SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tana hommikul:
Rinnale lendamine 6 seeriat
Triisepsile 6 seeriat plokkidel
Dipsid 6 seeriat
Biitsepsile 6 seeriat hantlitega
Carb up kaerahelbepuder aprikoosimoosiga.
Täna:
Kükk
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
6x120kg
6x120kg
Väljaasted Smithil
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
12x70kg
15x40kg
Säär, Matrix masinal
6×20 @ max
Ahjaa.. UFC 173 oli amazing… peopesad läksid higiseks.
Kas on raske sellest lahti saada?
Oleneb sinust. Kui oled nõus järjepidevat vaeva nägema, siis see on nii väike, et saab kiirelt lahti. Nädalatega mitte, aga mõne kuuga küll. Oleneb muidugi kui õhukeseks tahad nahaaluse saada. Ja muidugi tuleb meeles pidada, et pärast vanasse rutiini tagasi minnes tuleb see tagasi.
Kaalulangetamiseks on vajalik energiadefitsiit, mitte kindel toit. Söö hommikusööki või jäta üldse ära; söö praemuna, putru, müslit, võileibu või jogurtit – ei oma tähtsust, kuna seda tuleb vaadata kontekstis. Tervikut.
Raske defineerida, mis on “tervislik” või “hea kaalulangetamiseks”. Helbed on OK kui seda silmas pead, aga sobib ka palju muud.
Täna oli rohkem selja suunitlusega päev.
– Seated rows, 6 seeriat Matrix masinal, max raskus, 6-10 kordust.
– Straight arm pulldowns plokkidel, superdropset 40kg -> 10kg, 6-15 kordust. Seda meeldib tihti seljaharjutuste lõppu teha.
– Alakeha pöörded Matrix masinal, mõlemale poolele 3 seeriat, 40 kordust @ max. Kahju, et suuremat raskust lisada ei saa, muutumas rohkem kardioharjutuseks.
– Brachioradialis, pealthaardega 4 seeriat plokkidel 8-15 kordust.
Kui läheb plaani järgi, siis homme on kükk. Midagi ilmselt lisaks veel.
Gearing up for the UFC 173!!!:
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Läksin ise dušši alla ja lasin pizzad kõrbema. YOLO.
Ei mäleta viimast korda kui nädalavahetuse (üksi) Dublinis veetsin. Sux sux sux
Tulin just, Reede õhtul ikka tunduvalt vähem rahvast, poole vähem. Tegin keha sirutusi 6 seeriat, 20 kordust, 30kg hantlitega. Ja siis kõhtu veel mõned seeriad 20kg kettaga. Mugav kui saal minuti kaugusel apartmentist on, saab otse koju kuuma dušši alla tulla.
#straightoffthegym
Hommikul tegin valjaasteid (2 seeriat, 100kg, 12 kordust), kykke (4 seeriat, 100kg, 15-12 kordust), trapetsit (face-pulls, 6 seeriat plokkidel) ja triitsepsit (6 seeriat plokkidel).
3 viimast päeva olen õhtuti käinud. Täna tegin rinda ja õlga. Pärast poest läbi, leidsin mingi uue jogurti ja smuutid ka:
See tunne kui tuled koju ja külmkapp on tühi. Ainult sinepit on
Ma higistan ka koguaeg, aga praeguseks harjunud sellega. Jah, sarke tuleb 2x paevas vahetada, samuti sokke ja boksereid. Kaaslane ytles, et olen kui kivist radiaator kui mu vastas istub voi magab. Koige rohkem kaena alt ja alaselg. Tihti lihtsalt voolab ojadena.
Hommikul ei läinud, läksin siis õhtul peale tööd. Täis nagu loomaaia ahvipuur, tüüpiline. Ega suurt miskit teha ei saand.
Väljaasted Smithil @ 100kg, 4 seeriat mõlemale jalale (vid), 70kg 1 seeria, 40kg 1 seeria (kokku 6 set)
Ainuke vaba asi oli veel reiesirutusmasin. Ei meeldi kohe üldse see (I love my knees). Tegin @ max (100kg) superdropset kuni 20kg, 10kg sammuga. 15-sed seeriad. Lõpus nelipea välimisi osasi ei tundnud enam
Big Ramy räägib inglise keeles
http://on.aol.com/video/interview-with-big-ramy-after-the-2014-ny-pro–518235791
Kykk:
6x120kg, 4 seeriat
Valjaasted Smithil:
12x80kg, 4 seeriat
Ploki tombed seljale, althaare:
100kg (max), 6 seeriat, kordused 15-8
Carb up!
375g myslit, 400ml piima (~1400kcal)