smack
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suure au osaliseks peaks ja võiks saada Janar Rückenberg, kes oma tõlketööga toob välisinformatsiooni meieni.
Samas oskab veel nõu anda peale kulturismi ka teiste spordialade kohta, mida aga ei saaks kõige kohta öelda.
Ajasin sassi nimed, aga põhimõte jääb samaks.
Jõutõstmise kavades on ka harjutusi vähem, seega ei veni pikaks.
Kui rääkida nüüd plahvatuslikust jõust, siis me peame võimsust silmas. Võimsus on kui kiiresti sa rakendad jõudu. Seega koosneb kahest komponendist: jõust ja selle rakendamise kiirusest.
Esimest saab treenida liigutades raskeid raskuseid vahemikus 4×4…6, s.o. kuskil 80% ühest kordusmaksimumist (individuaalne). Muidugi maksimaaljõud areneb paremini kui teha suurema kordusmaksimumiga, aga kui sul kangi liigutamiseks kulub nii kaua aega, siis see eriti ei kandu su spordialale üle.
Teist saab treenida tehes kiiruslikku treeningut, ntx plüomeetrilised harjutused keharaskusega(üleshüpped jne).
Enne mainiti klassikalist tõstmist, saab ka ilma nendeta hakkama- westside stiilis, kettide ja kummidega. Muidugi viimane tahab erivarustust ning esimene keerulist tehnika õppimist. Ma arvan, et esialgu piisab baasjõu harjutustest ja mõnedest hüppeharjutustest. Edasi progresseerudes võib teha ntx üleshüppeid kang turjal(20% küki ühest kordusmaksimumist). Ja siis kas klassikalisele tõstmistele üle minna.
Plahvatusliku jõu treeningul lihasmass eriti ei kipu kasvama; põhitöö langeb närvisüsteemile. Maksimaaljõu treeningul peaks ikka tulema lihasmassi.
Probleem on selles, et saan aja tõttu ainult 1x nädalas trennis käia ja kindlasti tahan kogu keha läbi teha. Ühesõnaga jagama eriti tahaks keha hakata, sest siis teen juba üle kahe nädala kõike. Enamik lihasgruppe käin 5×12 seeriatega läbi. Selline treening kipub vahel 3-le tunnile lähenema ja glükoosi/glükogeeni varud lõppevad otsa, enesetunne läheb halvaks ja ei suuda enam pingutada sooritustel.Ilmselt täielikult probleemi ei lahenda, aga kas kuidagi on võimalik enne trenni end natuke targemini laadida või trenni ajal aitaks mingi asi (nt isotooniline jook)?
Tänan vastajaid!
Treenida on kõige mõtekam 45min kuni 1,5h, siis testosterooni tase on kõrgeim. Edasi treenides tõuseb kortisooli hulk veres, mis lagundab just lihast.
Deloading, prehab, rehab, aktiivne puhkus- kõiki tehakse(teen) “naiste” raskusega. Ma pean ikka tola olema…
Rääkimata nendest veel, kes tahavad rasva põletada või vastupidavust treenida.
Aga teemasse, et kedagi pikali panna, siis tuleb see jõud puusadest ehk siis see sama jõutõmme oleks hea harjutus. Seega töötavad reie kakspealihas, tuharalihas, alaselg, sisemine kõhulihas, trapets, ranne.
Jõutõmmet hakka treenima tühja kangiga, vaatad peeglist, et selg oleks sirge, mitte küürus ja et kui üles tõmbad, et liiga varakult ei lükka puusi ette. Põhimõtteliselt kui tunned, et suur koormus on alaseljal, siis raskust liiga palju ning tehnika vale, ehk kallutad selja liiga ette.
Vanast,kui kl.tõstmise kavas oli kl.surumine,olid tõstjad proportsionaalselt arenenud.Tänapäeval torkab silma tõstjate ülakeha mahajäämus võrreldes alakehaga.Mina soovitaksin sul tegeleda jõutõstmisega,kui tahad tugevaks saada või kulturismiga,et arendada kõiki lihaseid.Vanasti olid neil seetõttu seljad kah katki, kuna üles surumine oli rohkem püsti rinnalt surumine…
Saalihoki ei ole su jalgadele võrdne jõusaalitreeninguga. Tegemist pigem vastupidavustreeninguga, kui jõutreeninguga. Millegipärast on see paljudel kujunenud väärarusaamaks. Ise soovitaks ikkagi kogu keha treenida. Eks targemad räägivad täpsemalt
??:”>Kas jäähokis mitte palju sprintimist pole??!!
Mis hüppeharjutusi sa jõusaalis teed???:”>Vertikaalhüpet ntx. Samas saab kah põlved kõhu alla hüppeid teha, jalgadevahetushüppeid, kang turjal küki hüppeid….
Enne kükki kerge seeria vertikaalhüppeid ergutab närvisüsteemi.
Kui surumist tahad arendada, siis unusta ära see kava- viimane on massikava kulturistidele. Jõu arendamiseks oleks vaja vähemalt 2x nädalas treenida oma liigutust.
mis mõttes olümpia stiilis? selga treenime põhiliselt 2x nädalas ja harjutusi on tohutult palju, nii et ei saa üheselt õelda.Jalad õlgade laiuselt, kang ülemisel trapetsil, kere suht püstine-ei olnud selline selja sirutus nagu jõutõstjad harrastavad.
Kükk oli rohkem olümpia stiilis, mitte jõutõstjate moodi- igatahes väga kena tehnika oli. Mind huvitab, mis te seljale ja trapetsile teete- viimane torkas väga hästi silma.
See on tõesti mille üle võiks ja tuleks nuriseda. Eriti mugav ei ole kui komistad hantli otsa…plätudega:D
Üldiselt tuleks pukkidel kangil raskused kah ära võtta.
Ja need küsijad, nendele ma lihtsalt ei vasta seeria ajal- las passivad seni.
Aga plätudega saab täiesti kenasti kükki ja tõmmet teha;) Mida aga teha ei saa, on hüppeharjutused.
