smack

Ma ise noorena sain ka umbes 2 nädalaga 45kg pealt 65 peale, aga sinna 65 peale jäi ikka tükiks ajaks toppama.

audentes :

uus osa : saal kuidagi väike, minu jaoks palju masinaid ja kila kola(puudub tõstepõrand minu mäletamist mööda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ,+iks võib pidada ujula kasutamisvõimalust

vana osa :palju ruumi ja võimalusi (meditsiini palli loopimine,jooksurada(+ sprintimise võimalus lisa raskusega),tõstepõrand)

lisaks audentesel on see hea asi,et kui osta kuukaart(audentes fitness oma), siis saad käia mõlemas osas nii uuemas (ujula,rühmatreeningud) kui ka vanal areenil(jooksmas,kangi tõstmas)

Areenil peaks saama veel kaugust hüpata, kõrgust hüpata, kuuli tõugata…..

Eile juhtus selline kummaline asi kui tulin õhtul Tescost. Mingi vend hakkas taga käima ja mölisema ja räuskama, üritasin vennast mitte välja teha ja ütlesin et jätku rahule ja minu heaga koju. Selle peale hakkas mind tõukama ja ütlema et kuidas ma räägin. Tõukasin ka paar korda vastu ja siis lendas talle mingi sõber appi ja ütles et jätku ma tema sõber rahule või TA POKSIB MU VAIKSEKS ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Ühesõnaga esimene venda läks siis eriti tõukamis hoogu ja mul viskas ka kopa ette, vabasin vennalt kuklast kinni ja põlvili, korraks käis ka mõte peast läbi et paneks jalaga näkku oleks vaga aga see jäi ka mõtteks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Peaks veel vist lisama,et mõlemad olid purjus ja erilist ohtu poleks kakluse korral kujutanud ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Muidugi kakluseks ei läinud sest kui rebisin mehe külili, jooksid mingid kaks venda meile vahele ja tagasi hoidis ka see et naine kõrvalt karjus, et mul tuleb tema eest vastutada ja tema ei taha mind teist korda politseist kakluse pärast ära tuua.

Peaks veel vist mainima et see juhtus kella 22.00 ajal Dundee linna Hight Streedil.

Mida ma tegin valesti et see vend mind tõukas ja maha ei rahunenud ja miks fk see juhtub minuga, sest nagu mainisin polnud see esimene kord ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Naised on ikka head küll, vajadusel suudavad nad sulle ilusti päitsed pähe panna, sest mul vahel see keemis point vväga madal ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Sa ei oleks pidanud nende poole ei vaatama, ega ühtki sõna ütlema. Täiesti pead eirama. Mõtle kui tal oleks seal olnud rohkem kui 1 sõber…Aga oli nii nagu oli ning juba sisi, kui ta hakkas sind tõukama, võisid ta võttesse võtta.

Mul isiklikult tekkis kah põlve valu täiesti juhuslikult. Päev enne seda ei tegelenud üldse mingise füüsilise tegevusega, et sealt võiks viga saada. Igatahes algul oli põlvel veidi piiratud liikumine ja valulik. Ainult esimene päev valutas veidi. Kui liikumispiirangut enam polnud, siis veidi valus oli reit sirutada, aga kõverdad ei andnud üldse tunda. Nüüd nädal möödas ning annab tunda ainult kui keharaskusega kükin poolkükist madalamale. Ei kujuta ette mis võis selle esialgu üldse põhjustada. Võib olla istusin kaua nii, et jalg kõverdatud(kannad tooli all) ja tõusin sellest asendist kiiresti püsti. Võisin ka külma saada, kuna siis oli -10 väljas ja ei kandnud pikka pesu. Võis ka sellest olla, et hiljuti astusin midagi samasse jalga ja seetõttu olin sunnitud käime veidi ebanormaalselt. Või siis kõik need asjad kokku…..

Kava millega olen tegelenud kuu aega 3 x nädalas.

Lendamine Kaldpingil

Tõmme plokil rinnale

tõmme istudes kõhule

kükk hantlitega

käte viimine kõrvale üles

käte kõverdamine kangiga

surumine alla plokil

selja lihased

kõhu luhased

3 seeriat,8-10 korda.

See kava küll kiita pole. Kindlasti otsi uus kava.

Reie lähendaja tugvendamine on küll vägagi vajalik harjutus. Nimelt jooksjatel see stabiliseerib su jalga, eriti annab see lihas tunda kui jooksed maastikul või tõusudel laskumisel, Vähemalt minul. Olen kuulnud et see on jalkpalluritel üks peamiseid vigastatavaid lihaseid, peale põlvede muidugi..

Mina teen seda maas külili

Ma tahaks näha kuidas need harjutused su spordialale üle kanduvad….

Tagasi asted, ette asted, külgedele asted, split squat, bulgarian split squat….ehk kõik ühe jala harjutustel töötavad need stabiliseerviad lihased agaralt ja ning mis on ka funktsionaalsed harjutused. Samuti kükil ja jõutõmbel töötavad stabiliseerivad lihased.

Üldiselt vigastused tekivad, kui stabiliseerviad lihased väsivad ära ja ei suuda oma tööd teha.

Kui ma õigesti aru sain, siis teema postitaja tahab ainult lõuatõmbeid teha ja seda muidugi kodus harjutada? Siis ma pean jrx-ga nõustuma, et iga kord kui toru alt mööda lähed, siis teha paar tõmmet.

Kas silmas tuleb pidada tõukamist või lihtsalt seistes surumist? Ma muidu ise ei riski proovida maxi….

Audenteses muidu on tõstepõrand, kuhu saab kangi lasta kukkuda ja kuu ainult 500:)