Skip to main content

Sõlm

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 79 total)
1 2 3 4 5 6
  • Autor
    Postitused
  • aprill 19, 2009 at 5:59 p.l. in reply to: Algaja: Noormees vajab abi. #192008
    Sõlm
    Member

    Ilma trennita ei teki Sul kuhugile mitte midagi, ka kahe kõrva vahele mitte.

    aprill 19, 2009 at 11:33 e.l. in reply to: Kodune trenn #191921
    Sõlm
    Member

    tähendab et ma mõtlen, kui nagu teen tihedalt, on isegi halvem, kui see et , annan puhkust ?

    nu et kui puhkust rohkem ,siis rohkem jõudu ja paremad lihased ?

    Just-täpselt. Lihas kasvabki taastudes. Olenevalt kui rasket trenni sa kodus teed, anna lihasgrupile puhkust üks või kaks päeva vähemalt.

    aprill 19, 2009 at 10:27 e.l. in reply to: Kodune trenn #191906
    Sõlm
    Member

    Ära iga päev kindlasti samu lihasgruppe treeni. Anna lihastele aega taastuda ja kasvada!

    aprill 16, 2009 at 4:42 p.l. in reply to: lihaste kasv #191519
    Sõlm
    Member

    Kui ostan kaks 15 kilost hantlit, ilmselt ka raskuseid juurde(5 kiloseid kettaid). Kas oleks kodus võimalik sama tõhusa treeningu endale korraldada paar korda nädalas kui jõusaalis käies? St kangi jne harjutusi ainult hantliga asendada?

    Põhimõtteliselt küll, eks vabaraskustega ongi parem kui trenažööridega.

    Ainult, et baas harjutuste tegemisega läheb raskeks, pole piisavalt raskusi?

    Kerge trenni saad küll tehtud, jah.

    aprill 14, 2009 at 6:40 p.l. in reply to: Täielik algaja.. #191173
    Sõlm
    Member

    3 x 8 – 10

    3 – on seeriate arv

    8 kuni 10 – on korduste arv seerias

    aprill 14, 2009 at 6:03 p.l. in reply to: Abi #191150
    Sõlm
    Member

    nimelt minu kodukohas on jõusaal 80-datest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, paljudeks harjutusteks masinad puuduvad:S

    Eks harjutusi annab ka asendada ja pole ka hullu kui mõni väiksem harjutus välja jääb.

    Erinevaid variatsioone saad vaadata :

    http://web.zone.ee/muscel/raamat/

    http://www.thetrainingstationinc.com/freew…texercises.html

    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

    aprill 14, 2009 at 5:53 p.l. in reply to: Abi #191145
    Sõlm
    Member

    Oeh, oeh…

    Kohe kangesti tuli meelde artikkel “Jõusaali tolad”, mitte, et ma midagi halba öelda tahaks.

    Mis seals’ ikka, suvi koputab…

    Igastahes, ära treeni ainult oma rinda, biitsepsit ja kõhtu. Võibolla oled märganud, Sul on ka muid lihaseid.

    Võta siit samalt lehelt algajate kava : http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime

    Treeni selle kava järgi.

    Aeroobne trenn ehk siis jooksmine, rattaga sõit, korvpall jne. tulevad ka kasuks kaalu langetamisel. Kuid ei maksa nendega üle pingutada, keha tahab puhata kah.

    Toitumise koha pealt… Kaal ei lange kui sa sööd, mida tahad. Kaalu langemiseks tuleb väga terava pilguga vaadata, mida Sa endale suhu paned.

    Ka toitumise kohta on siin lehel ohtralt informatsiooni, loe natuke. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 13, 2009 at 6:44 p.l. in reply to: Kõht #190971
    Sõlm
    Member

    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

    http://web.zone.ee/muscel/raamat/

    need lingid on abiks ikka ja alati. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 6, 2009 at 4:36 p.l. in reply to: Mis harjutuse tegemist vihkate k6ige enam? #190577
    Sõlm
    Member

    Kõhulihaste igasugune treenimine on kõige rohkem vastukarva.

    Samuti ka kontsentreeritud harjutused biitsepsile.

    märts 29, 2009 at 6:36 p.l. in reply to: Kahtlane muhk lihasel #189059
    Sõlm
    Member

    Kas muhu näol ei ole mitte äkki tegemist lihasega? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Edit : Ja valu näol tegemist lihtsa lihasvaluga? Puude lõhkumine võib üpriski hea trenn olla.

    märts 29, 2009 at 12:03 p.l. in reply to: Kõhulihased ja kätekõverdused #188977
    Sõlm
    Member

    Äitäh soovituste eest.

    Kas on mõtet teha kõhulihaseid 4 korda nädalas nii, et üks kord kahel järgneval päeval, ülejäänud kordade vahel päev vahet? Või tasub jätta raudselt vähemalt päev kahe korra vahele?

    See on täiesti individuaalne, proovi ja vaata kuidas Sulle endale paremini sobib. Kõhulihaseid treenivad kõik omamoodi. Mõni nädalas korra, teine üle päeva ja kolmas hoopiski kaks korda päevas. Proovi järgi ja leia enda jaoks see “õige”. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 29, 2009 at 11:55 e.l. in reply to: Õlu ja kalorid #188975
    Sõlm
    Member

    Erinevate uuringute kohaselt on õlu ka väga rikas naishormoonide osas. Eks õlle tarbimist oleks tervislik piirata küll, kuid ega mõned pudelid nädalavahetusel tõesti midagi katastroofilist kaasa ei too.

    märts 29, 2009 at 11:17 e.l. in reply to: Kõht saledaks #188964
    Sõlm
    Member

    Nii suure trennikoormuse kohta sööd Sa väga vähe. Ilmselt ka sellepärast kaal ei lange, keha hoiab rasvast kinni, kuna oled liiga suures kaloridefitsiidis.

    Söö rohkem, peaks ka kaal langema hakkama, eelduses, et sa sööd u. 500kcal vähem kui päevas ära kulutad. Hetkel oled ilmselt liiga miinustes oma kaloritega.

    Kuigi ma ei mõista miks sul on vaja kaalu langetada. Oled üprski normaal kaalus ja liiga madal rasvaprotsent takistab ka sinu füüsilist arengut ja lihaskasvu.

    (Ei kinnita, et minu tekst tõele vastas, kui eksisin, palun targematel minu poolt toodud väited ümber lükata)

    märts 29, 2009 at 8:37 e.l. in reply to: toores hakkliha #188911
    Sõlm
    Member

    Kas mitte toorest liha ei ole inimesel hulga raskem seedida? Sealt tuleneks lisa kalorite kadu, kas just kõigeparem asi massi kasvatamisel.

    Rääkimata võimalikest bakteritest või viirustest. Ega inimloom ilmaasjata õppinud toitu küpsetama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 21, 2009 at 9:27 e.l. in reply to: Rasvade põletamine ja lihasmassi kasvatamine ühes #187573
    Sõlm
    Member

    rasvaprotsent 15-20 vahele ?

    Jummel ideaalne on vist paks olla siis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    “Oluline on süüa piisavalt, ajastada toitumist, magada küllalt, olla piisavalt stressivaba ja hoida oma keha koostis normis. See tähendab seda, et meestel peaks olema rasvaprotsent 10 – 17% ja naistel 12 – 20%. Selline keha rasvaprotsent loob lihaste juurdekasvuks soodsaima keskkonna.”

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…mp;top=top.lime

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 79 total)
1 2 3 4 5 6