SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Arvan, et kõik kellele meeldib kükkida või kes soovivad oma kükitehnikat lihvida, peaks vaatama seda videot.
Tom Platz nii hingega räägib. Väga lahe.
Nii imelik kui see ka pole, olen omal käel osad detailid iseseisvalt enda jaoks avastanud ja omaks võtnud (jalgade trampimine enne kangi alla minekut, puurist väljas kükkimine ilma “abideta”, 50- ja 60-korduselised seeriad jms). Lihtsalt tundub õige ja hea nii enda jaoks.
Teedki seljapäeval ainult 3 harjutust ja kokku 12 tööseeriat?
Shrugs oli ka lisaks 4 seeriat, unustasin kirja panna. Aga jah, rohkem ei pea vajalikuks.
Sama harjutust üle 4 seeria teha on nagunii suht küsitav juba.. sellest saadav jõu- ja lihaskav on väga väike:
Number of Sets for Muscular Hypertrophy
For muscle hypertrophy, 2-3 sets per exercise were more effective than 1 set, but there was no significant difference between 2-3 sets per exercise and 4-6 sets per exercise.
Krieger JW (2010). Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 24(4):1150-9.
http://www.exrx.net/WeightTraining/Research.html
Eile jõi silma üks upper-body tüüp, kes tegi ~1h erinevaid biitsepsiharjutusi. Mul oli seljapäev tehtud selle ajaga ja tegin juba kardiot. Loomulikult oli tal vaja ka kükipuuris tühja kangiga vehkida ffs.
Eile tegin selga. Peopesad siiani tulitavad.
Täna aga jalad.
Kükk.
4x70KG (soojendus)
4x100KG (soojendus)
12x130KG
10x130KG
25x90KG (all pausiga)
Bulgarian Split Squat.
2 seeriat mõlemad jalad 2x30KG hantlitega.
Glute Ham Raise.
3 seeriat, 8 kordust
Eile scrambled eggs (“munapuder” eesti keeles?) 6-st suurest munast ja Hiina take-away (Noodle Box with chicken & black bean sauce)
Täna sai selga tehtud. Alaselg mõni teine päev.
4 x Seated Rows.
4 x Pull-downs.
4 x Face-pulls.
Trennikaaslane.
Jalakesed päris nukrad, neid olen veidike paremax timminud.
Selle pildi jargi – nurga alt jaab mulje jah nagu jalgu ei treenikski?
Ylakehaga on ikka julm kontrast.
Aga eks seda ole naha paljudes saalides, et kykipuurid on vabad, aga surumispinkide ylber kaib elu hehe.
Nüüd tuleb hästi loll küsimus sulle
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks sa teed nii palju trenni, sa ei võistle. Su liigesed on 60ndaks eluaastaks päris katki, kõik kohad valutavad.
70neselt on olukord veel hullem. Oled sa mõelnud mis tühikut sa elus trenniga täidad?
Kui lõpetad ühel päeval treenimise siis kaovad lihased vaikselt ära. See hull vaev ja raha…
Treenin kuna mulle meeldib ja loob mulle hea enesetunde. Investeering tulevikku.
Vastupidi – joutreening teeb liigesed ja luud just tugevamaks.
Treenimist ei plaani lopetada. Kahetsemisel pole motet, see ei muuda midagi. Raha… hobina ikka suhteliselt odav minu jaoks hetkel. Aga ma ei motle sellele, tervist rahasse ymber ju ei arvuta.
Vajadusel voin tosta oma TRT doosi vanemas eas, et lihas ei kaoks ja luud-liigesed oleksid veelgi tugevamad.
Kuna mul on kohati suhteliselt stressirohke too (Store Manager), siis igapaevane joutreening on ka super pingemaandaja. Ilma selleta oleksin ilmselt teistsugune inimene (halvem).
Selle jargi peaks ma ammu yletreeningus olema. Samas tulemused on hetkel parimad kui kunagi varem.
Yletreening on nii harv asi, et ma ei nae motet sest isegi raakida.
Kui tihti sa jalgu teed? Mul viimasel ajal tunne, et igakord kui jälle uus postitus siis jalapäev
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks väheseid blogisid/teemasid, mis veel siia kutsub
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edu!
Mõnikord tuleb üle päeva, aga üldjuhul üle 2 päeva.
3 Day Split.
Lisandite uudiseid
http://www.brinkzone.com/general-health/are-pre-workout-supplements-safe/
Jep.. Alati kui ma midagi uut proovin, siis esimene laks on miinimumdoos, et vaadata kuidas mõjub.
Just selsamal põhjusel, mis seal välja toodud.
Uhh, jalapäev läbi.
Kükipuur oli kinni, kellelgi oli vaja tingimata seal sees shrugs-e teha FFS.
4 x Leg Press.
4 x Dumbbell Stepup 2x20KG
4 x Bulgarian Split Squat 2x20KG
4 x Glute Ham Raise
Olen täheldanud, et inimestel pole reaalset ettekujutust kui raske see harjutus (glute ham raise) õigesti tehes tegelikult on, enne kui pole ise proovinud.
YouTube on täis videosi, kus seda valesti tehakse/õpetatakse (põlved pole fikseeritud pingil, aidatakse kätega kaasa, kasutatakse inertsi jms).
Ülakeha täna.
Rinnale lendamist 4 seeriat.
Õla tagaosale 4 seeriat.
Face-pulle 4 seeriat.
Biitseps 4 seeriat.
Populaarse BSN N.O.-XPLODE kolmas versioon. Dragon Fruit. Kofeiini võiks vähem olla, muidu OK.
Hea jalapäev oli täna.
Kükid koos soojendusseeriatega.
4x60KG
4x100KG
8x130KG
8x130KG
8x130KG
10x130KG
15x100KG
25x60KGTrapetsit sai ka väheke tehtud hantlitega.
Shrugs.
8x(2x50KG)
8x(2x50KG)
8x(2x50KG)
8x(2x50KG)
12x(2x42KG)
15x(2x34KG)Kodus post-workout eine.
Pankoogid, pähklivõi, banaan, vahtrasiirup, valge šokolaadi valgusheik.
Need valgurikkad jogurtid oli vaja ka ära proovida. Umbes 10g valku 100g kohta. Ehk siis 20g valku ühes jogurtis.
Eile oli korralik jalapäev.
Kükk.
8x130KG
8x130KG
8x130KG
8x130KG
15x100KG
25x60KG
Olen nüüd paar nädalat uue Test E peal olnud. 250mg/1ml.
Oleks kohe pidanud selle võtma, kuna PIP (post injection pain) on olematu.
500mg/1ml lahust 0.5ml süstides oli ikka liiga karm alguses, eriti “noorele ja harjutamata” tuharale. (that sounded gay.. lol)
24h hiljem hakkas korralik valu mõnikord ja 2-3 päeva hiljem oli kohati ebamugav istuda, tuharale toetuda.
Peamine eelis vast ongi see, et lihasesse pressimiseks laheb praeguse 30 sekundi asemel 2x vähem aega. Kasutan 25G nõela. Pudeli eelis ampulli ees on veel see, et sealt on mugavam õli süstlasse tommata. Samas amplullid on steriilsemad ja ohtutumad, kuna pole korduvkasutatavad nagu pudel..
