Sipelganna
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tallinnas.
Üritan veel oma jõududega hakkama saada. Kui paari nädala jooksul tulemusi näha ei ole, viskan lusika nurka ja küsin kellegi spetsialisti käest nõu.
Aitäh vastajatele veelkord!
Ahh, ega ma ei tea jah tegelt suurt midagi. Tundub, et ainuke asi, mida õigesti teen, on kõhulihaste harjutused. Aga need võivad sama hästi ka tegemata jääda, sest nii edasi tegutsedes võingi tulemusi ootama jääda.
Ei kujuta ette, 160 cm pikkust ja 56 kg kaalu ei ole normaalne (rääkides füüsilisest vormist, mitte tervislikkuse aspektist). Vähemalt panin eesmärgi paika – minimaalselt 50 kg peale saada 1. juuniks. Praegu ennast vaadates ei tundu 6 kilost küll piisavat. 3 kuust see-eest tundub.
Nüüd ma siin siis olen oma portsu otsas. Peab vist jah toitumiskava tellima. Või midagigi.
Oeh jah. Arvamusi on tõesti mitmesuguseid. Huvi pärast võiks ju proovida valgu- ja rasvarikast hommikusööki, vaadata, kuidas see mu enesetundele ja seedimisele mõjub. Kuigi praegune söögikava “hommikupuder > lõunajogurt ja puuviljad kuni õhtuni välja > 20 paiku võileivake ja püreesupike juurviljakestest” tundub toimivat. Söögiisu kontrolli all ja energiat rohkem kui küll. Mida rasvade all muidu silmas peetakse?
Motivatsiooniga on kõige rohkem muresid jah. Ise siin mõtlesin omale sellise kava kokku panna, et lisaks igaõhtustele kõhulihasteharjutustele teeks pool tundi päevas kiirkõndi ja õhtul rahmeldaks veel pool tunnikest mingit moodi (rattasõit, tantsimine, fitness palli otsas aelemine, poksikott). Paneks rõhku treeningtüübi mitmekesisusele, iga õhtu erinev (iga õhtu = tööpäevad). Kusjuures oma kõhulihaseid treenin ma vahetult enne magamaminekut. Siis, kui viimasest söögikorrast on piisavalt aega möödunud. Kas nende treenimisele järgnev mittesöömine on väga halb/kasutu? Et muidu on arukas mingit valku tarbida peale lihasharjutusi?
Selline küsimus ka veel – kui kõht annab paar tundi enne voodisse minemist endast märku ja tekib soov midagi natuke hamba alla pista, et päris nälgima ei peaks, siis mida peaksin eelistama – paar ampsu kodujuustu, pähklit või puuvili (pirn, õun, kiivi, apelsin)? See küsimus vaevab mind iga kord, kui vastav olukord tekib. Siiani olen lähtunud sellest, et süsivesik küll, aga kuna näiteks pirnis on kõige vähem kaloreid, siis otsustan selle kasuks. Aga ma ei tea, kas see on ikka taibukas.
Aitäh kõikidele vastajatele!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>toitumine: hommikune pudru unusta ära, võta süsikaid vähemaks. Pärast kell 21 mitte söömine on ka lollus, süüa tuleb siis kui kõht tühi. Fat burner unusta ka ära, keemiapomm (hunnik E-sid) – rasvast saab lahti ka ilma selle tarbimiseta.
Trenn: kõhulihaseid võid teha kasvõi iga päev. Vahe on selles, et kui teed kõhulihaseid iga päev ning raskuseta siis kujundad endale ilusad tihked lihased ( mitte suured) kui teha aga nagu kulturist 20tk koos raskusega ja 2-3 nädalas siis saad endale suuremad aga nõrgemad lihased. Vend Vähk kes on kõhulihaste poolest kuulus tegi mingi ajaperiood lausa iga päev.
Selleks, et sale olla ei ole vaja hulluks minna ja palju raha kulutada, lase endale kokku panna toitumiskava. Ning ise liiguta end päevas tunnike, niiet nahk märg oleks ja küll need tulemused ka tulevad. Suveni on aega pm 3 kuud, selle aja jooksul oleks võimalik tervislikult kaotada 6-9kg.
Panusta rohkem valgule ja rasvale kui süsikatele ja ära karda süüa, küsimus vaid mida ja millal.
Kirjuta F.Antsonile ja las ta teeb sulle toitumiskava. Need 500 on palju paremini kulutatud kui fat burnerit kaanides ning jõusaalis rassides. Jõusaal on ennekõike koht lihaste kasvatamiseks, sale keha tuleb aeroobsest trennist õues (saali ma ei soovitaks, kui vähegi võimalik siis õues. Ilmad on ju ka juba vastavad)
MEE
Miks hommikune pudru paha on? Kui ma selle ära jätan, jääb mulle ainult 2 leivaviilu päevaseks süsivesikute koguseks, aga süsivesikud on ju ka organismile vajalikud. Lisaks hoiab hommikune pudru mu söögiisu väga hästi kontrolli all.
Rasvale ei tahaks ma üldse panustada ja tarbiks seda võimalikult vähe. Ikka madala rasvasisaldusega toidud, välja arvatud “hearasvalised” pähklid.
Valkude all pead silmas siis mida? Liha, kodujuustu, kohupiima, muna? Neid ma tarvitan, aga vähe ja mitte iga päev. Põhiline põhjuse selles, et mu organism ei seedi neid hästi. Kuna püüan toituda vastavalt oma veregrupile (mis võib küll jama tunduda, aga minu puhul peab paika), siis on mul kergem seedida näiteks leivaviilu juustuga kui kanatükki. Üks asi, millest ma pole veel küll aru saanud, on jogurt – kas see käib valgu või süsivesiku alla? Olen kuulnud, et kulturistid jms. pidavat peale trenni jogurtit valguallikana sööma, aga suurem osa jogurtist on ju süsivesikud. Go figure.
Okei, Fat Burner ei ole tõesti ülivajalik, see mul pigem juba pikemat aega sisseharjutatud komme ennast liigutades üks pudel ligi võtta. Jutt pudelil on ju ilus, mis seal salata.
Ei kardagi süüa. Peale 21 ei söö seepärast, et jääks normaalne ajavahemik viimase söögikorra ja magamineku vahele. Parem uni ja kergem ärgata.
Hulluks ei ole vaja tõesti minna, aga paks rahakott ei teeks paha
Sellega saaksin, nagu juba mainisin, lubada endale eratreenerti, kes minuga tegeleks. Vahet pole, kas jõusaalis rassides või kus iganes. Ma pean tegelikult silmas sellist eratreenerit nagu kuulsustel, aga saan aru, et seda on utoopiliselt palju tahetud tavainimese puhul ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõige rohkem kardangi iseennast – et kui juba olen kuskile jõudnud ja tuleb apaatsusperiood peale, kaob motivatsioon ja teotahe koos sellega. Ma juba olen kord selline – nõrk, kui nii võib öelda.
Mida ma selle toitumiskavaga teen? Enam-vähem selge on, mida ja millal süüa, mitu aastat tervisliku toitumise fänn olnud. Asi on pigem trennis kinni – no võimatu on mul üksi hakkama saada ja järjekindel olla.
Ütleme, et suudangi endale mingi huvitava treeningkava välja mõelda. Mingeid toidulisandeid ehk oskate soovitada, mis aitaks kiiremini kaalust alla võtta ja tulemusteni jõuda?
Ette tänades!
