SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Toidust ka vahepeal. Hommikuti laheb 200-250g myslit valgusheigiga. Kuni ~1500kcal laks, millega pean 2PM-ni vastu pidama.
Louna ajal suurt aega pole, siis olen tihti lihtsalt midagi kiirelt sisse tommanud. Pole ideaalne variant, aga mulle sobib paremini kui lihtsalt fastida 10PM-ni. Korralikumalt soob ohtul peale trenni kodus.
Eile tegin selfie ka, muidu ei pidanud saaliskaik arvesse minema. Ylakehatrenn oli, selle nurga alt jalga nagu polekski all
2 vinget trennivideot sai ka omaarust tehtud, kuid mu telefoni kaameral olid teised plaanid ja hiljem kodus tsekkides polnud telefonis yhtegi videofaili.. oh well
Tegin tugeva jalapäeva täna ja lisaks ka käsi. Kardio skippisin seekord ajanappuse tõttu. Just lift weights faster. Am I rite?
Kükk.
4x60KG (soojendus)
4x100KG (soojendus)
11x140KG
6x150KG
6x150KG
7x150KG
25x100KG (kannad kõrgemal) (video)
50x60KG (kannad kõrgemal)
Sääred masinal, seistes.
5x100KG (soojendus)
12x150KG
12x150KG
10x150KG
10x150KG
15x100KG (lühike vahe seeriatel)
15x50KG (lühike vahe seeriatel)
Biitseps hantlitega, seistes. Korduste arvud antud mõlema käe peale kokku.
8x16KG (soojendus)
12x26KG
12x26KG
16x24KG
16x24KG
24x20KG
30x16KG
Brachioradialis, Z-bar, pealthaare, seistes. Kangi kaalu ei tea, selle jätsin välja.
5x10KG (soojendus)
8x30KG
8x30KG
8x30KG
8x30KG
15x20KG (lühike vahe seeriatel)
15x10KG (lühike vahe seeriatel)
Täna oli nn. seljapäev.
Tegin:
Lat pull-downs, pealthaare, 3 seeriat @ max.
Lat pull-downs, kitsas neutraalne haare, 3 seeriat @ max.
Seated rows, 4 seeriat @ max. (see uus käepide ikka mõnus – selg töötab palju rohkem, jõuab oluliselt vähem kordusi teha, kuna käed ei aita nii palju)
Face-pulls, 4 seeriat @ 75KG.
Shrugs, 4 seeriat @ 2 x 50KG hantlid.
20 min kardiot rattal @ 145bpm.
Eilne pushday klipp.
– How much you push, bro?
– All of it.
Taastusjoogiks oli 60g BulkPowders valgupulbrit + 100g purustatud BulkPowders kaerahelbeid.
Energia: 620kcal
Valk: 57g
Rasv: 13g
Süs: 66g
Kiud: 9g
Täna saadeti mulle üks 11 aastat tagasi tehtud foto minust. Selline pianisti pyhsique oli siis. Feiss oli ka liiga loll ees.
Some gainz have been acquired.
2005 vs 2016
Viimased 3 päeva olid veidi teistsugused trennid, suurem fun factor, kuna nii awesome trennikaaslane oli
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Mul õnneks veidi parem tehnika
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />1 hour ago, Henrikix said:Kükk areneb korralikult. Hetkel on tsükkel ka peal?
Jah, ja ei plaani maha ka tulla. Enesetunne super ja negatiivseid kõrvalnähte nii madala doosiga pole märganud. Vereproovi peaks küll minema varsti andma kontrolli mõttes.
250mg Testosterone Enanthate /nädal
Hea tunne sees, jalapäev ja korralik tulemus läks kirja.
Kükk.
4x60KG (soojendus)
4x100KG (soojendus)
10x140KG
6x150KG
6x150KG
6x150KG
15x100KG (kannad kõrgemal)
25x60KG (kannad kõrgemal)
Sääred Smithil, istudes.
5x160KG (soojendus)
10x180KG
10x180KG
10x180KG
10x180KG
15x130KG
Lõpus crunches ka 4 seeriat masina peal.
Jõusaali ees üks madal bemm kutsus kükisügavuseduellile.
Vahepeal järjepidevalt trenni tehtud. Täna peamiselt rind-õlad-käed.
Selliseid multivitamiine tarvitan ka hetkel.
Väljas kevad.
Soovitan eesmargiks votta pigem peegelpildi, mitte kindla kaalunumbri.
Naiteks mu naissoost trennikaaslane on kyll monda aega samas kaalus olnud, kuid pilt on oluliselt paremaks lainud ja riided suureks jaanud. Oleks ta aga mingis kaalunumbris kinni olnud, nagu alguses, siis progressi polekski olnud?
Tere.
Treeningkavu on palju. Koik nad tootavad kui toimub progresseerumine (suurendad raskusi, parandad tehnikat, suurendad korduste-seeriate arvu).
http://www.fitness.ee/treeningkavad
Kui 1-3 korda nadalas kaid, siis soovitav full body trenne teha ehk siis terve keha yhe trenniga labi. Vastasel juhul jaab areng vaga aeglaseks.
Alustad suurematest lihastest (jalad, selg) ja lopetad vaiksematega (olad, kaed jms).
Raskused valid naiteks nii, et kui suudad teha yle 12-15 korduse yhes seerias, siis paned raskust juurde. Liiga pikad seeriad ei ole lihasekasvatamiseks optimaalsed. Liiga lyhikesed samuti mitte. 6-15 vahemik on OK.
Hea rinna-õla-käe trenn oli. Kerget progressi on tunda.
Tegin 30 min kardiot ka lõpus ratta peal @ 145 bpm.
Õla tagaosa video.
Parim jalapäev kui kunagi varem.
Kükk (alati ilma vööta, põlvesidemeteta ja alla paralleeli)
4x60KG (soojendus)
4x100KG (soojendus)
8x140KG
8x140KG
8x140KG
8x140KG
15x100KG (kannad kõrgemal)
25x60KG (kannad kõrgemal)
Sääred, päkale tõus, masinal.
5x100KG (soojendus)
8x200KG
8x200KG
6x200KG
6x200KG
10x150KG
12x100KG
15x50KG
Kardioks seekord aega ei jäänud, kuna Laupäeval suletakse varem. Samas aitasin saaliomanikul pärast koristada ja raskusi tagasi panna, see juba võttis ligi pool tundi aega ja oli kerge kardio eest. Suht segi oli, palju ikka ei pane raskusi tagasi. Nüüd 2 töövaba päeva ees.. yeah. Kulub marjaks ära.
Seda küll riietega:
Treenisin täna triitsepsit, rinda ja õlgu.
Just selles järjekorras, kuna triitseps mul suht nõrk. Samas õlgadele jällegi pole hetkel palju vaja.
Kõhulihas ja kardio ka lõpus 25 min @ 145 – 150 bpm. Täiesti läbimärjaks võttis.
Poes hakkas mingi uus valgubatoon silma. Kirjade järgi saladab herne- ja munavalku. Hammustades oli kivikõva. Enam ei osta, aga proovitud sai.
Peale trenni selline süskarisüst. Ise tehes saab rasva hulka reguleerida. Supipoti põhja veidi õli ja soola, ma panin oliivõli. Maisi just nii palju, et kataks põhja ära, samas poleks üksteise peal. ~3-4 min @ max kuumus ja valmis. Soovitavalt klaaskanega potis, siis näeb, mis toimub. Popcorn ei pea tingimata “junk food” olema. Kõik oleneb valmistusmeetodist.
Samas ma ei kujuta ette kui halb peab menüü olema, et tänapäeval mingi vitamiini või mineraali defitsiiti jääda. See läheb sinna toitumishäire valdkonda juba. Kuna nii paljud toidud on tootmisel rikastatud vitamiinide ja mineraalidega. Sööd vähegi mitmekülgsemalt, mitte samu asju koguaeg, siis pole vaja pead vaevata selle pärast. Ainuke, mida ehk juurde võtaks oleks vast D3 vitamiin ja Omega 3 kapslid. Viimast vist enamus inimesi piisavalt ei tarbi. Tihti sa ikka punast kala, kreeka pähkleid vms sööd. Päevast vajadust ilmselt täis ei saa.