SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Teise punkti kohta ytleks, et sysivesik on soodsam. Kartuli naol naiteks ja tekitab taiskohutunde vaga hasti.
Seal, kus on valgud, on ka aminohapped. Akki saad vajaliku annuse juba harilikust toidust katte? 300g topsis kodujuustus on yle 8 grammi BCAA.
http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/15/2#ixzz11zNvCajn
Mida ma sellega oelda tahan on see, et kui menyy on piisavalt valgurikas, siis BCAA parast ei ole alust muretseda voi veel toidulisandite naol lisaks tarvitada.
Kas peaksin muretsema, kui igapäevaselt moodustavad rasvad umbes 50% päevasest tarbimisest? Või peaksin selle teema vaatluse alla võtma ning tarbimist vähendama?
Rasvad tulevad omeletist, avokaadost, kodujuustust 4%, india pähklid, kanafilee, sealiha.
Väldin riisi, makaroni, kartulit, vahel harva söön saia ja leivaviilu lõunasöögi juurde.
Üldine päevane kaloraaž jääb muidu normi piiridesse 1500 – 2000kcal.
Ehk siis umbes 83-111g rasva paevas. Ei tea kyll kehakaalu, aga kilodes umbes sama palju kaaluva inimese jaoks taiesti OK.
Protsentuaalne lahenemine ei ole nii hea kui labi koefitsendi.
Kas saan oigesti aru, et sood iga paev sama toitu? Kui jah, siis soovitaks menyysse votta parem valik puu- ja koogivilju, mis oleks mikrotoitainerikkamad (brokkoli, lillkapsas, seller, spinat jms). Praegune naeb vaga vitamiini- ja mineraalivaene valja. Vastasel juhul voib pikema perioodi peale mone puudus valja kujuneda. Samuti peaks menyyd pidevalt varieerima, kuna selline yhekylgsus hakkab pika peale ka mentaalsele poolele negatiivselt mojuma. See on selliste nn. cookie cutter menyyde viga ja selletottu ma ise kellelegi toitumiskava ei soovitagi. Toituma peaks mitmekylgselt, sooma koike moodukalt ja endale mitte midagi keelama (eeldades, et makrode vahekord ja kogused toetavad eesmarke).
Kaloraazi ja gramme ei peagi paevase tapsusega trackima, vaid tahtis on pikema perioodi keskmine. Toesti ei maksa hulluks minna ja vinti yle keerata sellega. Eriti veel kui pole voistlev inimene.
Kehakompositsioon ei olene sellest palju sa sysivesikuid tarbid, vaid tervest keskmisest kaloraazibalansist. Kui valkude ja rasvade kogused on paigas, siis sysivesikuid peaks sooma nii palju kui voimalik, kuna need on parim energiaallikas ja voiks moodustada suurima hulga sissesoodavast energiast.
Samuti soovitan labi lugeda/arvutada regulaarsel tuunikalasoojal, et liiga palju elavhobedat sisse ei sooks.
http://water.epa.gov/scitech/swguidance/fishshellfish/outreach/advice_index.cfm
http://www.nrdc.org/health/effects/mercury/calculator/start.asp
Isiklikult yle 2-3 konservi (tyypiliselt 185g) nadalas ei soovitaks…
Seda toidukordade arvu paevas, ei maksa eriti tosiselt votta. Minu teada ei ole piisavalt toendeid kummaski suunas, et see markimisvaarselt kehakompositsiooni mojutaks (eeldades, et keskmine kaloraaz jaab samaks). Algaja jaoks on oluliselt tahtsamaid asju kui selliste nyansside jargimine.
Eelkoige siiski jarjepidevus koiges – nii toitumine kui ka treening.
hommikuti söön mõned võileivad , lõuna ajal soe toit. enne trenni 1h 3-4 võileiba , muna vms ja pärast trenni 2h söön korralikult kõhu jälle täis
Selles ilmselt yks osa probleemist ongi. Kust yldse tead, et sood piisavalt? Neid “soon-kyll-korralikult-aga-kaal-ei-touse” teemasid on siin kymnetre kaupa ja loppu ei paista. Kui hakata detailidesse laskuma, siis selgub, et tihti ei sooda isegi 2000kcal tais. Sellise energia juures ei saagi mingist lihaskasvust raakida kui just kuhjaga rasvkude peal pole, milla arvelt see puuduv energia votta.
Samuti treening ainult 2x nadalas, mis on teine asi.
Jalgu ei treeni? Jalad moodustavad suurema osa (lihas)massist.
Meenub see kohe:
Ei ole kokku neid lugenud, kuid kas oskad soovitada, mida millegi vastu nt välja vahetada/juurde lisada?
Ma sisestaks need enne kuskile kalkulaatorisse ja vaataks, mis kokku tuleb. Selle pohjal juba oskaks oelda. Hetkel tundub vahevoitu.
Hommikusöök 7.30 – pakk kohupiima, banaan, kohv / puder ja kohv
Koolilõuna 12.00 – soe praad (nagu igas koolis ikka tavaks, juures salat)
Enne trenni u. 15.00 – jälle pakk kohupiima, banaan / banaan, jogurt, 2 võileiba
Pärast trenni u. 18.30 – praad (tavaliselt liha/kana/pihvid ja kartulid või siis nt makaronid lihaga, juures salat + pärast sööki kohe jogurt)
Enne magamaminekut u. 22.15 – jälle jogurt/banaan
Üks põhjus, miks ennast hardgaineriks pean on veel see, et olen tarvitanud massilisajat, millega sain juurde ainult u. 2 kilo suure vaevaga, ning läbinud ka korralikult ühe kreatiini kuuri, millega lootes küll rohkemat, sain juurde 3-4kg. Söön nii, et kõht on pmst kogu aeg täis, vahest ka liiga, kas asi tõesti minus, et siiski peaksin rohkem sööma?
Tasuks ikka silte ka lugeda, mis kama omale sisse ajada… soovituslik on ju 5g. Sina aga votsid 20g ehk siis 300mg niatsiini (vit B3).
Tolerable upper intake levels (UL) for adult men and women is considered to be 35 mg/day by the Dietary Reference Intake system to avoid flushing.
Flushing usually lasts for about 15 to 30 minutes, though it can sometimes last up to two hours. It is sometimes accompanied by a prickly or itching sensation, in particular, in areas covered by clothing.
Syya voib koike. Mitmekylgselt ja moodukalt. Ma ei jataks midagi menyyst valja.
Ei ole motet vinti yle keerata mingite toitude endale ara keelamisega (kui just ei ole meditsiinilst vms tugevat pohjust).
Asjalikku lugemist, ehk on abiks:
Milline on praegune toitumine? Too valja keskmine paeva menyy. Vaatame kohe yle, kas on tegu “hardgaineriga”.
1) Söön täis 3500Kcal tulgu, mis tuleb.
2) Olen suur Milos Sarcev`i fänn ning tema arvab, et 2-3g valku kehakilo kohta on hea viis kuidas ennast suureks/lihaseliseks süüa. Tema arust muidugi isegi rohkem. Ta ise sööb 500g valku päevas. Pigem jäägu valku üle kui puudu
3) Rasvu tuleb niipalju, sest söön palju mune(kõige odavam+ kõige kvaliteetsem valk) munadega enda rasvad lakke ajada on imelihtne. Eile tuli nt 16 M muna
4) Kõik, mis üle jääb tuleb süsivesikutest. Ma ei tee endale nö ette toite. enne suhupanemist käib kaalult läbi ja nii nad õhtuks kogunevad. Eile, et 3500 kalorit täis saada jõin õhtul 269ml piima.
Täna tulevad kindlasti teistsugused numbrid. Kalorid ainult samad ning ka valgud enamvähem. Rasva tuleb üle saja kindlasti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan vaadata/kuulata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
