Spanktastic
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eee..oleneb mis on su definitsioon “paremast kehast”. Pikkust ja kaalu arvestades pakun, et tahaksid kaalus alla võtta? Selle jaoks peaksid toitumise paika panema ja korraliku treeningkava võtma (siit lehelt Tööriistad – Treeningkavad, või lase spetsialistil omale see 500.- eest koostada). Pole olemas mingit legaalset ‘lisaainet’, mis teeb su keha automaatselt paremaks, toidulisandid ei ole mingid imeravimid.
Proovi süüa näiteks 5 korda päevas, iga 2-3h tagant (see ei tähenda, et iga söögikord peaks olema mingi maopurustaja. Hommikusöök, lõuna ja õhtusöök raskemad ning kuhugi nende vahele aseta kaks vahepala, milleks sobib näiteks kohupiimapakk vms). Rõhk valkudele ja kasulikele rasvadele, vähenda süsivesikuid. Ehk teisisõnu, valgu jaoks sobivad liha, kala, muna, kodujuust, kohupiim jpt. Heade rasvade jaoks näiteks pähklid. Süsivesikuid saad näiteks teraviljadest, marjadest, puuviljadest, köögiviljadest, makaronidest jpm. Kui soovid väga täpselt numbreid taga ajada, siis arvuta oma vajalik kaloraaž kaalu tõstmiseks/alandamiseks ja siis peaksid iga päev kõik oma söögid üle kaaluma ning arvutama täpse kaloraaži.
Kui kodus leidub vanilje ekstrakti, võib seda teelusikatäie sisse blenderdada. Või kui seda pole, siis võib suhkrut ka juurde blenderdada, et magusamaks teha – ise vähemalt lisaksin, kuna endal tulid need natuke magedad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.aga miks siis teist korrutan???peaksin hoopis liitma?Kui sa lisad ainult ühele 6 juurde, siis tuleb välja, nagu ainult üks inimene muutus kuue aastaga 6 aastat vanemaks, teine jäi sama vanaks. Ehk siis näiteks Ahti on 10-aastane, tema vend 20-aastane ja kuue aasta pärast on Ahti 16-aastane ja vend ikka 20-aastane, sinu hetkese loogika järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Teist pead ikka korrutama, see oli sul õige.
Esiteks, ära tee kaks korda päevas. Parem tee isegi ainult paar korda nädalas, näiteks kolm või neli korda. Ürita 48h puhata treeningute vahel, vastasel juhul riskid ületreeninguga (kui just su trenn pole rinnalt surumine ja käsivarte kõverdamine).
Teiseks, tee kogu kehale trenni. Ütlen ausalt, eelmine aasta ma olin sama mõtteviisiga. Umbes, et “käed suureks, kõht nähtavale ja aitab küll” ja ainuke asi, mis ma jalgadele tegin, oli trenni lõppu mingi paariminutiline sõit trenažööril. Sama käib ka selja kohta – ära treeni loogika järgi “mida näen peeglist, vajab treenimist”. Nagu Janari äsjailmunud artikliski kirjas, selg on keha põhitala – ilma selleta ei tee sa midagi.
Peab ilmtingimata olema asi, mis on enda nahal kogetud? Või võib lihtsalt mõne kena loodusnähtuse pildi panna ka?
Kui mitte, lisaks omalt poolt ühe omamoodi looduspildi. Vulkaan ise oli Tšiilis vist. Kusjuures pildi saab taustapildiks ka panna, suurus on sellel 1600×1068
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.
Esmaspäev: Rind ja sääred
* 4 seeriat – positiivse kaldega pingil hantlitega surumine, 8-10 kordust
* 3 seeriat – lamades surumine, 8-10 kordust
* 3 seeriat – positiivse kaldega pingil lendamist, 8-10 kordust
* 3 seeriat – rööbaspuudel surumist rinnale kuni enam ei jõua
* 2 seeriat – seistes päkkadele tõus kang turjal kuni enam ei jõua
* 2 seeriat – eeslit tehes päkkadele tõus (sõber istub seljas ja tõused päkkadele) kuni enam ei jõua
Teisipäev: Jalad
* 4 seeriat – kükk, 8-10 kordust
* 3 seeriat – jalapress
* 3 seeriat – säärte sirutamine
* 3 seeriat – sirgetel jalgadel jõutõmme + superseeriaga säärte painutamine
Kolmapäev: Biitseps ja triitseps
* 4 seeriat – althaardes lõuatõmbed + superseeriaga küünarvarte kõverdamine kangiga
* 3 seeriat – 21-sid (7 kordust teed küünarvarte kõverdamist kangiga allosas ehk tõstad kuni poole peale, 7 kordust teed poole pealt kuni ülesse ja viimased 7 teed täiskordust..pole 100% kindel, googelda “21s for biceps” vms)
* 3 seeriat – kitsa haardega lamades surumine
* 4 seeriat – ploki alla tõmbamine masinal (nagu lõuatõmbed pealthaardes ja laia haardega, aga masinal – see mida tavaliselt kaela taha tõmmatakse)
* 3 seeriat – kolbapurustaja
Neljapäev: Õlad
* 4 seeriat – kangi rinnalt surumine istudes/seistes + superseeriaga hantlitega kõrvale lendamine
* 3 seeriat – kangi tõstmine lõua alla
* 3 seeriat – kangi/hantli/kangiketta enda ette tõstmine
* 3 seeriat – lamades hantlitega kõrvale lendamine õla tagaosale
Reede: Selg
* 3 seeriat – laia haardega lõuatõmbed althaardes kuni enam ei jõua
* 4 seeriat – jõutõmme
* 3 seeriat – ettekallutatult kangi kõhuni tõmbamine
* 3 seeriat – T-bariga tõmbamine (ehk kangi ühe otsa kõhuni tõmbamine)
Neljapäeva peal oli vist viimases reas kaks rida kokku läinud (viimane rida sinu omas, minu omas siis viimased kaks eraldatult), selle parandasin ära
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.EDIT: Tuli väike kirjaviga, mille ka Oskar ära parandas
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Võid teha ka ilma laadimisperioodita, süües lihtsalt 5-10g päeva jooksul ära. Näiteks trennipäeval kuhjaga teelusikatäis sheigi sisse ja peale trenni jood ära ning trennivabal päeval võtad pärast hommikusööki.
Kui teen lõuatõsteid siis kumba pidi soovitate käsi hoida? Tean, et kui enda poole on näpud, siis koormus on rohkem biitsepsile ja vastupidi on rohkem triitsepsile.3×7-8 on normaalne?
Plahvatusliku jõudu jalgadesse on kõige parem teha hüpetega ja jooksudega? Ja kuidas te soovitate plahvatusliku jõudu teha kätesse?
Esialgu, kui pealthaardes lõuatõmbeid väga palju teha ei jõua, siis tee althaardes (näpud enda poole siis). Kui tõmbad ennast üles, keskendu seljalihastele ning kujutle, et su käed on vaid asjad, mis sind seal toru küljes kinni hoiavad, ei midagi enamat. Ise tegin ka nii – esialgu, kui korralikke seeriaid ei andnud pealthaardes teha, siis tegin trenni jooksul näiteks kokku 25 tk althaardes, olenemata mitme seeriaga, peaasi et tehtud saab. Pärast paari nädalat kannatas juba pealthaardes ka neid teha. Muidu ise soovitaks pealthaardes (laia haardega) teha neid, treenib rohkem seljalihaseid
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Selles osas on sul õigus – althaardes treenib ta natuke rohkem ka biitsepsi, kuid vastupidi ta nüüd küll triitsepsi ei treeni. Ikka biitsepsi, ainult, et natuke vähem. Triitsepsi treenitakse, kui on vaja kätt sirgeks sirutada, kuid lõuatõmmetega sa ju tõmbad enda kätt kõveraks.
Plahvatuslikku jõu koha pealt ei oska eriti aidata, kuid tean linki, milles olevad harjutused peaks treenima plahvatuslikku jõudu. http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html
Ennustan varakult ära
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Uruguai – Saksamaa 2:3
Hispaania – Holland 2:0
Sellegipoolest hoian Hollandile pöialt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Proovisin ka täna järgi, kuid tegin ühe portsu jaoks. Kasutasin poolt sibulat, kahte küüslauguküünt, kolme muna, pipratest sidrunipipart, musta pipart, jahvatatud paprikat ja mingit vürtsisegu, mille hansapäevadelt sai soetatud. Peale riivisin tavalist juustu. Ainult alguses jäi arusaamatuks, kas mune pööramagi ei pea, kuid keskmisel tulel praadides sai ka munakollane ilusti praetud.
Muidu oli väga hea söök, vürtsine toit mulle maitseb ja kõhu sai täis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Kas need tavalised Nutellad? Ei, ei saa olla…need soolased vist pole?Pähklivõie ehk inglise keeles “peanut butter” on selline oranžikamat või beežikamat värvi, kuid seda peaks leiduma poes küll Nutellade lähedal.
Rimis selle nädala lõpuni broilerifilee kg 49.90.- ning Selverites on tuunikalakonservid 10.-/tk. Pärnakatele veel nii palju infoks, et Kanpolis pidi olema tuunikalakonserv üldse 7.- ringis, ja sedagi tavahinnaga
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.EDIT: See tuli ka meelde, et kodujuustud on Selverites (need, mis on 200g pakkides) nii 4%-ne kui ka rasvatu 10.-/pakk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ühelt kindlalt kohalt rasva põletada on võimatu. Süües õigesti vähendad rasvaprotsenti ühtlaselt tervelt oma kehalt. Kõhu pealt peki ära saamiseks pead sa oma keha rasvmassi vähendama õige toitumisega (ja aeroobsega). Proovi süüa võimalikult vähe süsivesikuid, peamine rõhk valkudele ning headele rasvadele (valgud: kodujuust, kohupiim, liha jpm; head rasvad: pähklid jpm) ning söö tihti, aga vähehaaval.
Nagu ma aru sain, siis sa tahad esmalt rasvast vabaneda – seega toitumine paika (minu postituste + otsi foorumis heade rasvade ja valkude kohta infot juurde, hetkel kiire ja kõike ei saa ehk kirja), võid teha paar korda nädalas aeroobset umbes 30 min. korraga ning küll ka rasv vähenema hakkab. Sügisest võid hakata jälle massi koguma, siis võid natuke lõdvemaks lasta menüü koha pealt ning siis pead sööma suuremates kogustes ning siis saad jälle kevadel kuivatama hakata, et suveks vormis olla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Head jaani kõigile
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.
