smack
Forum Replies Created
-
Postitused
-
meisterdasin ise endale jõusaali kava siis, kommentaare ja soovitusi?
Rind, õlg, kõht
kangi surumine
incline dumbbell press
straight-arm dumbbell pullover
kangi lükkamine õlaga
hantel külgedele tõste
hantel ette tõste
jalgade tõste
cross-body crunch
jackknife sit-up
Selg, biitseps, triitseps, käsi
tõmme alla lai haare
deadlift
dumbbell/barbell row
zottman curl
istudes biitseps hallid kettad
barbell triceps extension
triceps pushdown
palm-up curl käele
palm-down curl käele
Jalapäev, trapets
smith squat
jalapress
lunges
jala sirutus ette
good morning
jala tõmme kõhuli
püsti calves
istudes calves
jalapress calves
õlatõsted trapetsile
pommitõste lõua alla
Kui tohib küsida, siis mis on su eesmärk. Jõud? Ning mis on su jõunäitajad: kükk, surumine, jõutõmme? Kui suur on treeningkogemus. Sest kui sa oled algaja, siis erilist tulemust pole loota. Tuleks ette võtta ülekeha kava, kus on vähe harjutusi, mida lihtne õppida ning milles lihtne progresseeruda(raskusi juurde panna).
Ole nüüd korra, täiskükk on igaühele piisav. Klassikavendadele jäägu see reied vastu säärt teema. Kui tehnika perfektne pole, lõhub vaid põlvi ja selga.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ise kükin umbes nii, et jalad on üksteisest ca 35cm lahus, varbad üsna välja keeratud. Kangi hoian kõrgel turjal. Nii saan jalga maksimaalselt rakendada.
Välja keeratud varbad võimaldavad kükkida sügavale täistallaga, mis on väga oluline küki juures. Kannad ei tohi tõusta! Samuti peab selg sirge olema!
Võrreldes päris jõutõstjatega (kel kang madalamal selja peal) kükin kohe kindlasti rohkem jala pealt ja vähem seljaga. Plussiks on tugevamad jalalihased, miinuseks see, et põlved saavad rohkem koormust. Mida vähem selga kükis kasutada, seda ettepoole põlved küki ajal liiguvad. Kui pidevalt kükkida nii, et põlved üle varvaste liiguvad, siis pikka pidu oodata pole.
Kui üritada jalad koos ning sirgelt ette suunatud varvastega kükkida, siis kukud ümber jh.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS. kükiasend peab mugav olema, nii nagu ka varem teemas mainitud, siis tegu loomuliku liigutusega meie jaoks.
Sidemeteta olen kõige rohkem 5x160kg kükkinud, soojendusel (korralikud täiskükid). Ja põlvedega pole kordagi elus probleeme olnud (va korrad, kui ära löönud poisikesena mängides, armilised nad on). Ptui-ptui. Aga üritan ka kõiki harjutusi teadlikult teha.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seda ka, et jõutõmme ja kükk peavad käima käsikäes. Seda küll mitte samal päeval. Esmaspäev näiteks kükk, neljapäeval või reedel aga tõmme.
Nõrk selg kükis tähendab vaid probleeme.
Väga hea ja õige tekst; ei suudaks ise paremini kirjutatadagi!!!
Kedagi jõutõmme või kükk ei huvita? Surumisega saad ainult harimatute sõprade ees uhkustada, samas kükk ja jõutõmme määravad ära atleetlikuse.
Kindlasti tuleb väiksema raskusega teha, kui ei jõua ettenähtud kordusi teha. Ntx kui jõudu arendad surumisel, ning seega teed 3×5, siis peab pärast igat seeriad jääma varu 1..2 kordust. See tähendab, et sa oleks jõudnud 3x6või 3×7 teha. Ja lendamisel ma alla 8 korduse ei sihkski; jõudu just ei arendata sellega….
Väljaasted, taha asted või bulgarian split squat on küll väga head harjutused, aga need kükile üle ei kandu.
Mul pole ühtki negatiivset kogemust olnud. Kui näen, et noored võhikud teevad harjutust räigelt valesti, siis astun juurde ja ütlen viisakalt: “Tervist, kas tohib teile nõu anda!” Siiani pole keegi ära öelnud. Kahjuks aga noortel tihti põhiprobleem, et ei osata soojendust teha ja seetõttu ei suudeta kükki või jõutõmmet korralikult teha. Lihased ja liigesed kinni- ei ole just ühe päeva lahendus. Korraliku soojendusega läheks vast paar nädalat, kuni suudavad õigesti teha…
Aga kui keegi naerab kõrvalt, siis vaata talle sügava pilguga otsa ning täheldad, palju tal seda naeru jätkub. Ühesõnaga pane kogu enda tähelepanu temale, keha tema poole ja lihtsalt jõllitad teda. Kui tal vähegi mõistust on peas, siis peagi tabab ära, et nii käituda polnud kena.
Tee oma elu lihtsamaks.Võta näiteks see algajate kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/11 ja kasuta seda regulaarselt mingi periood.
Kui tunne on hea proovi näiteks kolmeks jaotatud kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/14
Erilist vahet ei tohiks olla kas jood trennis seda sojavett või mitte. Võid vabalt tarbida ka lihtsalt puhast vett, et oma vedelikukadu kombenseerida. Ja peale trenni võta see muscle pro sisse.
See on hea, et venitad peale trenni. Enamik “algajaid” seda teha ei viitsi.
“Tavatoidu” osas toon just in case lihtsustatult ühes näite oma toitumiskavast (Ära seda enda peal kohe praktiseerima hakka! Kõik sõltub sinu eesmärkidest.).
hommik
Neljavilja puder
5 muna
juustu
kohvi
Esimene lõuna
kodujuust
tomat
sepik
kefiir
Teine lõuna
4 munavalget
juust
sepik
kohvi
Peale trenni võtan sisse proteiin+süsikad koksi.
Trenni vabal päeval umbes samal ajal näiteks kefiiri ja õun.
Õhtusöök
Tavalised aedoad koos kanafileega
Või näiteks kalafilee koos kahe suure keedukartuliga
Joogiks tee
(riis, tatar, makaronid ja kõik seesugune on välistatud)
Enne magama minekut võtan klaasi hapupiima ja õuna.
Toidukordade vahe on ca. 4 tundi.
Kus on juurviljad, puuviljad, liha ja vesi.
http://www.t-nation.com/free_online_articl…ution_disclosed
Hommikul pärast ärkamist tühja kõhuga poole tunnine tempokas jalutuskäik.
see netimõõtja valetab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mul näitas üle 10 % rohkem kui tegelikult on 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki sa hoopis valetasid endale, et sul on 10% vähem, kui tegelikult on:D
Kõik jõukavad, mida lugenud, ütlevadki et tuleks 1..2 kordust varuks jätta v.a. biitsepsi ja triitsepsi tõstetel.
Kuidas see oligi, et mehed vaatavad naisi ülevalt alla ja naised mehi alt üles?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes mehel peaks ülakeha maaga ühendama ausambad, mitte õlekõrred. Pealegist pikapeale sa muutud väga kohmakaks.
Ning teadmiseks, et sul hakkab ülakeha lihased enne kasvama, kui teed paar seeriat ülekeha harjutust nagu kükki või jõutõmmet. Suured harjutused vallandavad testosteroorni ja kasvuhormooni tootmise, mis paneb lihased kasvama.
Need viimased kaks kordust ongi kõige magusamad.Ja kõige valusamad:D No esiteks sa ei taha, et närvisüsteem oleks läbipekstud, vaid tahad et oleks stimuleeritud. Seega järgmine kord oleksid võimsam kui eelmine kord, mitte et lohistad enda jäänused jõusaali. Pluss jõu arendamisel, suurte raskuste liigutamisel viimased välja pigistatud kordused kipuvad tulema kehva tehnikaga ja kehv tehnika toob kergesti vigastusi.
Meil võiks olla üks väike detail iga kommentaari juures, nimelt võimalus anda nn “thumbs up”, või “thumbs down”.Viimase järgi ei ole ma puudust tundnud, kuid üsna tihti taban ennast mõttelt, et vaat, kui vahva kommentaar, kuid lihtsalt kommenteerida, et vaat, kui vahva, ma olen sinuga nõus….on nagu liig. Siin kasutatakse ka +1 varianti.
See võiks olla ka identifitseeritav, peale klikates näete märku andja kasutajanime, see tekitaks ka vastutust.
Olen idee poolt.
Aga mida annab thumbs up või down konkreetsele postituse teinud kasutajale? Kuskile nupule lihtsalt “vajutamisrõõmu” pärast vajutamine tundub mõttetum kui lihtsalt kiita. Ja kuna arvamused on alati subjektiivsed, siis kardan, et see süsteem annaks peagi ka tagasilöögi – neid värvikaid kujusid meil siin ikka jagub. Kes ja kui palju kellele “positiivset” anda saab. Jne.Ega me saagi kõike ette ennustada. Kui inimesi piisavalt idee poolt ja idee on teostatav, siis miks mitte teha nö katseperiood. Kui kõik toimib hästi, siis ka jätta nii; vastasel korral saab alati ju tehtu tagasi võtta.
