smack

Mis on sisemised kõhulihased? On olemas kõhu sirglihas, mis algab alumistelt roietelt ja rindluult ning kinnitub häbemeluule. On olemas sisemine ja välimine kõhu põikilihas, mille ülesandeks on kerepöörded. Esimene algab niudeluu harjalt ja kinnitub alumistele roietele ning teine alumistelt roietelt ja kinnitub niudeluu harjale. That´s it!

http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/multifidus.html

http://en.wikipedia.org/wiki/Transverse_abdominal_muscle

http://www.nismat.org/ptcor/lbp

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Võtmesõna:”The Transversus Abdominus and Lumbar Multifidus are the inner abdominal muscles.”

Mul oli ka kunagi selline jama,et punnis kõht jne aga nagu ülejäänud oli korralik.

Eks see ole see üleliigne rasv ja sellest saab väga edukalr lahti nt anaeroobset treeningut päevas umbes 60 min ja olemas kuskil oleneb kõhu ja rasva kogumist kõhul.EDU ??:”>

Sa pead silmas ikka aeroobset?

Probleem siis selline, pole kõhul peaaegu üldse pekki, kenasti 6 pack näha… aga kõht on kogu aeg punnis! Tõesti nagu rasedal, selline prink ja punnis

veebruar 10, 2011 at 12:31 p.l. in reply to: On see normaalne? #289462

smack

Member

Ei saaks öeldagi kava, kui kavas ei ole progressi ette nähtud. Kava peab tagama mingi tulemuse, muidu oleks lihtsalt hommikuvõimlemine. Kas siis on eesmärk saada kätekõverduses rohkem kordusi või teha jõusaalis suurema raskusega.

veebruar 10, 2011 at 12:18 p.l. in reply to: tagasi trenni, kommenteerige kava #289460

smack

Member

Ma ei mõista, kus inimesed oma teadmisi saavad. Jalgade treenimine tähendab automaatselt pakkude saamist. Jõusaali standard kava on surumine, biitseps ja kõhulihased. Jõudu ei tule, kui valgu toidulisandit ei osta.

veebruar 8, 2011 at 9:01 p.l. in reply to: Jõud / Rinnalt surumine #289306

smack

Member

Põhikooli ja keskkooli jõusaalid nii tühjad. Sealt küll ei leia kedagi, kes juhendaks. Kehalise õpetaja vast võib nõu anda, kui tal selleks teadmised. Ausalt öeldes pole algul väga vahet mis teed, numbrid kasvavad kõvasti ja kiiresti. Mingi hetk aga keha ei jõua enam järgi areneda ja tuleb puhkust anda, aga pressitakse ikka edasi. Sealjuures on kava tasakaalustamata, tehakse valesi harjutusi ja raskused juba piisavalt kangil, et keha ei jõuaks kahju eest ära joosta. Ning tulevadki esimesed vigastused ja hädad. Siis juba tekib huvi teadmiste vastu, kuna ei saa seda armast, kallist surumist ilma piinadeta ja valuta teha:P

Eks see ~16 ole see aeg, kui tekib noormeestel huvi kehalise võimete arendamise vastu. Keha areneb kiiresti, aga teadmised mitte. Harjutuste tehnika õppimiseks läheb ikka aastaid. Ja nii noorel inimesel pole seda aega võtta, rääkimata viitismisest. Tore oleks kui saaks avalikku jõusaali trenni tegema, aga olgem ausad, eestlased just pole sellised, kes enda nina topivad teiste asjadesse ja pakuvad abi. Veel toredam oleks, kui on raha treener palgata, aga kellel seda raha on.

Sama kätekõverdused ja lõuatõmbed on igati head harjutused millest alustada.

veebruar 7, 2011 at 2:36 p.l. in reply to: Lihaste aeglaseks jäämine ja selle vältimine #289174

smack

Member

Kui me kiirusest räägime, siis peame ikka silmas võimsust aja suhtes. Ehk seega jõu rakendamise kiirust. Kiirusega pole midagi teha, kui jõudu pole taga. Kui jõudu on juba arendatud ja arvestatav põhi alla, siis tuleks juba vaikselt mõtlema hakata, et kuidas seda jõudu kiiremini rakendada. Siis tulevad juba kiirkükid, klassikalised tõstmised ja plümeetrilised harjutused kasuks.

Üks artikkel võtab harjutuste tüübid kokku

http://www.t-nation.com/free_online_articl…es_of_movements

veebruar 7, 2011 at 2:20 p.l. in reply to: Kas su arvuti on mees- või naissoost #289172

smack

Member

Kas linux on transa?

veebruar 6, 2011 at 11:07 p.l. in reply to: Jõud / Rinnalt surumine #289123

smack

Member

Mine jõusaali ja treeneri juurde. Proovi teha nii surumist (raskus,kordused) : 20×12, 22,5×10, 25×8, 27,5×8, 30×8, 32,5×6, 35×4. Ära arva, et nüüd rind ainuke lihas on mis peaks tugevam olema; kui saali lähed siis treeni ikka kõiki lihaseid.

Algaja peaks tegema 3×5 jõuharjutustel. Kvaliteetsed kordused. Kui sa ise teeksid 12 kordust, siis kui väga sa saaksid harjutuse selgeks? Ja teha veel ühel trennipäeval üle 50 korduse surumist? Mainid veel, et peaks tegema ka muid lihaseid. Kükki tehku kah 50 kordust???:”>

veebruar 6, 2011 at 10:53 p.l. in reply to: Lihaste aeglaseks jäämine ja selle vältimine #289122

smack

Member

Ära ühelgi harjutusel tee nö surumisfaasi aeglaselt. Alla lased kontrollitult, aga üles suru võimalikult kiiresti sh. peab tehnika ikka korrektseks jääma. Ja teine asi on düünamiseld venitusharjutused trenni algul. Kui neid teha, siis on liigesed liikuvad ja ei takista sind. Staatilised venitused on pigem paremaks taastamiseks ja vigastuste vältimiseks.

Nagu varem mainitud, siis teha seeriaid vahemikus 1….6. Ntx 3×5 on täiesti optimaalne jõu harjutustel nagu kükk ja surumine.

veebruar 5, 2011 at 11:22 e.l. in reply to: Rebane 30 juubel! #288983

smack

Member

Kas amazon.ee domeen kanti maha?

veebruar 4, 2011 at 2:17 p.l. in reply to: Liigesed raksuvad üle terve keha ja imelik hääl jalgades !!!!! #288919

smack

Member

Mina vähendaksin treeningkoormust. Eks see kickbox ole üks puusahävitaja. Jõutrennidega peab tegema nö deload-imist, et liigesed saaksid taastuda.

veebruar 4, 2011 at 11:48 e.l. in reply to: Barbell Upright Rows #288905

smack

Member

No nüüd on selge, et mitte ainult õlgade pärast ei tasu, vaid ka randmete pärast:P

veebruar 3, 2011 at 12:05 p.l. in reply to: Barbell Upright Rows #288810

smack

Member

T-nationi artikli autor konkreetselt välistab harjutuse tegemise. Tsiteerin:”Period.”” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Isiklikult arvan, et kui randmed on piisavalt painduvad, siis tegelt ei tohiks suuremaid probleeme olla! Minul näiteks ei ole ja pole seda harjutust teind kah!

Ja kõiki artikleid ja saite ei tohiks ka väga tõsiselt võtta, pole need asjad midagi nii must-valged!

Kas sa üldse lugesid selle artikli upright row koha pealt läbi?

Seal pole mingit juttu randmetes, vaid õlad on just probleemiks! T-nationi leht on vägagi asjalik, kui soovid treeningteadmisi!

No offence, aga kui sa sinna foorumisse postitad, siis saad vägagi professionaalseid vastuseid, mitte ehku peale vastuseid.

jaanuar 30, 2011 at 3:59 p.l. in reply to: 265kg 23 kordust #288327

smack

Member

See, kuidas ta kangi pukkidelt võtab, reedab juba ära.

jaanuar 30, 2011 at 3:51 p.l. in reply to: Kükk #288320

smack

Member

no ma panin nüüd jalapäeva kava paika…kas see järjekord on optimaalne?

smith squat

jalapress

lunges

jala sirutus ette

good morning

jala tõmme kõhuli

püsti calves

istudes calves

jalapress calves

Sa teed korra nädalas jalgu eksju. Neid harjutusi on ikka meeletult palju. Harjutusi ei tehta nii, et lihtsalt paberile numbrit kirja saada. Kusagil poole kava pealt sul kaob juba keskendumine ära ja sa teed edasi lihtsalt, et kaelast ära saada.