Smuki
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Üks aktuaalne teema:
Olen näinud, et kaela treenitakse ka rihma abil, asetades see näiteks kuklast väheke kõrgemale ning seda siis kahe käega sikutades (nii, nagu triitsepsi harjutust tehes). Võimalik, et samuti saab ka küljele tõmmata.
60 minutit treeningut velotrenazhööril on normaalne, kuid sedaviisi terve nädal vastu pidada on vist küll suur ja piinarikas ettevõtmine. Mina soovitaksin seda trenazhööri umbes kolm korda nädalas. Teised kaks või kolm päeva teeksin midagi muud, näiteks võimleksin või teeksin kätekõverdusi ja tõmbaksin lõuga. Siis saaks koormuse ka ülakeha. Kcal selline lugu, et sinu trenazhöör näitab tegelikult “aiateibaid”, kuna see kompuuter arvestab ühe kilokalori peale seitsme ringi väntamist. Paraku ei arvestata aga koormusastet! Aga asi seegi.
Asend on sedavõrd tähtis, et sadul peab olema täpselt horisontaalses asendis, siis saavutad optimaalse asendi, et liiga suur koormus näiteks kätele ei langeks. Sadula kõrgus säti nii, et jalad all asendis täiesti sirgeks ei läheks, vaid jääksid väheke kõveraks. Vaata, et jalatsid ikka jalga paned. Paljajalu vändates saad omale varsti tervisehäda kaela.
Iga 5 minuti tagant aja end korraks sadulalt püsti, seisa nii umbes 5 sekundit ning vänta edasi. Sedasi väldid lihaste “suremist”. Hoolitse ka selle eest, et joogipudel käepärast oleks. Kuna tegid juttu pulsisagedusest, siis tegelikult on see üsna tähtis abivahend kardio treeningu juures. Hangi omale pulsikell ja uuri vastavat kirjandust siit samalt saidilt.
Et velotreeningud vaheldusrikkamad oleksid, treeni näiteks ühel päeval suurema koormusega, reguleerides seda nuppu, mis spidomeetri all asub. Teistel päevadel treeni rahulikumalt, kuid kauem.
Mina arvan ka, et mineraalvees sisalduvate keemiliste ühendite nimekirja pole mõtet üle tähtsustada. Kui me võtame ette tavalise kraanivee keemilise koostise, saame ju samuti üsna pika nimekirja kõikvõimalikest ainetest.
Teadaolevalt lisatakse mineraalveele teatud ühendeid, kuid nende imendumisvõimest seal juures ei räägita, sest see “ei müüks”! Jutt pärineb ühest huvitavast raadiosaatest, mida juhtusin umbes nädal tagasi kuulama. Samuti oldi seal seisukohal, et keskmine mineraalvesi ei erine niivõrd palju tavalisest kraaniveest, et seda treeningute ajal eelistada.
See mulle üsna tuttav probleem. Eriti hetkel, kui olen ratta trenni jooksmisega asendanud. Mina olen seda võtnud, kui väikest “kukekannuse” probleemi. See on mõne aja pärast iseenesest mööduv nähtus. Usun, et ka teemaalgatajal sama probleem.
Ma küll ei arva, et üks pulsikell peaks tuhandeid maksma. Mõnel tuttaval on tuhandeid maksvad isendid, siis aga, kui võrdleme nende võimalusi, ei suuda me ühtki erinevust peale maksumuse leida. Mina olen oma PC9`ga SigmaSpordiga ülimalt rahul. Põhilised asjad, mida sealt vaatan ning treeningpäevikusse märgin, on protsendid pulsivahemikest, treeningu aeg, keskmine pulss, kalorikulu. Loomulikult jälgin pulssi ka sõiduajal. Isendiga ülimalt rahul. Rademarist ostsin 490 krooniga. Jalgratta lenksukinnitus ka kaasas ja puha! Loomulikult ka vöö, mis rinna ümber käib.
ratast sõidan sammuti, aga sellega jälle omad hädad, küll te mehed teate:DEi tea, mis hädad need siis olema peaks? Ei kasuta ratturipükse? Sadul odav ja ebakvaliteetne?
Midagi enamat küll pakkuda ei oska!
Paljajalu joostes võib vigastada kanna ja päka vahel olevaid kudesid ja kõõluseid. Samuti võib tekkida “kukekannus”, kuna ei ole põrutust leevendavat jalatsi talda. Selline on minu ja mõne tuttava kogemus.
Ergomeetri plussid: töötavad ka käed ja ülakeha (samas võib ju ka väikeseid hantleid tõsta rattaga sõites..)Punu, sa pead silmas ikka crosstrainer`it, mitte ergomeetrit!?
Üsna raske on soovitada, kuna ei tea konkreetse inimese füüsilisest vormist mitte kui midagi. Mina soovitan sellel inimesel korra või paar jõusaali külastada, vastavaid agregaate proovida ning seejärel oma eelistused paika panna. Ilmselt kõige adekvaatsem viis sobivuse välja selgitamiseks.
Kui aga pakub huvi, milline vahe on trenazhööril ja ergomeetril, siis võite lugeda alljärgnevast kirjast, mis mulle saadeti samasuguse küsimuse peale:
Tervist!
Velotrenažööril on üldreegilna koormuse reguleerimine manuaalne ning ta
ei ole võimeline kuvama jõudlust vattides (W).
Seletan lühidalt, mida need terminid tähendavad. Automaatse koormuse
reguleerimise korral on võimalik ergomeeter panna hoidma
Teie poolt ettemääratud pulsisagedust – näiteks soovite treenida
pulsiga 120, et olla rasvapõletusrežiimis või hoida konstantset pulssi 160, et
teha kardiotreeningut südame tugevdamiseks. Kui nüüd koormust peaks
manuaalselt reguleerima, siis tuleks ise kogu aeg panna koormust juurde või
vähemaks, liikuda kiiremini või aeglasemalt, et olla õiges pulsivahemikus.
Ergomeeter reguleerib koormust ise ning hoiab pulsi Teie poolt määratud sagedusel
seeläbi. Samuti on võimalik treenida ka kindla töökoormusega (W).
Mis puutub jõudluse kuvamisse, siis jõudluse kuvamine ehk tehtava töö
näitamine vattides on üks paremaid indikaatoreid, kui suure
koormusega Te tegelikult treenite. Oletame, et treenite crosstraineril
koormusastmel 5 – nüüd sõltub puhtalt Teie enda tempost masinal kui suur
on tegelikult see koormus, mis Teile rakendub. Ergomeetri puhul on väga
hästi näha, kui suurt tööd Teie keha reaalselt teeb. Seega puudub võimalus ka
ennast niiöelda “petta”, et treenite suure koormusega, kuid tegelikult efekton
madal, kuna tempo on aeglane.
Võimalusel soovitaksin kindlasti valida ergomeeter, kui soovite aga
lihtsat seadet ning ei nõua seadmelt mitmekülgsust, siis sobib väga hästi
niisama enda liigutamiseks ka velotrenažöör.
Loodetavasti saite oodatud vastuse. Kui midagi jäi lahtiseks, andke palun teada.
Parimat,
Renar Lukman
Edu!
Mina julgen seda Halensi poolt pakutavat isendit soovitada küll, kui sooviks on rattasõit koduseinte vahel. Mitte küll sama toodet, kuid ühte teist olen kunagi ühes jõusaalis proovinud. Nimetatud isendi plussideks, võrreldes tavapäraste velotrenadega on sellel tootel sõiduasend vähe sportlikum, mis sarnaneb tavapärase jalgratta sõidu asendile. Suuremaks miinuseks on ilmselt see, et tegemist on “piduri” takistusega (nii vähemalt tundub). Analoogsel trenal, mida mina olen kasutanud, oli see viga, et selle pidurisüsteemi pinge muutub iga lühikese aja tagant ning siis on vaja seda jälle reguleerida sõiduajal, et soovitud koormust säilitada. Aga võibolla antud trenal on selles osas juba parandusi tehtud. Kuna 2 kuud tagasi Halens seda toodet ei pakkunud, ostsin ise omale koju ühe klassikalise veloergomeetri. Tänasel päeval oleksin kindlasti just selle toote ostnud.
