SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
1 hour ago, Sarge said:
Olen suutnud kaalu ka nüüd kilo võrra suurendada, aga rõve nuumatud sea tunne on küll. Kaal umbes 86kg +/- 500g. Ma ei kujuta üldse ette, kuidas inimene suudab ennast paksuks süüa, sest organism küsib nii palju kui seda vaja on. Ja kui proovin mõned kalorid üle süüa, siis juba hakkab toit vastu. Kädyl on sama probleem, et toit hakkab vastu. Mõlemal kenasti sixpack väljas ja randa minekut häbenema ei pea.
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Syyakse juuakse kalorirohkeid toite. Eriti just rasvaseid ja magusaid, mis taidavad kohtu vahem kui valgu- ja kiudaineterohked toidud, samas kaloraaz tuleb kokkuvottes kobe. Sinna otsa veel vahene liikumine – autoga uksest ukseni kodust toole jne. Peale tood koju diivanile TV voi arvuti taha. Kuust kuusse, aastast aastasse ja kyll need lisakilod nii grammide haaval kasvavadki.
Protsentuaalne lahenemine pole alati tapne.
Parem siis juba:
rasvad – 0.65-0.75g/kg
valgud – 1.5-2g/kg
sysivesikud – ylejaanud kaloraaz
13 hours ago, trewe said:Süsivesikud pika aja jooksul alla 40% pole eriti jätkusuuteline, lisaks nii kõrge valgu osakaal pole vajalik, ütleks isegi et ülemäärane.
1.9g/kg (143g/75kg) on taiesti OK kaalulangetuseks kui soov sailitada voimalikult palju lihast.
Samuti soodustab valgurikas toit suuremat ja pikemat taiskohutunnet, mis voib energiadefitsiidis vajalik olla.
Taiskykk ongi ainuke kykk.
See, mida poolkykiks nimetatakse pole kykk vaid mingi polvekoverdus.
Viimane paneb ka polvedele ebavajalikult suure koormuse, kuna sisuliselt terve harjutuse ajal on surve ainult polevdel, kuna ei kykita nii alla kui voimalik.
Taiskykk (joutreening) teeb just luud, liigesed, sidemed, kohred tugevamaks. Eeldades, et sooritus on korrektse tehnikaga ja ei tehta riskantseid 1RM jms eksperimente.
Ma ei tea, mis ortopeed see selline on.
Tegime jalgu täna.
Esmalt kükk.
4x60KG (soojendus)
4x100KG (soojendus)
10x130KG
10x130KG
10x130KG
12x130KG
25x90KG (kannad kõrgemal)
Sääred Smithil, istudes.
5x90KG (soojendus)
8x180KG
8x180KG
8x180KG
8x180KG
15x90KG
Sirgete jalgadega deadlift, 40KG kott käes.
4 seeriat, 25 kordust.
Kardioks aega ei jäänud. Niisama sai kotti pekstud.
Proovisin 120fps videot telefonil, aga see viib kvaliteedi nii alla, et pole suurt mõtet.
Viimati sai tõsisemalt kickitud pea 20 aastat tagasi. Tehnika on kõvasti roostes
Korralik ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Selgus, et jõusaal pühade tõttu kinni ja 2 päeva jääb vahele, siis sai filmiõhtu jaoks kerge 27″ pizza tellitud. Universaalkerega auto tõi kohale. Napilt tuli maja ustest läbi karp 
Tundub, et 2 päeva tuleb nüüd koduseinte vahel istuda 
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> Carb up!
Dem pizza gainz tho..
Soodukas oli ja 75 senti/tykk ainult.
Need Maxi Sculptress seeria tooted rohkem naistele suunatud, seega jaab siis loota, et need panevad viimaks mu rinnad kiiremini kasvama. St. rinnalihased. Hetkel ei tunne veel midagi.
Jalatrenn. Läks pikemaks kui plaanisin.
Kükk.
4x60KG (soojendus)
4x100KG (soojendus)
8x130KG
8x130KG
8x130KG
10x130KG
15x100KG (kannad kõrgemal)
25x60KG (kannad kõrgemal)
Sääred Smithil.
5x80KG (soojendus)
8x160KG
8x160KG
8x160KG
10x160KG
12x120KG
15x80KG
25x40KG
Kardio 25 min rattal @ 145 bpm.
Peale ühte nädalat on väga vara öelda, see kaal võib rohkemgi kõikuda kui +- 1kg.
2kg/kuus juurde võtta on OK, üle selle tuleks juba liialt rasvkude peale. Ehk siis umbes pool kg nädalas keskmiselt.
6 hours ago, Rambo vend said:Sa võtad alla hetkel? Palju kaloraas on?
Hetkel on nii, et üritan jõudu ja lihast hoida või isegi kasvatada ning rasva vähehaaval vähemaks saada. Tundub võimatu? Eks näeb.
Kuna 9h tööpäevad, pluss tööle minek-tulek, siis selle 10h jooksul süüa ei ole võimalik (ei saa klientide ees täis suuga olla jne). Seega kaloraaži ei loegi hetkel, söön kõike ja nii palju kui võimalik, et mitte kaalu kaotada.
5 nädala pärast algab puhkus, siis võiks nagu ilma särgita viisakas välja näha. Seoses sellega tuleb varsti ka teistsugust (huvitavamat) materjali siia.
Täna tegin selga.
4 seeriat close-grip pull-downs.
4 seeriat seated rows.
4 seeriat face pulls.
4 seeriat shrugs, 50kg hantlitega.
15 min kardio rattal @ 145 bpm.
Täna oli jalatrenn. Päris palju tuli mahult.
Kükk.
4x60KG (soojendus)
4x100KG (soojendus)
6x140KG
8x130KG
8x130KG
8x130KG
15x100KG (pausiga)
25x60KG (pausiga)
Sääresirutused masinal.
100KG (soojendus)
8x200KG
8x200KG
8x200KG
8x200KG
10x150KG
12x100KG
15x50KG
30 min kardiot rattal @ 145 bpm.
Peale tööd sai poest läbi käidud ja paari paki võrra süskaritagavara täiendatud.
Kõige rohkem meeldivad nauraalsed müslid, kuhu pole suhkrut lisatud – täiesti ebavajalik komponent müslis.
