smack
Forum Replies Created
-
Postitused
-
EOG-sse saab ka kandideerida(Erioperatsioonida grupp). Kui ma ei eksi, siis katsed on 2 korda aastas.
Ma arvasin, et ma olen ainuke, kes viitsib sooja teha:P 100kg 3×5 tööseeria juurde suundun järgnevalt: 2×5 20kg, 1×5 50kg, 1×5 75kg, 1×3 90kg. Aga enne seda on dünaamilised venitusharjutused, lihaste aktiveerimisharjutused ja veidi närvisüsteemi ergustamiseks.
Minu arust need keharaskusega soojendusharjutused on palju tähtsamad, kui tööseeria, kuna need hoiavad sind koos ülejäänud, jõusaalist väljaspool ajal. Ntx side plank, front plank, bird dog harjutusi peaks igaüks tegema, sõltumata kas soovib jõudu arendada.
Tõlkes: unikaalne keha surumise ja langetamise alus? See oleks minu parim pakkumine:D Aga, kui poodi lähed, siis parem küsi kas on kokkupandavat väikest rööbaspuud.
Tere,koostasin endale kava.Esmaspäev:Rind 3harjutust 3×6,Triitseps 2harjutust 3×6.Teisipäev:Selg 3harjutust 3×6,Biitseps 3harjutust 3×6.Kolmap,Neljap puhkan.Reede Õlad,Jalad.Võimalus on käia ainult 2päeva järjest siis 2vaba jne..Soov on Lihasmassi kasvatada.Mis arvate sellest kavast ise olen mõelnud et õlad ja jalad tuleks panna näiteks teisipäevaks,Või siis lisada kõikidele gruppidele +1harjutus juurde.Miks biitsepsile 3 harjutust, aga triitsepsile 2, kuigi triitseps on suurem lihas kui biitseps. Ja miks sa lähemalt ei kirjuta, mis jalgadele teed.
Võid kava ka kaheks jaotada – esimesel päeval üla-, teisel alakeha. Sellisel juhul 2 esimest trenni teed max raskustega, järgmisel kahel korral ca 25% kergemate raskustega.Üla-alakeha kava on minu arust palju mõistlikum.
Tere!Olen 14. aastane poiss, ning mõtlesin alustada jõusaaliga muidugi väiksel määral.
Elan maakohas kus pole erilisi jõusaali võimalusi kuid teatud asjad ikka on olemas.
Kuna tegelen Korvpalli ja Kergejõustikuga siis arvan ,et jalgadele pole väga suurt koormust vaja, võibolla mõni harjutus ainult
aga tahaksin kindlasti midagi alaseljale ja põlvedele kuna üsna tihti alaselg valutab
põlved ka vahel, aga arvan ,et see tingitud pigem kasvuperioodist.
Tahaksin 3päevast treeningkava nädalas. Esmp, Kolmp. Reede
Oleksin väga tänulik kui keegi aitaks kava koostada.
Kas kergejõustikutreener ei oska sind aidata?
Endal viskasid ka teised treeningkavad kopa ette ja liikusin baasharjutustele põhineva kava peale. Pole sest ajast saati tagasi vaadand. Kava muidu selline:Surumised:
Lamades surumine
Kükk
Kaldega pingil hantlitega surumine
Seistes surumine kangiga / Tõukamine
Hantel käes säärele surumine
Rööbaspuud
Kõhulihased (vali endale sobivaim, ise teen midagi sellist)
Tõmbamised:
Jõutõmme
Sirgetel jalgadel jõutõmme / Good Morningid
Lõuatõmbed alt / pealthaardes
T-kangiga sõudmine
Hantlite tõstmine lõuani
Biitsepstõste kangi / hantlitega
Õlgade kehitused / See asi
(Kaldkriipsu taga olevat harjutust teen teisel päeval)
Algul surumised, siis tõmbamised, päev puhkust, jälle surumised-tõmbamised ja siis kaks päeva puhkust. Seejärel uuesti. Üritasin enne rinnalevõttu kuhugi mahutada, kuid neid enne jõutõmmet tehes võtavad jõudu vähemaks. Võid proovida ka jaotada kolme päeva peale (kasvõi teha näiteks neli korda nädalas trenni, aga lihtsalt iga nädal kordub üks trennipäev kaks korda nädala jooksul) jaotades kava nii: surumised-tõmbamised-jalad, siis oleks võimalik ka rinnalevõtt kuhugi sisse pista
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ma soovitan sul kas teha ülekeha trennid: E, K, R ja palju vähem harjutusi.
Teine variant oleks üla ja alakeha trennid:E-alakeha, T-ülakeha, N-alakeha, R- ülakeha.
Sa ei saa raskusi juurde panna esmaspäeval kükile ja siis kohe järgmine päev jõutõmbele. Närvisüsteem ei pea vastu.
Jumalanna staatust ei olekski vaja. Piisab võrdväärsusest…Mehed kujutavad ette, et nemad võivad olla karistamatult rumalad ja laisad, kuid võim peab ikka nende olema. Ma tahan ka vahest laisk ja rumal olla… ja samas, kui ma seda ei ole, vajan ma võimu enda võimete teostamiseks.
Vaevalt, et “Jumalanna” sildike fitness.ee s rahuldaks minu vajadusi….pigem ma ootaks muutusi Eesti ühiskonnas. Kui kategooria mehi tahavad käituda nagu tibid (minugi pärast…võrdõiguslikkus ennekõige), siis peaksid nad ka võimust loobuma.
Väga võimalik, et see on ka nn kodunemise küsimus.Mina olen jälle lahtise kangiga enamiku ajast teinud… ja smithi kasutamine peale pikka (mhm…ma usun oma aastakest 20) vaba raskusega kükkimist…oli tõesti häiriv.
Vaba raskusega liikumine on hea tehnika puhul kehaomasem, loomulikum. Smith sunnib sulle peale oma trajektoori.
Smith on mees, kelles käes on võim, aga vabaraskuse puhul on sinu käes võim?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus veel selle kava kohta: http://www.t-nation.com/free_online_articl…a_novice_you_doKas tõesti piisab ainult kolmest seeriast ja viiest kordusest? Kuidagi väheseks jääb, sest trenn saab tehtud vähem, kui tunniga ning ei tunne end väga väsinuna.
Vabandan, kui millestki valesti aru saan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See kava tahab pidevalt raskuste lisamist. Kodus ei ole sellist võimalust. 3×5 on tööseeriad, sellele eelneb ka soojendusseeriad. Puhkepausid 3…5 min. Jõusaal on effektiivseim, kui saad 45 miniga ära.
Ma olen näinud inimesi smithi masinal tegemas 3 varianti kükki, kui neid üldse nimetada kükiks:
1. paneb jalad liiga kaugele kangist, vabaraskusega lihtsalt kukuks ümber,
2. paneb jalad liiga lähedale, kannad tõusevad maast lahti.
3. Ei suuda piisavalt sügavale lasta
Ma arvan, et ükskõik kui kogenematu oled ja näed sellist pilti eemalt, on selgesti mõistetav, et kaua liigesed nii vastu ei pea.
Kui kellegil on vähegi huvi funktsionaalsuse vastu, siis hoidke masinatest eemale.
Kas ma kommi saan, kui ära vastan?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõigepealt tuleb põletik välja ravida, mine spordiarsti juurde, kes määrab ravi, ilmselt ka füsioteraapia.Kui enam valu pole, siis lülitad treeningkavasse randmepainutused kangiga nii alt- kui pealthaardes ja hakkad küünarvarrelihaseid ka treenima.
Pärast põletiku ravimist ja enne treeninguga asumist tuleks lihase venivus taastada?
