SKG
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Selga kaitseb ikka ja ainult õige tehnika, mitte vöö! Vöö eesmärk selle pealt kõhuga surumine, et saaks paar lisakilo rohkem kangile panna.
Kui sul powerliftingu eesmärke pole, siis soovitan soojalt igasugused vööd, sidemed jms jätta. Ilma vööta töötavad keha lihased rohkem ja saavad kokkuvõttes tugevamad.
Ammu juba olen tahtnud mõõta, aga on tegemata jäänud, kuna kodus mõõdulint kadunud. Uut pole meeles olnud osta.
Wheels 2012 vs Wheels 2013 vs Wheels 2016
2012 – Bruh.. do u even squat.
2013 – He squats. Maybe?
2016 – He definitely squats.
1 hour ago, Guest T-Mac said:Mõni tõmmab ju lausa nii, et esimene toidukord alles 1-2 vahel päeval ja on ka supervormis.
Kehakompositsioon ei olenegi toidukordade arvust voi kellaaegadest.
6 hours ago, Okk said:Shoulder lateral raise – see hantlite nii k6rgele yle kyynarnukkide toomine on taotuslik ve?
Mul suurema raskusega (20-22kg hantlid) tuleb jah nii. Väiksema raskusega viimased seeriad saan käed sirgemad hoida.
Quote«Kui tavalisi pannkooke süüakse kümme tükki, siis proteiinipannkooke naljalt üle kolme ei jõua süüa. Nende valgukogus on saja grammi kohta umbes 30–35 grammi. Organism omastab korraga ligikaudu 30 grammi valku,» selgitas Vähi.
Quote«Kui smuutit juua korraga kolm-neli pudelit ja peale süüa ka viis kohukest, siis on seda ilmselgelt liiga palju. Ühes pudelis smuutis on üle 20 grammi valku ja kui joome korraga palju rohkem, siis ülejäänut keha ei omasta. See on lihtsalt ressursside raiskamine,» rääkis Vähi.
Kas see on nyyd ajakirjaniku valjamoeldis voi otsene tsitaat?
2016 ja ikka veel sellised jutud liikvel..
https://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/
Martin Berkhan: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html (Myth 5)
Alan Aragon: http://wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/
3 saalitrenni veel jaanud. Eile tegin omal rinnad suuremaks.
Paksuks laksin ka vahepeal. See on see ohtul peale kella 6 soomine
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
21 hours ago, Guest Jimmy said:Küsimus: Kas see on OK alternatiiv neljale söögikorrale ja söögile enne trenni? Või peab ilmtingimata sööma 4-5x päevas ja kindlasti enne trenni ka?
Kindlasti ei pea vahetult enne trenni sooma.
Ma isiklikult ei saa aru, kuidas on voimalik yldse pingutada kui toit kohus on. Mul naiteks peab peale soomist vahemalt 3h vahet olema, et saaksin trenni teha.
Kolm viimast päeva kergelt haige olnud, olen siiani, seega trennid vähe kergemalt võtnud. Käisin liiga varakult vähese riidega väljas. Stupid me.
Täna näiteks oli jalapäev:
Väljaasted.
2x42KG hantlid, 16 sammu, 4 seeriat
Jalakõverdus masin.
15 kordust @ max, 3 seeriat
Jalasirutus masin.
15 kordust @ max, 3 seeriat
Väljaastetega meenub üks naljakas lugu ka.
Paar kuud tagasi käisin väljas, kohalikus ööklubis Imperial.
Seal 3 Iiri tüüpi tundsid mind jõusaalist ära (väike linn) ja surusid mul kätt, kuna nägid mind saalis 34kg hantlitega väljaasteid tegemas
Ei hakanud mainima, et see oli mu soojendusseeria..” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Tuleks siis naised ka nii julgelt ligi, aga ei.. haha
You start liftin for hoes but get all the respect from bros.
Selles viimases osas kerge tõetera sees.
Jalgade kord oli täna. Sääri polnud aega teha, kuna jõudsin hilja saali. Tegin kükke 150-140kg kangiga, glute-ham raise ja Bulgarian split-squat hantlitega.
Kiss the floor!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_tongue.png” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />10 päeva jäänud puhkuseni. Can’t.Fuckin.Wait. Seniks viimased rasked trennid jõusaalis, siis läheb keharaskusega sel ajal. Aktiivne puhkus siiski – niisama hotellis saia süüa ja pussutada ei kavatse.
Täna õhtul rind, õlg, triitseps. Rinnale lendamist kaablitega, õlgadele hantli tõsted küljele, triitsepsile kaabliga push-downid.
Kõhtu ka ja 10 min kardiot lõpus stairmasteri peal.
Suht ime oli, et üldse rinda tegema, sai – sinna tavaliselt raske löögile saada. Mõnel mehel every day is an upper body day. Mult seevastu küsitakse, kas rinda ka vahest teed? No kus ma siis ei tee – iga kolmas päev ju hehe
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />
Meanwhile in the squat rack: biceps curls with an empty bar. Klassika
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />Dat face doe..
Caesar-i salati peale trenni. Tegelt tõmbasin eelnevalt veel korraliku süskari-valgu sheigi ka alla, ainult sellest jääks nälga.
Kehakaal püsib 103kg, tulemused paranevad, win-win.
Makin gainz.
Täna jälle tugev jalapäev. Tuli nii:
Kükk.
5x60KG (soojendus)
5x100KG (soojendus)
12x140KG
8x150KG hell yea!
” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />7x150KG
6x150KG
25x100KG (kannad kõrgemal)
50x60KG (kannad kõrgemal)
Sääred, püsti päkale tõus masinal.
100KG (soojendus)
8x200KG
8x200KG
8x200KG
8x200KG
12x150KG
15x100KG
25x50KG
Crunches, kaldpingil.
50x keharaskusega
15x25KG
15x25KG
15x25KG
Cardio.
30 min @ ratas 140bpm.
