SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
2009 – ‘lodev pelmeen’
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>“Vorm”, mille üle iga keskmine mees peaks üliõnnelik olema.
Hetkel, muidugi, juba väga korralik kulturistipilt.
Kumb on suurema kaaluga olnud arengus, toitumine või treening ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumine väheke suurema kaaluga. Aga eks mõlema kohta nii palju müüte ja müra liikvel, et kvaliteetinfo väljasõelumiseks omal käel läks ikka omajagu aega.
Mille tulemusel sul see vasaku ja parema käe biitsepsi kontrast nii suureks on läinud?
Ei teagi täpselt, kuigi nüüdseks juba enam-vähem OK.
Viimane cut sai 3300kcal pealt lõpetatud:
225g protein
375g carbs
100g fats
Hakkan aeglaselt tagasi lisama 25g/100kcal süskarite kaupa. Nii kuni kevadeni välja.
Kuna postituses on piltide arv limiteeritud, jätkan uues postis.
Kui oleks teadnud, et need pildid kunagi kuskile postitan, oleks dokumenteeritud materjali valik ja kvaliteet oluliselt parem.2012 augustist siis mingid pildid:Do you even train your left hand, brah?
Järgmisena 2013 augustist, kus lõpuks mingil määral ka jalgu peale jäänud:90kg või kergelt üle praeguseks.
Samal kuul sai Eestis külas käidud, Spartas:
August 2013, Viimsi Spa jõusaalis:
Mingid suvalised pildid 2013 august oma “kodu-saalis”:
Hetkel kõige uuem pilt, 2013 september:
Kuna olen selline üksik-hunt-tüüpi treenija ja hetkel single, siis pole eriti kedagi, kes korralikke pilte teeks. Sellest ka kummalised kadreeringud ja kvaliteet.To be continued…Eks näeb kaua see teema siin püsib. Kellele ikka meeldib kui konkurentsist nina all sellises valguses räägitakse.
Kes asjaga tegelenud peaks tuntuimaid kohti ju teadma, mis müüvad suures koguses nii valku (5kg), kreatiini (1kg) kui ka muud “kama”. Saadavad ka Eestisse. Eelmine nädal tellisin 10kg 82% valku. 5kg koti hinnaks tuli nõks alla 47 eur ehk siis tublisti alla 10eur/kg. Pluss, taoliste saitide offeritel tuleb silm peal hoida, pidevalt jagavad -10% ja -15% ale koode. Pool aastat nüüd jälle mureta.
http://www.youtube.com/watch?v=agXYOaOYmMo
Tahaks ka seda apelsinimahla @ 5:17
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jooksmisega “suureks” ei saa. Aeg hakata toituma, et kaloraaz kergelt plussis ja tegelema joutreeninguga.
Naljaks lugeda kui kergelt soovitatakse inimestel kavasi tellida ,eriti kuidas süüa.
Siiani on inimene ju elus püsinud ja saanud söönuks.
Maksta selle eest,et keegi kirjutab sulle mida söö nüüd. Peab ikka eriti laisk olema ,et endale asjad ise selgeks teha mis on mis ja mida kust saab. Arvan kui lugemis oskus olemas ei tohiks probleemi tekkida ju
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui juba trenni teed saad aru kas arened ja kuidas enesetunne on,kui ikka jama sisse ajad (tühjad kalorid) siis ei ole ka minekut ja tulemust.
Nett on täis suht häid toidukalkulaatoried (näiteks) http://www.ampser.ee Mõned minutid päevas aega,et sisse toksida mida sööd,sööks,sõin ja vajdusel välja kirjutada mida kui palju sa saad ning tekib juba mingi pilt sime ette.
Elus pysimise/kohu tais saamise ja hea fyysilise vormi vahel on ikka pikk maa.
Jah, aga selliseid laisku inimesi on kuhjaga, kes ei viitsi ise oma pead isegi veidikenegi vaevata ja pigem on nous pimesi kellegi teise tehtud kavast kinni pidama. Monede jaoks on see ainuke voimalus edu saavutada.
olen nüüd selle ajaga mil seda teemat alustasin, kaotanud ca 12 kilo. täpselt selle kavaga mis eelpool postitasin. Mure aga selline et peeglisse vaadates siis küll absoluutselt mitte midagi aru ei saa. 113 kilo pealt 101 praegu. Et heameelega lisaksin mingi trenni kah juurde. Aga pikkade tööpäevade järel jõusaal võimalik ei ole. Et äkki keegi oskab soovitada mingit kodust varianti. Kõht ikka sama suur minu meelest ja manboobsid ikka ees. Mida soovitaksite?
Teemat alustasid 12. mail seega 12kg langust ~2,5 kuuga.
Kui kaal endiselt langeb, siis on ju koik OK? Seega lase edasi ja kyll ka koht ning manboobs kaob.
Soovitan teha iga kuu tagant pilte, et oleks tagasi vaadates vordlus. Vastasel juhul voib toesti muutus endale markamatuks jaada ja motivatsioon kaduda – a la mida ma pingutan kui midagi ei muutu! Samas pildid korvuti panna on kohe naha.
Korruta oma kehakaal vahemalt 1,5-ga ja saad eelnevalt soovitatud valgukoguse grammides teada.
Ja vota seda kui treenivale ning kaloridefitsiidis olevale inimesele miinium valgukogusena.
Aga see on ainult yks kolmest makrotoitainest…
Ei tea sinu ainevahetuse mahtu, seega tapse energiahulga saad ainult sina valja kalkuleerida.
Rasvad ja sysivesikud ju ka vaja…
Võtsin 2 kuuga alla 7 kg seda keharasva arvelt. Lihasmassis ei kaotanud pigem kasvatasin kuna talvel on jõusaali periood.
Kuidas seda mootsid, et kadu just rasva arvelt tuli? Uurin, kuna need, kes tavaliselt sysivesikuid agressiivselt piirama hakkavad kaotavad ka veekaalu ja glykogeeni arvelt.
7kg rasva = ~54000kcal / 60 paeva = 900kcal/paevas
