SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See menüü… eri päevadel ikka erinevad toidud või päevast-päeva see?
7g pähkleid? 10 pähklit?
Ligi pool kilo herneid? Miks mitte köögiviljasegu? Mitte et herned halb valik oleks, lihtsalt huvitab.
Osad vahepalad seal nii väiksed – ma lükkaks need teiste toidukordadega kokku või on sel mingi kindel põhjus, miks 7x päevas süüa nii madala kaloraaži juures?
Tahtsin lihtsalt radikaalset keskkonnamuutust, kuna siis on teatud asju lihtsam unustada. Iirimaal üks inimene, kes mind ümber veenis ja olin 5 päeva pärast tagasi. Eks kui kopp ikka väga ette tuleb, siis saab alati maailma teise otsa tõmmata. Kuniks pere, lapsi ja muid kohustusi pole, olen nö. vaba mees.
Vabad mehed ongi need kõige suuremad ketserid
Aga OK, trennist. Täna oli väga tegus päev, aga enne saali sulgemist jõudsin seljatrenni siiski ära teha.
Üritasin poseerida. Käisin kaalul ka enne trenni ja näitas pea 98kg. Nice.
Jalad domineerivad liialt, tuleb ülakehale rohkem rõhku panna.
Enne tõmbasin mojitomaitselise rohelise vedeliku sisse.
Mingid smuutid degusteerisin ka ära. OK oli.
Teisele sama kaalu ja pikkusega inimesele see kogus kätte andes vist lisanduks kaalu mühinal…
Palju valku lisanditega võtad sellest 225-st?
Ainevahetuse kiirus on kindlasti varieeruv, samas ma trennivabu päevi ka ei tee. Ei näe nagu vajadust. Ja see võimaldab mul kolmeks jaotatud kavaga (PPL) kõiki lihasgruppe 3x nädalas läbi teha nagu naturaalile vajalik. Kui midagi tuleb ette ja ei saa saali minna, eks siis tuleb vaba päev sisse.
2 sheiki päevas hetkel. Harva 3. 50g valku sheigis.
Ideaalis võiks muidugi kõik nö. tavatoidust saada, aga hetkel elan sellist ajutist elu ja ei viitsi suurt aega poeskäimisele ja toitutegemisele “raisata”. Elu mõtet/eesmärki nagu eriti pole hetkel. Loodetavasti muutub. Kerge stress ka päevast-päeva suhete pärast.
Off topic:
Kui ma 20. Märtsil Eestist ära tulin, tagasi Iirimaale, siis selles väikses käsipagasis oli KÕIK mu maine vara. [Let’s take a moment for that to sink in…]. Alustasin elu uuesti sisuliselt nullist. 2 paari teksapükse, tsärke, sokid, bokserid, jalanõud LOL. Enne elasin Dublinis, kus enne lahkumist müüsin/andsin/viskasin kõik oma “elu” minema – kaksteist 80-liitrist prügikotti. Kuna oli ostetud üheotsapilet Vietnami (DUB-RIX-TLL-OSL-BGK-SGN) plaaniga tagasi mitte tulla.
Long story short.
Läks nüüd väheke trenniteemast mööda, aga loodetavasti aitab paremini mõista situatsiooni.
Palju sa päevas sööd umbes sv/rasv/valk?
Hetkel on eesmärk 475g/70g/225g umbes.
Aga tihti raske täis saada.
Söön nii palju kui jaksan, et kaal ei langeks.
Ise kasutasin kodukoha jõusaalis samamoodi rööbaspuid kükkimiseks. Ajas(ajab siiani) asja ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, jama aint see, et pean kedagi paluma, et raskusi juurde panna ja maha võtta, kuna torud on nii kitsalt, et kang lendab ümber kui raskused pole võrdselt. A no saab hakkama. Viimasepeal tunne oli, ei mäletagi, millal viimati korralikult kangikükke teha sai, kuigi see 60kg soojendusraskus.
Mugav nagu ma olen… Peale trenni meeldib süüa müslit. Saab korraliku carb-upi ja arvestatavas hulgas rasvu. Aga selle vahega, et valan selle valgusheigiga üle, mitte ainult piimaga. Olen enamasti ainult neutraalset maitsestamata valgupulbrit kasutanud ja selleks otstarbeks on ideaalne. Saab valgud ka kõik ühe söömaga kätte ja üldse kõva kaloraaž.
Olen vist esimene, kes seal saalis kükkis. Vähemalt vaadati pikalt haha. Väsitasin jalad enne sirutuse & kõverduse masinatel ära. Jalapressil sääred ka.
Siis võtsin kangi ja panin ta toetuma “rööbaspuude otstele”, seal kus eelmises videos dipse tegin. Ja nii sai seda “kükipuurina” kasutada küll. Vähemalt saab kuskilt kõrgemalt kangi alla ronida ja siis turjalt ära panna. Esialgu tegin ainult 60kg pikad 25-sed seeriad. Ei julgenud väga palju laduda, kuna see ei ole eriti stabiiline nii.
Pilte ja vidjosi ei teinud.
Nii vähese toiduga 190cm mees lihast ei kasvata.
Ütled, et suurendasid valgu osakaalu menüüs. Osadel päevadel ei tule ilmselt 75g valkugi täis… Palju sa siis enne valku sõid kui need siin on suurendatud kogused?
Miks see lõuapuudutus üldse peab olema?
Tegu on ju isoleeritud biitsepsiharjutuse, mitte õla esiosa harjutusega.
Nagu eelnevast videost näha, siis amplituudi lõpus liigub küünarnukk paigast ära ja tõste/kõverdus toimub õla esiosaga, mitte enam biitsepsiga.
Suvaline video, ei maksa võistluses arvestada. Tegin 30kg kangiga. Küünarnukid fikseeritud.
Tehtud.
Riides on küll nii et… Do you even lift brahh?
??:”>
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Üle pika aja oli vaba päev täna. Hommikust õhtuni on vahet pidamata vihma sadanud ja kõva tuul väljas. Nii et tegin vaba päeva täna. Tavaliselt jooksen lihtsalt trenniriietes saali, aga täna kindlasti mitte hehe.
Homme hommikul rind-õlg-triitseps.
Alex Fedorov 10 kuu transformatsioon
Lehmapiimast saadav valk võib olla küll rikkalik, ent samas viitavad uuringud ka selle tarbimise kõrvalmõjudele – näiteks soodumus vähiks, enneaegne vananemine aga ka luude hõrenemine. Vähi soodustamisest kirjutab ka biokeemik T. Colin Campbell oma raamatus The China Study.
Ainuke statistiliselt eristatav eelis tundub olema südamehaiguste väiksem protsent. Vähki haigestumine on taimetoitlastel samal tasemel.
“Although vegetarian activists often claim that a diet that includes large amounts of meat increases the risk of cancer, the results from this big study show otherwise. Moreover, according to the study, a vegetarian lifestyle increases the risk of death from ‘other causes’.”
Allikas: http://www.ergo-log.com/veg.html
PS. Süsivesikul ja süsivesikul siiski on märgatav vahe. Näiteks 250 kcal saab kätte pudelist koolast või umbes veerand kilogrammist banaanist. Erinevalt koolast saab puuviljast aga lisaks süsivesikutele 11 aminohapet (milleks valgud organismis lagundatakse), samuti mineraalaineid (raud, magneesium jne) ning vitamiine (B, A, C jt).
Veerand kilogramis banaanis on 2-3g valku. Mis aminohapetest me räägime… Neid võib ju lai valik seal olla, kuid kogus on pea olematu, et seda üldse välja tuua.
