SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Enne võiks jah tehnika selgeks õppida kui 1RM proovida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina isiklikult oleks kerges plussis, et treeningtulemjustes oleks näha progressi, samas nii, et end seaks ei sööks ja 6pack oleks ikka pidevalt näha.
Seda nimetatakse clean bulk-iks.
64kg millise pikkuse juures?
Menüüs tundub esmapilgul liiga vähe valku, eriti arvestades, et soovid kaalu langetada.
100g kohupiima + 100-200g kana. See on umbes 40-60g valku päevas. Ja rohkem otseseid valguallikaid ei ole. Kreeka jogurt… noh palju seal ikka on.
Oled ka kokkuarvutanud palju rasvu päeva peale tuleb?
Ma ei kasutanud mingeid nö. abiaineid. Täiesti naturaalsel teel toimunud muutus. Pealegi veel puudulike teadmistega ja sellest aastast esimesed 10 kuud treenisin kodus enda keharaskusega. Ainult viimased 2 kuud sai Revali jõusaalis käidud.
Teemaalgatajale:
Kuidas on üldse võimalik, et peale 5 treeningaastat tekivad sellised küsimused? Minu jaoks suur üllatus. Peaksid ju oma keha juba piisavalt tundma ja täpselt teadma palju süüa. Kuidas toidu kogustega mängida, et kaal tõuseks või väheneks.
Täna olid jalad. Sain ainult masinatel teha, kuna rahvast palju nädalavahetusel.
Sirutused @max, 4 seeriat, 15 kordust.
Kõverdused @max, 4 seeriat, 15 kordust.
Sääred jalapressil @max, 4 seeriat, 8 kordust.
Jama ikka ilma kükipuurita.
Mitte et nüüd jalgu hädasti suuremaks oleks vaja lol, aga see enesetunne, mida kangiga kükkimisest saab on awesome.
Nagu mainisin, siis toitumine võib defitsiidis olla, aga vajaminev energia lihaskasvuks võetakse keharasva arvelt.
Defitisiidis on küll võimalik lihast kasvatada. Mida kõrgem rasvaprotsent seda lihtsam.
Kuidas siis sinu arvates selline asi võimalik on?
Aastane muutus. Kaal pidevalt langes. Esimesel fotol 86kg. Teisel 78kg. Kuigi visuaalselt võib petlik olla.
Selgelt näha, et suurenenud lihasmass, samas toimus kaalulangus 8kg võrra.
Rinnale lendamist kaablitega, 4 seeriat, 12 kordust.
Õlgadele tõsted küljele kaablitega, 4 seeriat, 8 kordust.
Triceps pushdowns, superseeria, -5kg iga kord.
Päris hea, saab vaikselt juba paremale õlale rohkem koormust anda.
Kui soovid rasvavabamat pilti, nagu mainisid, siis ole edasi kerges energiadefitsiidis ja treeni edasi.
Defitsiidis on võimalik lihast kasvatada küll. Energia tuleb rasvkoe arvelt.
Kui kaal püsib, siis kehakompositsioonis võivad muutused siiski toimuda – rasvkude väheneda ja lihas suureneda.
Defitsiidis on valgukogusel suurem tähtsus, jah 2g/kg minimaalselt. Kui plussis olla, siis ei ole nii palju vaja.
Kui tohib küsida, mis on põhjus rasvaprotsendi alandamisel 6-ni? Valmistud võistlusteks?
Kui on lihtsalt huvi, siis 6% näeb välja selline:
Täna hommikune ülekehatrenn väljas. 30 min.
Neutraalse haardega lõuatõmbed, 6 seeriat, kodused 10-15.
Teemant-kätekõverdused, 4 seeriat, 15 kordust.
Dips, 4 seeriat, kodused 12-15.
Lõpus veel niisama paar seeriat kätekõverdusi, 25 kordust.
Alustuseks tühja kõhu peale üks Monster sisse. See Assault on siiani proovituist kõige halvem – nagu lahtunud Pepsi oleks Red Bulliga pooleks. Nii hea! Not really 
Koht ise näeb välja selline. Laste mänguväljak. Hommikul enne 9 pole jõudnud pered veel peale lennata ja saab rahus teha.
LET THE GAINS BEGIN
The man himself.
See pole tegelikult dipside jaoks…
Lõpetuseks pähklivõi-saiad + valgusheik.
Kui see faking “Village Internet” siin lõpuks videod üles laeb, siis saab ehk need ka.