Skip to main content

Spanktastic

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 61 total)
1 2 3 4 5
  • Autor
    Postitused
  • juuli 15, 2012 at 12:23 p.l. in reply to: Maailma kõige kiirem valgukook #319880
    Spanktastic
    Member

    Tundub, et selle koogi boonus on see, et see on kergesti valmistatav. Seetõttu võiks isegi proovida <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Täpselt, kui ei meeldi siis ei meeldi, pole niivõrd ränk kaotus kui teha mingi suur ahjukook ja kõik ebaõnnestub vms <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Lisasin ka pildi, tegin täna korra uuesti.

    august 16, 2011 at 2:23 p.l. in reply to: Surumiskava Kaidolt #310445
    Spanktastic
    Member

    Tere, oleks ka soov surumiskavale. Pole ennem kordagi seda läbinud, seega tahaks kõige ‘algsemat’ kava.

    Kui vaja, siis kaalun 78kg ja 185cm pikk.

    E-mail: naerugaas@gmail.com

    Aitäh

    august 3, 2011 at 3:36 p.l. in reply to: Juustukook + kanaomlett #309416
    Spanktastic
    Member

    Kook on veidi nõrgavõitu, s.t põhi on kerge murduma. Ma tegin suhkrustunud meega ka, seega tuli mul võib-olla pisut tahkem. Kuid lusikaga taldrikult süüa kannatab korralikult <_<“>.

    mai 31, 2011 at 6:07 p.l. in reply to: biitseps trenn #304684
    Spanktastic
    Member

    Kõhule, trapetsile, käsivartele 24h (sisuliselt võid iga päev teha neid, kuid ega see tulemust ei kiirenda kohe), ülejäänudele 48h taastumisaega.

    mai 24, 2011 at 6:19 p.l. in reply to: Treeningkava kohandamine #303590
    Spanktastic
    Member

    (Ei viitsi tsiteerida hetkel inimesi või mingit lauset)

    Inimesed on erinevad, üks treeningkava ei sobi kõikidele inimestele. Mõni on kasvult pikem, geenid on kõigil erinevad jne, tegureid on mitmeid. Üks mis kindel – soovitaks alustuseks teha midagi SL taolist (stronglifts – kava, mis keskendub baasharjutustele, google on sõbraks) või siis mingit surumised/tõmbamised kava (surumisliigutused on ntks rinnalt surumine, kükk, õlgadele surumine seistes, tõmbamisliigutused jõutõmme, kangiga sõudmised, lõuatõmbed jne), mis annaks võimalikult kiirelt hea jõubaasi alla. Ise alustasin näiteks ka mingi 4ks päevaks jaotatud kavaga, sain sellega nii kaugele, et 37,5 kg peal jäi lamades surumine toppama ja liikusin edasi heal juhul 2,5kg/kuus võinii (rääkimata kohutavast tehnikast jne).

    Üldiselt soovitan push/pull kava (kokku 2 erinevat päeva, üks surumiste (A) üks tõmbamiste (

    aprill 12, 2011 at 6:51 p.l. in reply to: Paljuga teete biitsepse? #297139
    Spanktastic
    Member

    Kas sa ehk jagaksid neid uurimusi mis väidavad et jalasirutus ja jalapress on on paremad “pakkude alla ehitajad” kui kükid? Minu meelest on igasugustel jõusportlastel ikka väga hea jalalihaste areng.

    Küki eelis on ka see et erinevalt masinatest on ta kogukeha harjutus ja seega sa treenid seda tehes rohkemat kui ainult jalgu.

    dimas1Small.jpg

    http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga…r-big-legs.html

    Pole küll see, mida ma kunagi lugesin, kuid peaks ka hea olema. Kusagil (kas oli isegi siitsamast foorumist/artiklitest) oli kirjas, et jala sirutamine stimuleerib reie nelipea lihaseid rohkem, kui kükk kangiga turjal. Ei väidagi, et kükk halb oleks, lihtsalt antud kontekstis ei näe, et teemaalgataja oleks väärt mingit nuhtlust kuna tema eesmärgid ei ole samad, mis funktsionaalse jõu pooldajatel.

    Ka mina tahaks kangesti taolisi uurimusi näha.

    btw …

    kas ma olen väga paranoiline,kui väidan,et küki vastu võitlevad valdavalt need,kel on selle harjutusega probleeme elik kelle jalad on lihtsalt nõrgad, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ma praegu küll pooldan jala sirutust, kuna ma olen lugenud, et see stimuleerib reie nelipealihast rohkem, kuid kui aus olla, siis ma ise seda ei teegi (mitte et ma vaidleks endale vastu, vaid kui mul endal oleks eesmärgiks võimalikult palju lihast, siis ma ka teeks seda). Eesmärgiks endalgi rohkem jõud kui esteetilisus, kavas on vaid üks masinaga harjutus ja ülejäänud kõik vabade raskustega.

    Ning oleneb, mis on inimese arusaam sõnast “nõrk”. Teen 120kg-ga kordusi, 16-aastane, 83kg.

    aprill 12, 2011 at 12:44 p.l. in reply to: Paljuga teete biitsepse? #297058
    Spanktastic
    Member

    e-ee …

    sa ju ikka panid tähele,et me ei räägi mitte jõutõstjast või kulturistist vaid algajast, <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Panin. Vihjasin oma tekstis sellele, et kui tema eesmärgiks on maksimaalne lihaskasv ja mitte niivõrd see fakt, kui palju ta kükib, siis miks peaks ta midagi (uurimuste kohaselt) vähemefektiivset tegema lihaskasvuks? Ta saaks teha edukalt jala sirutamist ja jalapressi ning nendega omale pakud alla ehitada nähes tunduvalt vähem aega (puhkepausid lühemad), seega miks minna ringiga, kui saab ka otse.

    aprill 11, 2011 at 8:08 p.l. in reply to: Paljuga teete biitsepse? #296997
    Spanktastic
    Member

    17,5 kgste hantlitega, vaheldumisi.

    Seda ka, et millest selline viha? Kui kulturist teeb jala sirutamist, las ta teeb. Kui jõutõstja teeb kettidega kükke kastilt, las ta teeb. Ühe tegevuse puhul on eelisarenduses lihaskasv, teisel on selleks jõud (loe: mõlemal juhul kasvab lihas, lihtsalt erineva kiirusega). Inimesel on omad eesmärgid, kui temal on selleks esteetilisus, siis temal on savi palju tema või kõrvalt naaber kükki teeb, samas kui mõni teine ei anna elus enne alla, kui tema saab selleks kolliks, kes jõusaali sisenedes seab eesmärgiks jälle kõige rohkem kükkida. Meenutab juba välismaa foorumit, kus iga asja üle vaieldakse – kulturistid vs jõutõstjad, funktsionaalne jõud vs esteetiline lihas, pikad vs lühikesed mehed jnejne.

    aprill 10, 2011 at 9:51 e.l. in reply to: Baasharjutuste kava #296656
    Spanktastic
    Member

    Rinnalt surumist kolm korda nädalas, ma alandaks selle kahe korra peale. Biitsepsi ja tõmme vastu kõhtu korduste arvu võid väheke suurendada, nt 8-10 korduse peale (kui mitte tõmbe peal siis biitsepsi omal kindlasti), sest neid suure raskusega tehes hakkab tehnika kannatama. Kõhulihased võtaks ma kolmapäeva pealt ära, kaks korda nädalas on piisav. Jõutõmmet ma ei suudaks 5×5 teha, parem teeks nt 5×3, et arendada rohkem toorest jõudu. Rinnalt surumise asetaks kükist ettepoole. Kõik sellised pisiasjad, mida MINA teeks, aga muidu on sul kava üldpilt hea <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Ma tegin mingi vahe ka umbes taolist kava (siit foorumist artikkel “3,2,1”), kus pidi tegema 3x nädalas kükki, 2x nädalas surumist ja 1x nädalas jõutõmmet. Areng oli hea, kuid juba siis see kolm korda nädalas kükkimine niitis lõpuks mingi 11-12 nädala peal ära, liiga koormavaks muutus. Seega seda kava tehes ma pakun et pärast umbes 8-10 nädalat tee üks kergem nädal/puhka terve nädal.

    märts 23, 2011 at 8:04 p.l. in reply to: Jõusaalis käimine ALGAJA #294208
    Spanktastic
    Member

    Tere, kuna vanust on juba piisavalt tunnen, et oleks aeg hakata käima jõusaalis. Olen käinud koos sõpradega mõned korrad, kuid probleem on siis selline, et ma ei suuda sundida ennast jõusaalis käima, nt. sõber jälle kutsub, siis ma ütlen, et mul kiire, koolis jäeti palju kodutööd jne. Kuid ma tean, et ma peaksin käima, pole just jõumees, ehk siis päris nõrk, imelik ka seal mingid nooremad kõrval, ise teed seal mingi tühja kangiga või mini raskustega jõudu, saan aru, et alguse asi, kuid ikkagi suht imelik. Ausalt üeldes, ei jaksa 10 lõugagi ära tõmmata. Kehalise õpetajagi noomis, et oleksin aeg juba jõusaalis käia.

    Et, siis kuidas teie saite inspiratsiooni jõusaalis käima hakata?

    Tänan, Dnb.

    Inspiratsioon? Peegelpilt. Istusin aasta aega tühjalt kodus ilma ühegi füüsilise trennita, lihtsalt sõin ja kogusin päästerõngast ümber. Enesehinnang langes samal ajal kui mingi manboob hakkas särgi all tekkima. Lihtsalt ühel päeval pöörasin kõik pea peale ja ostsin sel samal päeval hantlid ja hakkasin koheselt kodus treenima.

    Raskuste üle ära muretse. Tee mis tahad on alati sinust keegi tugevam ja kiirem, treeni aasta, 2 või 10 tuleb ikka üks päev mingi koll sisse ja teeb sinu max kangiga sooja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Esialgu oli mul kindlasti sama mõtteviis, et mul on kang kõigest 35kg aga kõrvalpingil teeb teine 60kg rohkem kordusi kui mina jne, kuid ega see siis ei tähenda, et sina temast lõpuks mööda ei või minna (raskustega). Seal jõusaalis kus ma käin on korralikult inimesi, kes teevad alles kang+5kgste ketastega rinnalt surumist, ei ole siiani ühtegi inimest näinud kes oleks teist norinud väikese raskuse pärast või mida iganes, kõik on alustades enam-vähem samal maal. Ma ei jõudnud 10 lõuga tõmmata isegi pärast umbes 7-8 kuud treenimist (muidugi kahetsen, et alguses kasutasin kehaosadeks jagatud treeningkava, jõu areng oli nullilähedane), isegi praegu oleks 10 korralik katsumus, kuna praegu on massiperioodi tipphetk, kuid jutu mõte see, et lõuatõmme ainuüksi pole mingi eriline jõu indikaator.

    märts 17, 2011 at 12:16 p.l. in reply to: vajaks sutsu abi #293316
    Spanktastic
    Member

    enne trenni tuleb soendus venitus ja 1km sõudmist

    kangi surumine lamades 3X10 40-50kg raskused

    lendamine hantlitega kaldpingil 3X10 15kg hantlid

    surumine kangiga kukla tagant istudes 3×10 25kg raskused

    siis mulle on ka sõbra poolt leiutatud 5kg kang millega ma treenin käsi , käed on sirgel selle istumis asjanudse peal ja siis rusikatega tõmban seda kangi ülesse alla 3×10

    lendamine hantlitega külgedele 3×10 10kg hantlid

    siis on kõõhulihasel 3×20

    trenasööri peal külje pealt keskele 3×10 30kg = see ma täpset nime ei tea kuid see pidi rinnalihast treenima

    Kava on mul enda jaoks natuke ümber tehtud , kuid lähiajal pean ka seda muutma

    jalgadele teen nii palju trenni et surun jalgadelt 3×10 90kg

    ja jalgade surumist küljelt küljele 3×10 30kg taas ei tea masina nimetust

    Seega sa treenid rinda, rinda, õlga, biitsepsit, õlga, kõhtu, rinda, natuke reie nelipealihast ja tuharalihast?

    Kui on tahtmine jagada treeningkava mitme päeva peale, siis jaga näiteks nii, et üks trenn teed rind/triitseps, teine selg/biitseps ja kolmas jalg/õlg. Kui tahad jätkada umbes nagu praegu ja teha “üle keha” kava, siis praeguse võid kohe ära kustutada – puudub reie tagaosa, säär, selg jne. Ülekeha kava võta siitsamast Tööriistad -> Treeningkavad alt näiteks. Eelista vabu raskusi (hantlid ja kangid) masinatele.

    märts 15, 2011 at 6:22 p.l. in reply to: Kõht ja sangad #293145
    Spanktastic
    Member

    http://www.liamrosen.com/fitness.html

    Loe kolmandat peatükki, peaks aitama.

    märts 15, 2011 at 1:55 p.l. in reply to: Kava #293123
    Spanktastic
    Member

    Ma liigutaks biitsepstõsted esmaspäeva peale ja jätaks ettekallutatult õlgadele lendamised ära ja kükipäeval asendaks kastilt küki etteastetega/käärkükiga. Võid kastilt kükki ja tavalist kükki vahetada üle nädala näiteks.

    Lisaks sellele jõutõmbe/surumise seeriad-kordused on tuttavad, kuid tagurpidises järjekorras. Tunduks loogilisem teha vastupidi, pigem 6×4/5×5/4×6, ehk siis uut raskust võttes sa proovid teha 4 kordust, järgmine kord 5 ja lõpuks 6 kuni lisad uuesti raskust.

    märts 13, 2011 at 6:51 p.l. in reply to: Minu Toitumiskava #292977
    Spanktastic
    Member

    Tervää , teate mis nimelt mul on kodus 1,5 kg multi mass 3000 kas oleks seda normaalne peale trenni võtta ? või enne trenni ka ?

    http://fitshop.fitness.ee/gainerid/0/readmore/76/Multi valke on seal vähe aga ehk peale trenni on täitsa kõlblik kui söön veel kohe 250 grammi kohupiima ka ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seal on näidatud et tleb võtta 6 spl täit on see tõesti nii <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ? või võin ka vähem seda võtta ikka , pm paar korda kasutan ja ongi otsas ju vms

    Soovitaks selle lihtsalt maha müüa. Või kui on soov seda ikkagi kasutada, siis ei kujuta ette kus seda võtta – lihtsalt 1,5kg sisuliselt suhkrut. Pärast trenni sobiks lihtsalt 250g kohupiima (nt vanilje/rosina kus juba süsivesikud sees) ka, või siis osta lahjat ja joo seda sheiki kõrvale. Või siis osta valku ja kasuta seda multi massi nagu süsivesiku allikana (dextro asemel) sheiki tehes <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Kui pärast trenni ainult sheiki teha, siis pane juba 6 spl pulbrit, et sa u. 20g valku kätte saaks. Kui jood seda kohupiima kõrvale, siis pane vähem, muidu saad korralikult süsivesikuid kaasa.

    märts 12, 2011 at 8:09 e.l. in reply to: Hakkab pihta. #292808
    Spanktastic
    Member

    Pole küll samades mõõtudes (184cm/82kg), kuid võin toitumiskava anda. Hommikusöök jäta samaks, võib-olla vähenda koguseid lõuna ja õhtusöögi juures. Tean isegi, et kava pole perfektne ning saaks alati parem olla, kuid juurde ma võtsin ning ei saa öelda, et pekki oleks üldse juurde tulnud sellega.

    Hommikusöök (07:00 argipäeviti, 09:00 nädalavahetusel):

    100g vanilje kohupiima + banaan/u. 150g maasikaid või muid külmutatud marju + pool tassi kaerahelbeid (u. 50g) + piima (u. 1 tass võibolla, võibolla vähem, panen tunde järgi). Blenderda ära, jäta külmkappi. Hommikuks on kaerahelbed sees pehmeks läinud. Söömiseks kulub max 7-8 minutit, ma teen otse suuremasse kruusi niiet hommikul saan seda juua ning kui otsa saab siis ülejäänd saab lusikaga kätte <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Lõuna-taoline asi(11:40 koolis, 12:00 kodus):

    Mida iganes pakutakse (supp/praad/misiganes, ilma magustoiduta), 3-4 tassi piima/keefiri kõrvale, olenemata söögist. Kui kodus, siis tavaliselt u. 150-200g lihatükk (olgu selleks kala, kana, siga või hoopis hakklihast pikkpoiss), üle poole taldrikust tatart/kartulit (allergiline riisi vastu), veidi toorsalatit, 2 tassi piima.

    Vahepala/trennieelne söök (14:00-14:30):

    2-3 praemuna, ülejäänd pool pakki vanilje kohupiima, võileib (leib+sula/toorjuust+juust x 2+sink), 2 tassi piima.

    Õhtusöök (17:30-18:30):

    Umbes 150-200g lihatükk nagu ennegi, üle poole taldrikust tatart/kartulit, toorsalatit, 2-3 praemuna ja/või pakk kodujuustu. 2-3 tassi piima.

    Viimane söögikord (20:00-21:00):

    Pakk lahjat kohupiima, spl mett, törts hapukoort (segan ära), võileib (umbes nagu ennegi), 2 tassi piima.

    (EDIT: igaks juhuks lisan selle ka siia, et võtan VitaMax vitamiine, 3x päevas)

    Treeningkava koha pealt – midagi taolist http://www.fitness.ee/artikkel/1197/3-2-1 . Olen isegi selle läbi teinud ja tulemusi oli näha, surumine jäi minu puhul küll toppama aga see mul üleüldse nõrgim külg, vaevalt, et seda sinu puhul juhtub. Tegin teda umbes 12 nädalat ning siis vahetasin ajutiselt väheke kergema kava peale, kuna see 3x nädalas kükkimine niidab esialgu korralikult ära <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

    Pulbritest nii palju, et osta kõige tavalisem valk (hera80, fitwhey, misiganes) ja süsivesikuid (trauben zucker, dextro) ja pane u. 25g mõlemat sheikerisse ning joo pärast trenni. Põhiline on see, et ta lihtsalt taastaks pärast trenni. Aga kui raha pole probleemiks või ei viitsi ise eraldi kahest pakist võtta pulbrit siis sobib ka mass2/muscle+, võta nii palju, et saad umbes 25g valku+süsivesikuid pärast trenni.

    Good luck <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 61 total)
1 2 3 4 5