St
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kas hüppenöörida hüppamine on väärt harjutus või mitte
üledse kas on mingi kasu sellest et ma säär teen
Tänan!
Ma ei tea kas see on trend aga poksijad kasutavad hüpitsat üsna tihti – aga on ju ka põhjust. Kust see vastupidavus muidu tuleb!?? Peaksid seda tegema 1 kord päevas v.a laupäev ja pühapäev. Alguses peaks olema ~ 200 hüppet. Peale 2 nädalast treeningut tõsta 300 ni. Säärt arendab ta kõvasti. Mina soovitan sul seda teha. Minul see nöörike aitas, tõsi küll ma ei ole eriline jõusaalihunt. |Mis kasu on suurest lihasest, kui jalg piisavalt kiiresti ei liigu | – nac teemast välja. Edu treenimisel!
Dieedi kohta ma ei oska õelda. Ok siis vastava harjutuse juurde, selleks soovitaks puusatõsteid selililamangus. Toimige järgmiselt: Heitke selili põrandale, asetage käed puusade kõrvale, peopesad vastu põrandat. Kõverdage jalad puusaliigesest 90 kraadise nurga alla s.t kammad on vastu tuharalihaseid. Siis tõstke istmis maast laht, surudes jalgadega puusi nii kõrgele, üles kui saate. Hoitke asendit 2 sek. ja langetage puusad, laskmata istmikul põrandat puudutada. Kindlasti sooritage koheselt uus kordus. Veenduge, et tunete iga korduse lõpus lihaskontraktsiooni. Mõju intensiivistamisels võite pöiad asetada pingile. Kuna eesmärk on rasva põletamine, siis sooritage kordusi väsimuseni siis puhake 2 min ja siis uuesti – nii 3 korda s.t 3 seeriat kordusi igas seerjas max. Harjutust soovitasin selle pärast kuna ta on kodustes tingimustes kergesti sooritatav. Kui aga on asu minna jõusaali kus on vastavad trenasöörid siis soovitaks: Jala tahaviimist plokil – see arendab samamoodi suurt tuharalihast ja võimaldab arendada nägusad jalad, teine oleks Jala eemaldamine kehast plokil, see arendab keskset tuharalihast ja samas ka suurt tuharalihast aga põhimõju on suunatud kesksele tuharalihasele, need kaotavad külgedelt liigse rasva. Kui sa sattud jõusaali, siis küsi treenerilt kudas neid kahte harjutust sooritada, kuna minu seletamine on suht mõttetu – jõusaali minne küsite Te nagunii üle, et ikka kindel olla. Edu siis treenimisel ja kaunite tuharate vormimisel!!
See oli lihtsalt minu arvamus – sõnavabadus!!? Eh nüüd saan minagi aru, et lugejal on raske aru saada keda või kelle soovitusi peaks jälgima – kahemehe saag. Kuna Ero on litsenseeritud treener, siis ei ole mul midagi vastu panna – tema mersu on minu STS-st kiirem ja vastupidavam, tal puudub: rooste, katkine esiklaas, puru latern jne. Aga sellegi poolest teema alustajale Judu ja järjekindlust vormi saamisel
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuulge mis ajast on foorumist peldik saanud? Juttu kui palju kuid materjali mida tegelikult lugeda ka tasuks… MINIMAALSELTrahvas mis toimub?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ju siis see mõni Lugeja loeb hoolikamalt , puhastab monitori saastast ja annab klahvidele vähem valu. Hoolikas Lugeja leiab, siit kindlasti vastuse.
Jõutreeningu eelne ja järgne aeroobne tegevus on minu seisukohalt vähem tulemuslik, kui jõutreeninguga erineval päeva sooritatud aeroobne tegevus. Ega jaa on raske vahet teha, mis vahe on soojenusel ja aeroobse läve tõstmise treeningul asjasse mitte pühendunule aga eks siin on ega siin kõik amatöörid pole. Soojendus võib olla mitmesugune: aeglane jooks, vastavate harjutuste initeerimine koormusteta, hüpitsa käitamine jne. Aeroobne treening on otseselt suunatud aeroobse läve tõstmisele, vastupidavuse suurendamisele, liigeste liikuvuse suurendamiseks (selleks on ka võimlemine) jne.
Nu tõstjad ja kulturistid teevad ~ 5 korda nädalas trenni aga ega nad samadele lihastele tee. Erinevates lihaste varieerub kindlasti superkompensatsioon aga tavaliselt on see 3 – 5 päeva. Lihtsalt ärge ületreenige
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täitsa nõus – mäluge nätsu ja olete väitluses tugevamad
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina olen tikke lollist peast proovinud ja pool parukat läks – tuli pügalas lasta kiilaks. Nii, et mina leeklampi eriti ei poolda – nagu ekstreemne nac.
Raskustega ja väheste kordustega s.o 8 – 12 saadakse lühikesed ja jämedad lihased. 3 x või 4 x max. tehes saade pikkad ja peenemad lihased kujutage mõne nais või mees ujuja kõhu piirkonda.
Edit: Krt! punkt oli puudu.
Ok ma siis seletan…Vaadakem nüüd järgmist situatsiooni: Te olete raske jõutreeningu ära teinud ja tahaksite koju minna, aga selle asemel peate hakkama treamillil või rattal pekki põletama ja juhtumisi olete teinud alakeha trenningu. Ok võttate jõu kokku ja teete selle ära ja olete rahul kuna arvate, et toimisite õigesti. Füsioloogi vaatevinklist toimisite valesti. Ah, et mismoodi siis? Kui Te olete sooritanud jõutreeningu, siis peale seda peaks andma organismile puhkust, kuna Te aga sooritate aeroobset pingutust siis passiveeritakse taastumis mehhanismid s.t alateadlikult pidurdatakse organismi taastumist ja suurendatakse üle pingutust (alateadlikult sellepärast, kuna Te arvate, et suurem pingutus pekki rohkem kulutab ja saate parema keha – aga nii see ei ole). Sellepärast on soovitav peale jõutreeningut, samas ka enne, aeroobset mitte harrastada.
Njaa – ega jaa ei maksa üle pingutada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina olen amilo-ga nõus, eriti selle kaalukõikumise kahjulikkuse kohta. Et mis sa ikka ennast piinad kui ei ole vajadust.
Aastate jooksul olen suutnud oma toitumise selliselt paika viia, et lisasi ei vaja. Kõik vajalikud vitamiinid, kiudained, ravhapped saan toidust kätte. Muidugi on seda raske teha, aga olen põhimõtteliselt lisade vastu. Isegi oma proteiinishaked teen ise, mitte ei kasuta pulbrit.Siis istume samal pingil. Minagi ei ole nende fänn, otseselt vastuliikumist ei tee aga ei propageeri ka neid. Ju mulle on midagi kahe silma vahele jäänud – eks ma siis arene.
