smack
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kas sa sellelt samalt treenerilt ei saa küsida?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes jutt käib vist sellest:
Te ei mõista, kui keegi küsib foorumist abi, siis ta arvatavasti ei plaani arsti juurde minna.
Igatahes viga võib olla kehvas rühis, seega düsbilansist lihastest. Treeningkava võib olla ebaühtlaselt jaotatud, palju surumisharjutusi, vähe tõmbamisharjutusi. Võib olla kasutad liiga suuri raskusi surumiseks.
Aga enamjaolt on need kõik kokku:D
Surumisest vaja veidi aega eemale hoida ja kui teha, siis väiksemate raskustega. Võib ntx surumist asendada hantlitega surumisega. Surumise parim sõber on ette kallutades kangi/hantlite tõmbamine vastu rinda või trenazööril sama harjutus.
Need selgitused teevad kirjandi oluliselt lihtsamaks, ei anna väga teemast mööda kirjutada. Ma arvan, et keskkooli lõpetajatele on vägagi sobivaid teemasi siin.
Koolis meil 16, 24 ning 32. Kahe esimesega hea soojaks teha 32kg jaoks. Jõutõmme muidu väga hea sangpommi maast rebimiseks ja seistes surumine on hea sangpommi püüdmiseks sirgele käele.
Ma küll ei lugenud, kus see dip oli kirjutatud, aga muidu inglise keeles on dip rööbaspuudel surumine.
Veidi lugemist:
Ma arvan, et kui sa oled ülikooli lõpetanud ja hakkad treenerina tööle, siia alles algab õige õpe. Teooria tuleb n.ö. praktikas kinnitada.
Kui sa hoiad küünarnukid laiali ja kitsas haare, siis rohkem rinda ja triitsepsit, aga mainiks ka ära, et see asend pole väga soodne õla tervise suhtes.
Küünarnukid keha ligidal ja kitsas haare aga töötab rohkem triitsepsit ja õlga ning on palju tervislikum.
Pikali surumine treenib nö alumise rinnalihase osa. Kaldpingil aga rohkem ülemist poolt. Mis puutub rinnalihasesse, siis rinnalihas kooseb tglt suurest rinnalihasest ja väikesest.
Mainiks ära, et kettad pannakse kanna alla, kuna hüppeliiges pole väga mobiilne. Nüüd kui need eemaldada, siis peab selle mobiilsuse tagame põlevede ette viimisega. Põlved liialt ees ei ole eriti tervislik põlve liigeste suhtes.
Teiseks mainiks ära, et on 2 sorti kükki, olümpia versioon ja jõutõstjate oma. Olümpia kükki tehakse tõesti väiksema raskusega, kuid palju kiiremalt. Olümpia kükk toetub rohkem ka reitele. Jõutõstjate oma rohkem puusadele.
Ausalt öeldes ma ei näe mingit põhjust, miks algaja peaks svungimisega tegema. Svung paigutab väga suure koormuse õlgadele. Mõetakam on algul püsti surumist arenda ja siis kui baasjõudu piisavalt, siis vast üle minna rohkem plahvatuslikumale harjutusele.
Väikesed meeldetuletused tehnika kohalt. Esiteks vaatad otse ette. Küünarnukid mitte ei lähe selja poole, vaid pigem üritad ettepoole lükata. Surud turja kangi. Enne kui kangi langetama hakkad, tõmbad kõhtu õhk ja lükkad kõhu pingesse. Langetama hakkad puusadest mitte põlvedest, selja hoiad veidi nõgusana. Kui selg läheb kõveraks, siis vajud ka ette. Kui sa ei suuda paralleeli läbida nii, et ette ei vajuks, siis võta raskust vähemaks. Muidu sul kaks valikut, võtad riski tehes kehva tehnikaga või sa lihtsalt ei tee täisamplituudiga.
