SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eile kaisime rinda, olgu ja kasi treenimas. Lopus veel intensiivne kardio 15 min.
Peale trenni tegin vahelduseks lambaribi.
Otomix Stingray-d on vaga mugavad
” data-emoticon=”true” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″>Tegin selga täna.
Close grip pull-downs, 4 seeriat, max (100kg).
Seated rows, 4 seeriat.
Facepulls, 4 seeriat.
Crunches, 4 seeriat, nii palju kui tuli.
Kardio 30 min rattal @ 145 bpm.
Jalad olid täna. Ainult 1 kükipuur ja see oli kinni.
Seega tuli veidi teistmoodi.
Väljaasted, 4 seeriat, 16 sammu, 2x34KG hantlid. Järgmine kord peab suuremad võtma.
Bulgarian Split Squat, mõlemad jalad 3 seeriat, 8 kordust, 2x30KG hantlid.
Sumo Deadlift, 4 seeriat.
Kardio 30 min rattal @ 145 bpm.
Jalapäev.
Kükk.
5 x 60KG (soojendus)
5 x 100KG (soojendus)
6 x 140KG
6 x 140KG
15 x 120KG
15 x 120KG
15 x 100KG (pausiga)
Sumo Deadlift.
8 x 60KG (soojendus)
15 x 100KG
15 x 100KG
15 x 100KG
15 x 100KG
Sääred.
Päkale tõus, 4 seeriat.
Peff tahtis shortsid ära süüa. Piinlik lugu.
Post-workout steak 475g.
Ahjaa.. viimaks sai ka paremad jalatsid hangitud. Praegused on juba suht vanad ja lagunevad.
Euroopast ja USA-st sobivaid ei leidnud, Kängurudemaalt hoopis.
Jacked Fibres.
Saadeti vale number (EU45, US12, UK11) ja suuremaid neil hetkel saada pole.
Seega kel huvi saadan enda kulul ostjale koju. Hind €65.
Karbis, kasutamata.
Jõutõmbe (deadlift) eri variatsioonid, sirgete jalgadega.
Sügavad väljaasted (lunges). Minul isiklikult annab see suurima tuharalihase DOMS-i.
Keha sirutused pingil (body extensions).
Kui kükke teed, siis jalanõud, kus kand ei ole kõrgendatud. Sileda/sirge tallaga jalatsid. Kõrgem kand paneb kükkides suurema surve reie nelipealihasele. Sirge/sile tald laseb rohkem nö. tahapoole kükkida ja suurem rõhk reie kakspeal (hamstring) ja tagumikul.
Head Trenni.
Selg täna. Super fiiling oli/on.
Seated rows, 4 seeriat @ max
Close-grip lat pulldowns, 4 seeriat @ max
Face-pulls, 4 seeriat @ 70kg
Kõht: Crunches, 3 seeriat
Kardio ratta peal 30 min @ 140 bpm
Ahjukartuleid ja -lõhe tegin.
…ja ribidega ka.
Hea trenn oli täna. Jalapäev.
Kehakaal hommikul 102kg.
Kükk.
60KG x 5 (soojendus)
100KG x 5 (soojendus)
140KG x 8
140KG x 6
140KG x 6
140KG x 6
100KG x 15 (pausiga)
Sääred @ Smith Machine, istudes.
40KG x 6 (soojendus)
120KG x 12
120KG x 12
120KG x 12
120KG x 12
80KG x 15
30 min kardio ratta peal, 140 bpm.
Trennikaaslane kükib juba 70KG-ga. Not bad..
Kui ainult 3 paeva nadalas trennis kaia, siis ma teeks full body iga kord. Tuleks ka areng. Yks kord nadalas lihasgruppi teha ei saa suurt midagi.
Squats 4 seti ja püramiid 12kordust-10-8-6
Front Squats 4 seti sama püramiid
Sissy Squats 4 seti sama püramiid
Deadlifts 4 seti sama püramiid
ja Press sellel masinal ..sama püramiid 4 setiMiks nii palju?
Teed biitsepsile 3 eri harjutust samal paeval?
Kui sa just kaesurumisega vms ei tegele, siis miks peaks yks algaja yldse biitsepsile nii palju keskenduma ja selle omale eesmargiks votma?
Aeg-ajalt loogastun ikka too- ja jousaalivaliselt ka. Aga moodukalt.
Duckface.
Ainuke sark, mis veel selga mahub
Mis main fightist arvad siis?
Arvan, et oli voidetav Conorile kui ta oleks sama liini jatkanud nagu eelmiste vastastega. Ta jattis kole kiirustava mulje ja tahtis kiirelt ara lopetada vaatamata sellele, et Nate oli vahe teisest puust vastane, kes on alati suutnud keskmiselt rohkem looke sisse votta. Peale esimest raundi oli Nate nagu korralikult katki juba ja oleks pidanud minema teise raundi kannatlikult ja sama teed jatkama – look-loogi haaval. Aga Conor hakkas kiirustama, muutus lohakaks ja sai ise liiga palju looke sisse ja sinna see lakski. Taiesti voidetav vastane oli. Samas teised 170lbs kaaluklassi mehed kaiksid talle ilmselt yle jou. Nate pole tegelikult 170lbs mees ka..
Aga arvestades, milline mees McGregor on, siis ta opib oma vigadest ja naaseb paremana kui kunagi varem.
Koik eelmised vastased (va. Aldo) noppis ta oma kannatliku ja tapse loogitehnikaga juppideks. Nate-ga oleks sama pidanud tegema, lihtsalt votnuks kauem aega.
Vabandused, tapitahti pole.
