smack
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mind huvitab, et kui te satute tänavakaklusesse, kas te siis palute vastasel/vastastel veidi oodata, kuni olete oma jalad soojaks teinud, et jalalööke sooritada?
Kui sul enne juba olid randmed nõrgad ning panid randmevöö ja lasid samamoodi edasi, siis arvata oli, et vigastus tuleb. Ülejäänud keha sai tugevamaks, aga ranne jäi veel nõrgemaks.
http://www.californiastrength.com/olwete.html
paremalt vali flexibility
Tere!Vajaksin abi vertikaalse hüppe suurendamiseks peamiselt kodus. Internet on küll paksult täis igasuguseid kavasid ja harjutusi aga kuidas ma tean, mis toimib kõige efektiivsemalt? Väga suur takistus on ka see, et ma ei saa käia jõusaalis, kodus on mul vaid hantlid ja sangpomm.
Olen igasuguseid harjutusi ja asju proovinud aga nüüd mõtlesin ma, et küsiksin asja asjatundjatelt, ma olen üsna kindel, et siin foorumis keegi ikka seda jagab.
Ma väga palun igasuguseid soovitusi, kavasi jne, mis on teie peal toiminud ja mida võib usaldada.
Tänan.
Kodus vast saad teha lihtsalt üles hüppamist ja sangpommiga või hantliga rinnale võtmist(clean & jerk) ning rebimist(snatch).
Aga kui kükis pole jõudu taga, siis eelmiste harjutuste effektiivsus on piiratud.
Põhimõtteliselt nõus.Ütleks isegi veel rohkem – kui raskus õlgadel,hakkavad tööle refleksid ja keha valib ise optimaalse asendi,et mitte ümber kukkuda;no juhul,kui raskus liiga suur ei ole muidugi.
Ja vaat siis tulebki häda, et see automaatne asend kangi all on optimaalne mitte ümberkukkumiseks aga mitte alati optimaalne liigestele.
mis sa soovitad siis? aga kas mu mõte on muidu õige? et asi on selle kohta painduvuses?Hüppeliigese venitamiseks on selline variant olemas, et paned mõlema päka alla mingi raamatu või puupulga ja viid põlved üle varvaste ja nii ntx 10 korda. Aga ma ainult sellega ei piirduks ja soovitan sul laiema asendi võtta. Siis pole see hüppeliigese venivus ka nii suureks probleemiks.
Alusta äkki sellest, et võta kükki alumine asend sisse. Kõigepealt istu põrandale maha ning mine sealt allolevasse küki asendisse. Et seal mugav oleks, pead kindlasti varbad rohkem väljapoole sirutama. Nüüd sealt tõuse üles ja mine alla tagasi. Esialgu see pulk seljal unusta ära. Hoia käed ees, et tasakaalu hoida. Jalad kindlasti laiemalt
Praegu on sul raskuskese liiga taga. Kui sa jalad asetad laiemalt, siis tood jalad raskuskeskmele lähemale. Ära kindlasti unusta, et varbad peavad alati samas suunas olema, mis põlvedki.
Muidugi teine variant on, et teed sama asendiga, aga siis pead laskma põlved üle varvaste ja nii juba kaua ei küki, kuna suur koormus läheb põlvedele.
Eks neil ektomprfidel ole jah selline kalduvus karta, et lihasmass tahab iga hinna eest jalga lasta. Eks ta ole tõsi kah, aga mitte nii tõsi, kui sa kardad. Korralikult süüa. Trennis paar suurt harjutust, ntx http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program. Ja õigel ajal magama(hiljemalt 11) ja piisavalt magada(~9h oleks ideaalne). Ja ma ei sööks vahetult enne magamaminekut. Ja see lihasmass hakkab kergemini vohama, kui saad vanemaks ja seega rohkem testosterooni su keha vallutab.
Kõige tähtsamad toidud on hommikusöök, enne trenni ja pärast trenni. Ektomorfil vaja kõvasti süsivesikuid. Soovitatavalt puu- ja aedviljad.
Näed tasuta saad suht asjaliku käsiraamatu:
http://musclegainingsecrets.com/massbuildingsins_signup.html
Mul on probleem, olen muidu selline keskmise kehaehitusega, ainult kael on väga pikk. Kas saaksite soovitada harjutusi et kaela paksemaks saada. Ja kas treenimise peale võib kael veel pikemaks kasvada?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma pole näinud ühtki jõutõstjat kellel oleks kael peenika ja vaevalt nad mingeid erilisi harjutusi sellele pühendavad.
Mul selline probleem, et ei oska endale valida toidulisandeid. Treenin end jõusaalis 4 korda nädalas, hetkel olen järjest käinud umbes 2 kuud, enne seda oli 6 kuud pausi. Tahaks osta toidulisandeid kuid ei tea millist” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sooviksin midagi mis taasataks ja samas kasvatab lihasmassi.
Ette tänades
Lihasmassi kasvatab söök, treening, söök, puhkamine ja söök. Ning taastavad söök, lõdvestamine ja magamine.
Minu arust on üldse kaks kava, mis on mõistlikud. Ülekeha 3x nädalas või üla ja alakeha 4 trennipäeva nädalas.
Olen teinud sellist kava http://www.fitness.ee/treeningkavad/17 juba tükk aega. Mure on selles, et jõudu enam ei tule juurde. Oleks vaja siis mingit kava. Võiks olla selles 5×5 süsteemis. Jõusaalis saan käia igapäev.See polegi üldse jõukava. Jõukava näeb ette treenimist võimalikult tihti, mitte lihasgrupp kord nädalas.
oot, kas ma saan õigesti aru? Et ainuke harjutus, mida jõusaalis järgnevad mitu kuud teen, on kükk? Aga mis siis ülejäänud kehast saab?Kui aus olla, siis ainuke harjutus mille pärast jõusaali minna, on tõesti kükk:D Ülejäänud suht keerlevad selle ümber.
Ega see suur raskus eriti kiiresti ei liigu? Aga selle mõte ongi? Et kui surud pmst maksimaalse raskuse siis töötavad need kiud mis vastutavad lihaskiiruse eest?Täpselt.
