SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vahepeal ikka tavapäraselt trenni teinud (selg, jalad). Sai täna varahommikul poole seitsmeni üleval passitud ja UFC 196 otseülekannet vaadatud. Seega magasin poole päevani ja siis kerge trenn tehtud, ainult käed seekord.
Post-workout eine. Kohupiim riivitud banaani ja ananassimoosiga. Vaniljekauna ka veskist veits peale.
Kehakaal oli 101kg peale trenni.
Egod ei mahtunud saali ära.
Eile tegin selga peamiselt. Täna aga oli järjekord jalgade käes.
Smith Machine Lunges.
40KG x 6 (soojendus)
120KG x 12
120KG x 10
120KG x 8
120KG x 8
80KG x 15
Sääred, pingil istudes, samuti Smith-il.
40KG x 6 (soojendus)
120KG x 12
120KG x 12
120KG x 12
120KG x 12
80KG x 15
Lõpus 4 seeriat crunches.
15 min kardio rattal @ 145 – 155bpm.
Ahjaa.. viimaks sai ka paremad jalatsid hangitud. Praegused on juba suht vanad ja lagunevad.
Euroopast ja USA-st sobivaid ei leidnud, Kängurudemaalt hoopis.
Jacked Fibres.
Eilne jalapäeva kükiseeria (9x140KG). Trennikaaslasel õnnestus video tuksi keerata, mitmest osast koos jne, mis seal ikka 
Täna oli rind, õlad ja käed.
Kaablitega lendamine rinnale, tuli koguni 6 seeriat.
Dipsid 25kg kettaga, 5 seeriat.
Hantlitega biitsepsit 5 seeriat.
Lõpus 4 seeriat kaldpingil kõhtu.
4 x 30sek Battle Ropes.
Sai end korralikult tühjaks tõmmatud – Leave It All In The Gym! 
Kehakaal peale trenni ilma riieteta täpselt 100KG (183cm).
Post-workout sai tellitud 3KG kaaluv kebab. Seda nüüd jagub mõneks ajaks 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
No taastumise osa pead ise tundma. Peale trenni oleks soovitav süsivesikute- ja valgurikast toitu süüa. See pole nüüd range rusikareegel, vaid lihtsalt soovitus, et taastada energia ja aidata lihaskasvule kaasa.
Endal näiteks suur tahtmine süsivesikute järele vahetult peale trenni. Söön tihti suure kobara banaane, kausi kuhjaga müslit või 100g kaerahelbeid. Vastasel juhul jääb närtsind tunne sisse nagu tühi õhupall.
Jalapäev.
Kükk.
4x60KG (soojendus)
4x110KG (soojendus)
8x130KG
9x140KG
15x100KG (pausiga)
15x100KG (pausiga)
Sääred Smith Machine peal, istudes.
6x40KG (soojendus)
10x120KG
10x120KG
10x120KG
15x80KG
Kõht: Crunches 4 seeriat kaldpingil.
Kardio rattal 30 min @ 140 – 155bpm
Eile tuli vaba päev vahele, kuna terve päev oli pea “paks” otsas ja kergelt valutas.
Täna olin back in business.
Seljapäev.
Lat pulldowns 5 seeriat.
Seated rows 5 seeriat.
Alaselja sirutused 2x34kg hantlitega 4 seeriat.
30 min kardiot rattal, 140 – 155 bpm.
Seljapingil pean alati vastukaalu kasutama, muidu kukun ümber. Enamus pinke on kahjuks sellise ehitusega, et kui üle 60kg kätte võtad, siis lendad..
Rind, õlg, triitseps täna hilishommikul.
Kaablitega lendamine.
2x25kg x 6 (soojendus)
2x50kg x 8
2x50kg x 8
2x45kg x 8
2x45kg x 8
2x35kg x 15
Dips, 25kg ketas ketiga küljes.
4 seeriat 12 kordust.
1 seeria oma keharaskusega 20 kordust.
Kardio 30 min ratta peal @ 150bpm.
Ühe komplimendi sain ka peale trenni (meeste) riietusruumis 
Super fiiling nüü kui kõik läbi. Jalapäev oli. Plahvatuslikkust jagus.
Soojendus, dünaamiline venitus.
Kükk.
60kg x 4 (soojendus)
100kg x 4 (soojendus)
130kg x 15
130kg x 12
130kg x 10
130kg x 8
100kg x 15
60kg x 25
Sääred masinal. Päkale tõus püsti seistes.
100kg x 4 (soojendus)
200kg x 10
200kg x 10
150kg x 12
100kg x 12
50kg x 15
Kardio rattal 10min @ 140-150bpm.
Staatiline venitus 5min.
Uhh, väga kobe seljapäev oli.
4 seeriat seated rows.
4 seeriat lõuatõmbeid.
4 seeriat shrugs-e.
3 seeriat crunches nii palju kui jõudsin.
Ahjaa.. kardiot teen ka ikka iga kord 15min ratta peal, pulss 140-150bpm vahemikus. Pole seda eelnevalt lihtsalt maininud 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Shrugs-ide ajaks olid näpud juba nii läbi, et pidamist enam polnud. Talk ka enam ei aidanud.
Trapetsis oli veel purakat küll.
Rind, õlad, käed, kõht eile.
5 seeriat trossidega lendamist
5 seeriat dipse
5 seeriat cable lateral raise
5 seeriat kangiga biitsepsit
4 seeriat crunches
Vahepeal 3 trennipäeva olnud.
Reedel tegin rinda ja õlgu.
4 seeriat kaablitega lendamist.
4 seeriat 20kg hantlitega kõrvale tõsted.
Eile oli selg.
Lat pull-downs.
Straighgt arm pull-downs.
Seated rows:
Täna jalad.
Kükk: 4x70KG, 4x100KG, 10x130KG, 8x130KG, 15x100KG (pausiga).
Romanian deadlifts hantlitega, 4 seeriat.
Smith Machine legpress:
Veebruari kokkuvõte:
