smack
Forum Replies Created
-
Postitused
-
ei olegi ideaalset harjutust, aga üks parimaid on näiteks barbell rollouts; aga ei tohi lasta kerel läbi nõtkuda, kui teed seda
tegemist on pigem massikavaga, jõust on asi kaugel. Kui sa täiesti algaja, siis esimesed kuud võid sa ükskõik mida teha ja jõudu ja massi tuleb, aga sealt edasi….
Kui jõudu tahad arendada, siis on tähtis harjutuste kvaliteet: pead keskenduma vähestele harjutustele ja võimalikult tihti.
Näiteks kava:
http://www.builtfit.com/workouts/strength-and-powerlifting/mark-rippetoe-starting-strength
Kindlasti mõtled, et nii vähe harjutusi ja tahad juurde toppida, aga kava töötab; väge effektiivne.
See kava oli algselt üldse kolme harjutusega…
mis teile ütleb, kui nendes harjutustes töötab suurem hulk tuharalihaseid kui kükis või jõutõmbes?
Ma usun, et kulturistid saaksid neid harjutusi tehes ka kasu, aga mis sa selle tuharaga ikka teed, kui see laval poseerimisel jääb trussikute alla peitu:D
Ise kasutan neid harjutusi just tuhara aktiveerimiseks, kaua istudes jäävad tuharalihased nö unne. Paljud põlve- ja seljaprobleemid on muide tingitud just tuharalihastest ja ma usun, et kõik teavad, et kükis ja tõmbes tuleb ikka põhiline võimsus just sealt.
Järjekordne koole ja raamatuid vihkav jalgrattaleiutaja:D
Mis puudub erinevatesse jooksu ja hüppe harjutustesse, siis andku minna.
Aga kulturismi väga ta jutt ei kohandu.
Mulle eriti meeldib see koht seal lõpupoole, kus räägib et testis lausa 4 erinevat inimest
!!!!Ja sellest siis tegi oma järeldused (ja kirjutas raamatu?!)
Tehke rahus oma kükke ja väljaasteid edasi, m. gluteus maximus ei ole oma funktsioone viimase paarisaja aasta jooksul muutnud ja ei tee ka seda selle venna jutu peale. See, et mõnel aktiveerub mõni osa rohkem kui teisel, on täiesti normaalne.
Teadmiseks sulle, et tegemist on hinnatud ja kogenud treeneriga;)
ja päris paljud treenerid on ühel arvamusel, et on paremad tuharaharjutused nagu näiteks glutebridge kui et kükk või jõutõmme.
Mind huvitab, et kuidas sa tuharalihast aktiveerid? kas kükki ja jõutõmme tehes?
Eriti geenius ei pea ka olema, et mõista kuidas tuharalihas töötab ja ütle kas sprindis edasi tõukamine meenutab rohkem jõutõmmet, kükki või näiteks glute bridget
No see kohe mitte ei lähe, nii palju on sassis… vaata siit treeningkavasid – http://www.fitness.ee/treeningkavad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Veel üks asjalik raamat – http://kulturism.ee/…turism_opik.pdf
Kle kas sa leiad sealt kava koduse treeningu jaoks?????
Tere!
Mul on selline küsimus, et miks soovitatakse pärast trenni kohe süüa? Kas selline idee oleks väga vale, et kui õhtul treenida, siis pärast mitte süüa ja kohe magama minna.
Treeningul kulutatakse ju lihastes olevad glükogeenivarud ära, mis võib-olla muidu salvestuks rasvkoena. Miks siis soovitatakse pärast trenni süsivesikuid süüa, et keha glükogeeni varud taastuksid?
Kõige tähtsam söök ongi pärast trenni. Valgurikas toit, süsivesikuid sul pole vaja õhtul süüa.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/maximize_protein_synthesis
Mark Rippetoe 3×5 kava on parem. Kuidas sa jõuad teha kükki 3 korda nädalas ja 5×5 iga kord ning üritad veel 2,5 kilo alati juurde panna???
Kas sa tegeled ainult sellise treeninguga, nagu videotest näeb, või tavapärase jõusaalitreeninguga ka? Lihtsalt huvi pärast küsin.
Ma usun, et tavalisele kontoritöötajale sobibki selline treening märksa rohkem- funktsionaalne, vastupidavust arendav ja ei nõua erilist mobiilsust ning on samuti väga huvitav.
No kui kindla aja tagant ütleb üles, ehk viga liigese õlituses. Praegu külmad ilmad ka väljas. ->omega-3
Muidu tüüpilised põlvehädad on tingitud lühenenud reie nelipealihasest ja nõrgast reie kakspealihasest võrreldes reie nelipealihasega. Samuti kinnine hüppeliiges ja aktiveerimata tuharalihased.
Huvilistele veidi lugemist:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/straightforward_knee_rehab
Mis seal vahet on, kumb arendab paremini, kui on valus, siis ära tee. Pead leidma harjutuse, kus pole valus.
Tundub huvitav. Oleks tore, kui teema algataja oskaks paari sõnaga semnari läbi viijat kirjelda. Mis taustaga hr. Murutalu on- kõrgharidus, kogemus treenerina?
Siin pildil on ainult üks viga- nooruk arvab, et toidulisandid teevad töö tema eest:)
Jääb alati eksisteerima kaks poolt, ühed kes arvavad, et toidulisandeid tuleks vältida ja teised, kes just soosivad tarbimist.
Ise kuulun esimesse leeri! Ma ei näe mingit vajadust, miks sellises eas peaks toidulisandeid kasutama, nende effekt on vähene. Parem kulutagu see raha nautraalsesse toitumisse, kuna see on ikkagi põhialus. Noortele tuleks sisestada trenni kui tervislikku eluviisi, mitte massi-jõu kasvatamist kõigi võimalike vahenditega. Kui toitumine paigas ja ikka tekib mingist ainest puudus, siis investeerigu vastavasse toidulisandisse.
