smack
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kahtlemata saab siinkohal üldpildi ette, et siis oma vaistuga endale 5/3/1 põhimõtteid järgiv kava luua. Kes aga soovib detailideni teada kuidas Wendler ise asja näeb, sellel soovitan t-nation.com-is lugeda artiklit “How to build pure strength” või veel parem, otsida internetiavarustest seesama raamat pdf-kujul üles. Kes otsib, see leiab! Igatahes on mul hea meel, et on olemas Janar kelle artikleid ikka ja jälle oodata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.t-nation.com/free_online_articl…d_pure_strength
Ei tohiks piratebayd siin vast propageerida, aga sealt leiab ntx Basic barbell strength-i ja Practical programming for starting stregth, autor Mark Rippetoe.
Ehk leidub ka Jim Wndleri käsiraamatuid.
Mis kell sa muidu magama lähed?
Ja 2h enne magama minekut ei soovitata arvuti taga istuda, pidi mingi osa ajust üle stimuleerima.
Ma ise täheldanud, et mida hiljem ma pärast 11 magama asun, seda kehvem on uni. Ei saa hommikul hästi üles jne.
Ning arvuti kohta peab ka paika, ikka palju parem on magama jääda, kui pole ekraani passinud. Nüüdsest loen raamatut.
Vägev üritus. Ise tegin selle kaasa mõned aastad tagasi ajaga 4 t. 12 min ning rännaku lõpus selgus tõsiasi, et mul oli varustust 3 kg rohkem kui vaja… Selles suhtes, et olengi kõvem ranger! Soovitan kindlasti kõigil proovida, aga kindlasti enne ikka harjutada ka natukene.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mitmenda koha said?
No siin on selline topelteksitamine.Wendler rõhutab küll viimast seeriat ja seal pingutust, tsiteerin “the last set is what grows hair on your balls”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga samas rõhutab ka, et alati peaks 1-2 kordust varusse jätma selles seerias. Enda suhtes tuleb lihtsalt aus olla – mitte lõpetada liiga vara ja samas mitte lõpetada liiga hilja.Kahtlane, aga ma isegi peast mäletan seda lõiku artiklil- soovitas jah viimasel seerial maksimum anda. Eelnevatel seeriatel aga 1..2 kordust jätta reservi.
Kui kätekõverdusi teete, siis võtke juba linti kah ja postitage lehele:
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;#entry297490
Võib võita mingit träni:P
Tere, Sa oled hull, heas mõttes. Nii korralikult ja nii palju
“>. Megatubli!!!Mul jäi ka suu lahti:D
1,5x nädalas vähemalt peab treenima. Loomulikult, et iga päev ei saa treenida. Oleneb trenni intensiivsusest ja mahust.
Kui teed ülekeha treeingut, siis tehaks 3x nädalas. Aga siis saab 3 suurt harjutust teha ühel päeval.
Teed 2x nädalas kehaosa, üla-alakeha tüüpi kava, siis saad rohkem harjutusi teha, aga harvemini.
Aga korra nädalas ei soovitata algajatel teha.
Uurisin foorumis ringi ja ei leidnud ühtegi vastavat teemat. Samas leian et see vajaks arutelu ja üheselt mõistmist.Nimelt mismoodi keegi raskusi arvestab? Mismoodi peaks arvestama?
Loen tihti et raskused on sellised ja sellised, kuid kuidas see number on saadud?
Kang + kettad? või ainult kettad?… Olen täheldanud palju, et mitmed ei arvesta kangi sisse (nagu see ei kaalukski midagi) samas paljus ee kang kaalub? Jõusaalis vähemalt selles kus ise käin on mitu erineva raskusega kangi, millest ühelgi pole kaalu peal
“>Jalapress… Täna mõtlesin uurida palju jalapress ise kaalub, sest lükkad ju seda ka… avastasin, et 53kg on algraskus, seega 190 + 53 = 243kg on jalapressil peal…
… samas kui seda poleks kirjas, sisi kust krt tead palju see on… ja pressid väga erinevad + hõõrdumine (vanematel masinatel eriti).
Kas selline asi ei peaks olema kuidagi paika pandud?
Kas on vahet, kui sa teed 80 kiloga surumist või sajaga? Kui jah, siis ikka arvesta kang ka sisse:) Või oled kuulnud, et keegi tegi kükis rekordi 250 kiloga…hmm aga mis kangiga…
Kuidagi ühekülgne võistlus- ainult surumised. Võiks olla ka lõuatõmbed sees või midagi taolist. Pole ime miks kõigil õlad haiged, kui ainult surumist propageeritakse.
Tervislik toitumine, piisavalt und ja õige treeningkava. Muidu pole vahet, mis õnneküpsiseid sisse ajad, tulemus ikka sama- null:)
Soovitatakse vähemalt 7, aga kes alla 9 h suudab ennast üles ajada, siis palju õnne:)
Veidi und enne trenni on väga hea!
Ma olengi need harjutused nüüdseks välja jätnud. Vaevalt mul esimestes seeriates raskeks läheb, kuigi siis on juba valu tunda. Tehnikat ma siin kirjeldada ei oska. Eks järgmine kord proovin uuesti ja annan teada, mida mu küünarnukid teevad. Igatahes z-kangiga on tunduvalt mugavam minu jaoks, aga siin saalis seda pole.Surumises pead õlad taha ja alla tõmbama, nii et rind tõuseb ette ja seda terve seeria vältel hoidma. Ja küünarnukid keha ligidal.
Kui mul saalist ülekoormus oli, siis läks ~2h magama jäämiseks. Enne magama minekut tundisin, et närvisüsteem väga aktiveeritud ja iga liigutus tahtis väga plahvatuslik olla. Lahendus: vähem trenni.
Aga selline lambist üles ärkamine ja raskelt magama jäämine viitab stressile ehk. Kui mul töövestlus oli, siis eelmine päev ei jäänud hästi magama ja ärkasin mitu korda öösel üles. Lahendus: vähem töövestlusi:D
