smack
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sa võid 3 erinevat biitsepsi tõstet teha, 3 erinevat kõhulihaste harjutust teha, aga kui sul on ülejäänud kava paigast ära, s.t. surumised, tõmbed ja kükk, siis ei aita midagi.
Mainiks ka ära, et kui keegi soovib rohkemale infole ligi pääseda, siis paljudel neist on isiklikud saidid: lihtsalt trüki nimi google-isse ja leiad kohe üles.
Jason Ferruggial on minu arust väga hea sait, pidevalt lisab ka sinna artikleid: http://jasonferruggia.com/
Kui sa teed ainult 80 kiloga ja muid raskeid jalgade harjutusi pole, siis võid nädalas lausa kaks korda teha. Aga, et me saaks parema pildi, siis oleks tore, kui postitaksid terve oma treeningkava siia.
Igatahes korra nädalas võib julgelt teha, ei pea üldse muretsema.
Kus maalt tõmmata piir, et vaat alates sellest tehakse õige tehnikaga. Suhtumine peaks olema selline, et pidevalt püüelda parema tehnika poole. Mida rohkem raskust lisada, seda enam löövad nõrkused välja. Inimestel ka eripära, kehaosad erineva pikkusega.
Kui rääkida rekorditest, siis pole üldsegi mõtet tehnikast rääkida, eriti kui jutt käib kellegi palgast.
Ma mainiks siin ära ka, miks jõutõmmet pole sprinterite treeningprogrammides näha. Point selles, et sprinteritel on juba varasemalt jõutõmmet piisavalt arendatud, et nad jõuaksid piisavalt suure raskusega rinnalevõtmist teha. Inimene ei jõua rebida rinnale 150 kilo, kui tal pole jõutõmme vähemalt 200 kilo. Rinnalevõtt on jõu-kiirus harjutus, jõutõmme aga jõu harjutus. Esimene eeldab teist. Point lihtsalt selles, et kui jõutõmbes saavutatkse juba korralik tase ja sa teed seda, siis järgmised 3…5 päeva on keha väsinud ja taastub sellest, ning sprindikiirus on oluliselt langenud.
Rinnaltsurujatele midagi: jõutõmme arendab alaselga, mis vajalik hoidamaks surumises silda. Kuid vähe selles, arendab jõutõmme ka tagumisi õlalihaseid, keskmist ja alumist trapetsist, mis vägagi vajalik rinnalt surumises õlgade taga ja all hoidmiseks. See tagab teie õlgade tervise.
Kükkijatele midagi: põlvahädade üks arvukaim põhjustaja on nõrk reie kakspealihas. Samuti Kui tahate sügavale kükkida, siis peab reiebiitseps tugev olema sh ka tuharalihastega.
Jõutõmme lahendus nii paljulegi…ei jää muud üle kui et tehnika selgeks õppida ja ise harrastama hakata.
Ma arvan, et säärte lõhkumisest ei päästa küll midagi. Pigem see just hea tunnusmärk, et kang jookseb mööda keha, mitte kehast eemal. Ma just täheldasin, et audenteses on kang ikka paljudel vere lahti võtnud.
Mõnele võib olla jääb arusaamatuks mis on lähteasend. Kui sirgelt seista kangi juures ja ülalt alla vaadata, siis ei pea kang vastu sääri olema. Kang peab säärtest eemal olema. Kui sa kummardud alla, haarad kangist paned selja õigesse asendist, surud kõhu välja ja pingule, pigistad õlad tagant kokku ja alla, vaat nüüd peab kang kehaga kokku puutuma.
Kükki, surumisi ja muid jõuharjutusi tee 3×5 nagu kord ja kohus. Tempo on võimalikult kiire surumisfaasis, kükis ntx ülestulek ja alla laskmine kontrollitult, mitte ei kukuta alla.
Rinnalevõtmist, svungimist ja muid plahvatuslikke jõuharjutusi tee 5×3. Rinnalevõtmisel võimaluse korral kang maha kukutada, mitte alla lasta.
Kusjuures see link, mis andsin, seal on westside for skinny bastard part 2. Kui vaatad westside for skinny bastard part 3, siis seal on üla-alakeha 4p nädalas. Paremal on menüü, kus saad valida.
Matjusm andis muidu head nõu, aga kui sul on väga tihti kossutrenn ja vabu päevi ei jätkugi, siis ehk üla-alakeha ehk liiga palju.
http://www.defrancostraining.com/articles/…ards-part2.html
Seal lingis on ülakeha, alakeha, ülakeha. Koormust veidike vähem.
Monday, A.M. — Energy System Training (change of direction focus)
Monday, P.M. — Max Effort Upper Body Lifting
Tuesday — Lower Body Lifting
Wednesday— Energy System Training (linear speed focus)
Thursday — Repetition Upper Body Lifting
Friday — Strongman Conditioning or Sport-specific Drills
Saturday — OFF or light aerobic recovery workout (walk, jog)
Sunday — OFF
Energy system trainingut ära pane tähele, loe seda kui sinu kossutrenni.
Aga kui sa valid ikka 4 päeva üla-alakeha, siis soovitan teha nagu matjusm soovitas.
Kui te tahate kaalu langeta ükskõik mille arvelt, siis pole jah enne ja pärast trenni mõtet süüa. Aga mis jamate, siis pole üldse mõtet süüa. Ole päev ilma söögita ja näed kuidas kaal langeb:)
Aga kui te tahate rasvaprotsenti langetada ja samal ajal lihast hoida, siis peaks ikka toitumise hoole alla võtma. Kindlasti kohe peal trenni esimesel võimalusel süüa. Ja enne trenni tuleb samuti süüa, ega jah 30 min enne süüa pole kõige targem- täis kõhuga pole hea trenni teha. Enne aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ja pärast kiireid.
5 kordusega sul ei olegi lihased järgmisel päeval valusad. Samuti ei teki sellist põlevat tunnet lihastas, kui seeriaid teed. Kui sa tahad, et 3×5 oleks edukas, siis pead just väljuma saalist erksana, mitte läbipekstuna. Kõige paremini areneb jõud minu arust, kui sa tunned, et raskus on kerge. Iga kord paned veidi raskust juurde, aga raskus ei tohiks tunduda väga raske, lömastav.
Ei osanud valida ja ei valinud. Ei osanud valida seetõttu, et minu arust “võta üks ja viska teist”, kõik poliitikud on korrumpeerunud, valetavad ja keerutavad ning on omakasupüüdlikud. Võibolla kohe mitte algul (juhul kui tegu on väga algaja poliitikuga), aga üsna varsti see muutub. Võib tõmmata ka paralleele kulturismiga. Algul võib ju nö. ilma keemiata punnitada ja üritada, aga “tegijaks” ilma kangema kraamita ei saa, seda ka mitte Eesti mastaabis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma tõmban paralleele 3ndale näitele, kõik inimesed on valelikud ja rahaahend, algul küll töökad ja heatahtlikud, aga küll aeg koha kätte näitab.
Minu arust võiks selle teema juba sulgeda….
Või polnud trennieelne toidukord piisavalt hea, et anda kogu treeninguks vajalikku energiat” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jep, ma olin just lisamas seda oma eelmisele postitusele:)
Eks kindlasti ole inimesed erinevad ja mõne keha ei taha nii palju sooja. Aga kui ikka minna suurtele raskustele ja madalatele kordustele, siis soojendus tuleks hoolega üle vaadata. VÕib olla jah kui sul plaan teha 12 kordust, siis palju sa ikka teed sooja.
Jah, nii palju sooja saab teha inimene, kes saab lubada 5x nädalas jõusaalis käia. Kui ma teeks igale lihasgrupile nii palju sooja(saan käia 3x nädalas jõusaalis), siis läheks mu trennid 1,5-2 tunnisteks ja see oleks juba väga mõttetu.Ma teen nii palju sooja ning käin 3 nädalas trennis ja harva läheb üle 1,5h:) Point selles, et ülekehatrennis pole palju harjutusi.
Kui sa teed üla-alakeha, siis ei pea kogu keha soojaks tegema, vaid vastava poole.
Ma mäletan, kui alustasin jõusaalis käimist ning soojendus piirduse õla-, randme-, põlve-, puusa- ja hüppeliigeringidga; oi kuidas soojendus oli vaevarikas. Kui juba nii vähene soojendus käib ülepea, siis mida sul üldse asja kangi tõstma. Muidugi ei tohiks soojendusega üle pingutada, aga minimaalse koguse peaks jõduma ilma pisema vaevata teha. Kas soojendus on piisav? Seda tunned, kui astud tööseerja raskuse alla ja kui kang tundub liiga raske, siis ei olnud piisav soojendus. Aga kui päev oli s..t või ei viitsinud eriti süüa, või läksid hilja magama või ei maganud piisavalt, siis pole vahet kui palju sooja teed, raske on ikka.
