SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mul on isa samas vanuses ja no kahjuks ei kannata võrrelda. Samas seda enam motiveerib mind, et mitte sama teed minna (isa – suur osa elust tugevas ülekaalus, istuv töö, suitsetamine, alkohol ja sellega kaasnevad tervisehädad). Ehk siis hea näide kui kanda hoolt oma “lihast ja luust sõiduki” eest, siis võivad 2 sama vana pensionäri välja näha kui rauk ja 18-aastane. Noh, nii piltlikult öeldes. Kuigi too vana ilmselt fitim kui enamus tänapäeva (noor)mehi.
Kumb toidulisand teie arust paremini trennist taastab? Kumba eelistada või peaks kasutama mõlemat?
Tänan vastamast.
Ma ei raiskaks kummagi peale raha. Tavatoidust valgurohke menüü korral on nende kasu vägagi küsitav, veel enam kui nende eest tuleb maksta.
Peale tänahommikust pullday-d oli ahjukartuli isu ja sai tuliseid kauboikartuleid tehtud. Terve kana ja vanilje jäätis. Üks korralik post-workout meal.
Palju sul toitumise peale muidu hetkel kuus kulub ning mis arvad kuivõrd erinev võiks see olla kui elaksid Eestis? Olles ikkagi hiljuti vist siin natuke aega olnud ja ilmselt näinud kohalikke hindu jne.
Polegi kokku arvutanud palju kuus toidule laheb, kuna otseselt rutiini pole, ostan ja soon seda, mis meeldib ja mille isu parasjagu on.
Samas toiduhinnad poes on kokkuvottes Eestiga kyllaltki sarnased. Moned asjad maksavad rohkem, moned vahem. Too paremal olev 300g kodujuust, mis tana hommikul soin on siin 85 senti, ma ei tea palju Eestis analoog on. Kohupiim maksab siin ilmselgelt rohkem, kuna see on siin selline niššikaup/toode, mida keegi eriti ei osta ja saadaval 1-2 varianti ning ainult teatud poodides. Selleparast moodustavad hetkel ka arvestatava osa valguallikatest jogurtid, kuna nende valik on siin yyratu (kaua sa ikka kanarinda ja kodujuustu paevast-paeva sood).
Enamus myydavatest juustudest on cheddar-tyypi juustud, seega vaga rasvased – 35%. Onneks olen leidnud enda jaoks enam-vahem aksepteeritava analoogi Eestis leiduva Juku juustuga, kuigi too WW oma on tunduvalt maitsvam ja ei kriuksu hamba all nagu kumm.
.Ehk siis tavaline juust siin 35% rasvasusega ja light juust 25%. Valik on see-eest suur.
Kui tahta lahjemaid, siis tuleb hakata spetsiaalselt otsima ja erilist valikut pole.
Viimased 3 trenni on olnud eriti head – plahvatust olnud nii palju, et selja-, rinna- ja olaharjutustes rekordid tulnud. Ei olnud ka tanane jalapaev erand – jalapressil sai eelmine “tippmark” 5kg-ga yletatud, seekord 340,7kg nn. kodusaali 45-kraadisel pressil.
– Soojendus @ ellips: 3 min
– Kerge voimlemine: ~3 min
– Jalapress dropsets 340,7kg -> 115,7kg: seeriaid ei lugenud, 8-10 vast, aga viimased 3 tegin juba 15-korduselised. Alustasin 8-kordusega.
– Saared masinal: 8×15 @ max
– Kyljepoiklihased masinal: molemale kyljele 3×33 @ max
– Kohulihas: 1×80, 1×60, 1×40, 1×40
– Lopus 30kg kangiga 3×25 kykke
Eelmist 335,7kg seeriat naeb siit:
Augustis Eestis, Viimsi Spa jalapressil, pressi enda tyhikaalu ei tea, aga tundus raskem kui enamus presse:
Molemad on tehtud vigastatuid vasaku ribiga (bruised rib), mis vottis 2 kuud paranemiseks. Praegu tunnen end jalle 100%.
Hommikuks ylimaitsvad orgaanilised kreeka jogurtid, vaarikamoosiga variant oli eriti nomnomnom… mmmm.
Tanane push day:
– Soojendus @ ellpis: 3 min
– Kerge voimlemine: ~3 min
– Chest fly machine: 8×8 max
– Olad/rind kaldpingil: 6×8 dropsets
– Rear delts @ cable station: 1×8 12,5kg, 3×8 10kg
– Triceps @ cable station: 3×8 15kg
– Cable push-downs @ cable station: 3 seeriat, max -> dropsets
– Jalatosted horisontaalpingil: 3×65 (seeriate vahel surumised roobaspuudel 2×20)
Lisasin paar vanemat videot.
Aga, kui ütlesid, et müra toitumise kohta on liiga palju olnud – võttis aega õige selektsioon teha, mida silmas pead?
Korraga kilo magusat piimaollust – see, saan aru, kvalifitseerub. ja mingil põhjusel lausa sellesse hetkesse sobivaim? – Ei jäänud mulje, et see oli ‘hädaost’
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Valgusta oma hetkenägemust, valikuid. Kui aega, veidi põhjendades ning miks just selliselt.
Pidasin silmas igasugu ideloogiaid nagu “õhtul peale kella 6 ei ole hea süüa”, “süüa tuleb n-korda päevas”, “peale trenni kindlasti kiiresti imenduvad süsivesikud”, “mingitest toitudest tuleb loobuda”, “tahked rasvad on halvad”, “mingi kindel n-toit teeb paksuks” jms valdkonda kuuluv. Neid on nn. müüte on palju…
Kas ma saan õigesti aru, et sa sõid hommikuks umbes 1100 g jogurtit/pudingut?
Kui nüüd grammid kokku lüüa, siis isegi veidike rohkem. Aga mu nn. hommikusöök kestab tavaliselt vähemalt tund aega. Kiiret pole kuskile ja naudin toitu.
Toole teen tavaliselt kaasa mingi salati voi hautataud koogiviljad (400-500g). Seekord unustasin kapsa osta ja tuli teha ainult kurgist, tomatist ja punasest sibulast. Rasvaks kasutasin Camelina sativa ehk tudraõli. Meeldib see just oma omega-3/omega-6 suhte tottu.
Olen ka ise kookospiima tarbinud, kuigi nyydseks olen madlipiimale yle lainud. Seal pole ju suurt energiat ollagi vorreldes no. tavalise lehmapiimaga? Et kas nii vaike kogus omab yldse mingit tuntavat efekti?
Eks ma yritangi pidevalt varieerida, et kopp ette ei saaks.
Kahjuks pole enam poes suurt jaatist, mida soonud pole (vahest harva mone uue toote ikka leiab) – jogurteid ja myslisi/helbeid veel onneks on.
Tana oli pull day. Liquid Grip-ist suur abi, tundsin end palju kindlamalt. Kahjuks talk on mu saalis keelatud.
– Soojendus @ ellips: 3min
– Kerge voimlemine: ~3 min
– Selg @ seated row masinal: 6×8, alustasin max pealt ja siis dropsets.
– Trapets @ Smith machine: 2x8x150kg, 2x8x140kg, 2x10x130kg, 2x10x120kg
– Ylaselg @ lat pulldown, pea taha: 1x8x100kg, 1x8x95kg, 2x8x90kg, 2x8x85kg
– Alaselg @ seljasirutusmasinal: 6×25, max.
– Biceps @ bicpes curl masinal: 6×8, max.
– Brachioradialis @ cable station, lai pealthaare: 4x8x27,5kg, 1x15x20kg
– Venitused
Joudsin toole, kerge hommikusook.
Kaks shokolaadipudingut (210g), pool kilo kreeka jogurtit, 2 banaani jogurtit (Muller), 2 vanilje jogurtit (Muller):
Ega Eestis ka järjest vähemaks seda valku jääb kodujuustudel. Rasva ka kisutakse millegi pärast maha.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tõesti? Kui Augustis käisin mäletan, et nagu nägin lausa 18g/100g sisaldusega kodujuustu… või oli see kohupiim? Igatahes väga kõrge võrreldes selle vesise lurriga, mis siin saada.
Jah, peab nentima, et too Liquid Grip tõesti töötab. Panin trenni alguses ja siis teist korda veel keset trenni. Ei määri samuti, jääb ainult käte külge. Iseasi kas ta rahaliselt ära tasub…
Peale trenni kodujuust, maitsestasin 20g maca pulbriga, mis üks lemmikkomponente. Mulle meenutab maitse väheke valget šokolaadi. Kodujuustud (ja kohupiimad) pole siin just eriti valgurikkad, aga no parem kui mitte midagi. Mõnikord panen vanilje ekstrakti ja kaneeli ka hulka.
