalainete rikkast vett) siis tekkib kramp. Kindlasti soovitaks kestvusalade harrastajatel tarvitada vitamiine
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovi oma menüüd mitmekesistada, tavaliselt kui mingi toiduaine väga meeldib siis seda ka tarbitakse kõvasti aga ainevahetuse seadustest lähtudes peab olema toit ju mitmekesine.
Täitsa nõus ülal kirjeldatuga, ainult huuletubakal on see hea asi kopse ei riku aga nikotiini annu saad ikka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>selles 60% jutus ma küll kahtlen tõsiselt….endal jäi tänu vigastusele vahepeal 4 kuud vahele ja jõud langes max 20%Sa ei oska vist lugeda!??, ma kirjutasin järgmise teksti ju: 12 nädalaga kaotab lihas atrofeerumise käigus 60 % oma jõust, vaid juhul kui mingisugust füüsilist tegevust ei toimu!
Nii isometroonilist harjutust sooriatakse järgmiselt: võtad raskuse ja tõstad 5 cm kõrgusele algpunktist hoiad 3 sek, siis tõstad keskpunkti ja hoiad 3 sek siis tõstad 3. faasi s.o 5 cm lõpp punkti kauguselt. Dünaamiliste harjutustega max surumise teemas ma vaevalt mõtlen sõudmist. Otseloomulikult mõtlen ma surumis harjutusi, nende demod saad amazoni harjutuste pangast.
Vat ülal nimetatu on jama! Su sõber ei ajanud lolli juttu..Kui soovit paremat arengut siis ei ole mõistlik treenida neid ühel korral – koos arendamine lihtsalt pidurdab arengut! Kõrge meisterlikusega sportlastel on kordusmeetodiga arendatud agonistlike ja antagonistlike lihaste korrapärane töötamine, mis aju poolt pandus heas vastavusse aga neilgi ei ole eriti soovitav treenida sirutaja ja pingutaja lihaseid samal treenilgul. Nu see on sama kui tahame autol korraga vajutada pidurit ja gaasi.
Tead, kuna sul on vaja detailset kava s.t just personaalset sulle sobivat, siis soovitaks käia konsultatsioonil ja lasta endale kava teha. 350 eeq pidi minu arust olema.
Muidu proportsioonis aga kui midagi huvitavat ei ole arendada, siis arenda käe sirutaja ja pingutaja lihaseid.
Selle asemel mis seal on antud peaksid sa peale ilmade soojenemist hakkama jooksmas käima. Ja just hommikuti.Miks ilmad peavad soojad olema, et jooksma minna?
Miks hommikuti? Mida see rohkem annab, kui õhtuti jooksmine?
Ehh..( sama hästi, miks peaks autol rehvid alla paneva!??..velgede peal saab ju ka sõita!!!) ma lootsin, et seda juba teatakse aga Ok! Lihtsalt kui algaja (isegi tegijal, aastaringsel treenijal, on sellise temp. probleem) lääb 15 minus kraadiga õue jooksma ja veel hommikul (päike ei ole veel jõudnud õhku soojendada, kraadi või paari võrra), siis on kopsupõletik kindel tulemus, rääkimata põsekoopa põletikest (mitmuses kuna arvatavasti on sul põsekoopaid ikka paaris arv – kui veel on!??) Jooksma peaks käima hommikuti sest, keha ei ole siis veel hakkanud toitaineid kasutama s.t hommikusel jooksul on hea rasvade põletamist soodustav mõju, kui sa käid õhtul jooksmas, siis tarbitakse ju keha soolestikus oleva toitainete enrgiat ja praktilistest vaatlus tulemustest ei andnud selline treening viis tuhkagi juurde.
Muide mille ma unustasin lisada on see kui sa kujutad endale ka mingi konkurendi olgu ta kes tahes. Suurendab seda mõju veelgi.
12 nädalaga kaotab lihas atrofeerumise käigus 60 % oma jõust, vaid juhul kui mingisugust füüsilist tegevust ei toimu!
Tavalisest piimast palju parem on hapupiim (maei väidagi, et värske piim on ajaraiskamine) ja eriti hea kui ta on värkest maapiimast happuks läinud (poe piidadel s.t pastöriseeritud ei ole vastava protsessi produkt eriti söögiisu suurendav), siis seda va veekset vähendatud ja siis need piima tükkid pudelisse panna. Pandud, siis loksutada ja siis toidukõrvale. Hapupiim hoiab seedimise korras aga veel parem on kui lisate hapupiimale kama.
Kui mu mälu ei peta siis peaksid kasutama isometroonilisi ja dünaamilisi harjutusi vaheldumisi, siis on füüsilise jõu areng KINDLASTI kõige suurem.
Ma loodan, et sellest on abi:
Hommiku söök peaks olema ~ 8 ajal, kogus peaks olema 25 % päevasest energiavajadusest. Lõunaoode 11 – 12, 10 % päevasest kogusest aeg peaks olema sõltuvalt kõhu tundest s.o sööd kell 11 või 12. Lõuna söök 15 – 16, 45 % päevasest kogusest. Õhtusöök 20 – 21, 25 % päevasest kogusest, kuid õhtu sööki peaks kindlasti 2 tundi enne magama minekut sööma! Eelnev oli enav vähem copy/ paste . Tegelikult kui nüüd mõtlema hakkata siis sa ju sporti eriti ei tee päeva ajal – sellisel juhul peaksid sa asendama lõunaoote ja lõunasöögi s.t lõunasöök on siis 12 ja õhtu oode 15.30 aga sel juhul peaks see olema 20%. Seega saime päevaseks toidukoguseks 110 %. Kuna sul on vaja saada kaalu juurde saada siis ülal kirjutatu peaks sind aitama. Nii aga ma ei saanud eriti hästi aru kas sa siis sööd peale kelle 20. või mitte?
