Silvar Fast
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tsau ja kena laupäeva õhtut. Täna sai tehtud ühistreening meie team i ühe uusima liikme Jürgen Otsaga. Tuleb tunnistada , et see 19 aastane mees on ikka loom, nii jõult kui ka lihastelt. Kõik, kes tahavad juuniorides tegusid teha, peavad arvestama selle mehega. Tegime üheskoos selja ja biitsepsi. Trennis olid meile tuge pakkumas ka Edmund Pilt ja Jüri Juurikas.Lõpetatud sai põgusa pildiseeriaga. Homsest hakkame tõsiselt töötama ka kõigi meie meeste ja naiste poseerimisega. EKV on juba silme ees
NB! Kaadri taga oli ka Esta ja te lihtsalt ei taha teada , kui hea vorm tal on Kindlasti tema kõigi aegade parim… nii, et hoidkem pöialt…usun , et nädlapärast hakkavad laksud käima 
Jalg on ilus küll
Aga seda haigust on sul maru palju,kvaliteetseid treeninguid jääb edasiminekuteks väheks.Peab mainima , et sattus nii, et tegin õlga reedel Kristjan Orasega ning kogemata päevase vahega Jüriga. Päris korralikud trennid olid mõlemad
Usun. et Kristjan ja Jüri jäid rahule ….”natuke kerged” võib-olla olid nendele 
aga vahest tuleb ka kergeid trenne teha Loomulikult on Jüril Raigoni ikka väga pikk tee veel minna (ca 200km). Tehes Jüriga koos trenni, kuulsin kuidas lihas krõbises… kasvas ja krõbises
Tegelikult on Jüri eeldused väga head…. keegi ei ütlegi, et üleöö midagi juhtub, kuid kui mees väga tahab ja selle nimel kõvasti vaeva näeb, on kõik võimalik. Tuleb vaid vältida vigastusi ja luua lihasele tingimusi mis sunniks teda arenema…. ja nii lihtne kõik ongi. Hea on teha koostööd mehega , kes teab, mis on treening, valu ja vaev. Usun, et see mees pakub veel kulturismi lavadel üllatusi.
Tsau! Tegin ka väikse salatreeningu täna kell 16 , paiku kerge selg ja õlg. Nägin sindki Esta sõudeergomeetrile hiilimas ja oma pikale sõidule minema
Üks treening homme on veel teha , pärast mida jääb paus sisse 2 nädalaks. Tuleb vahepeal kosutada vaimu ja keha ning sõita sõpradega eurotripile Mind ootavad Nica, Luxemburg ja Monaco. Mõtetes olen kindlasti teiega “soojas” Eestis ja kui võimalik annan endast ka pildis ja kirjas märku.Uute ja põnevate kohtumisteni Silvar
Tere siis taas. Täna oli see päev, kui tegime Kristjaniga viimase tõsise treeningu enne Horvaatia EM. Plaan nägi ette, et mängime võistlussituatsiooni läbi. Kuna kehavoor on ilmselgelt kõige olulisem, et üldse võistluses edasi jätkata saaks ja oma tugevusi maksma panna õnnestuks, tuleb läbida eliminatsioonivoor. Seetõttu tuleb Kristjanil ennast laval väga heast küljest näidata. EKV saime Kristjaniga valusa õppetunni kätte, kuna läksime kehavoorule vastu sisuliselt ilma keha eelnevalt pumpamata. Usun, et EKV maksis see talle I koha. Kristjan on oma lihase poolest ka selline tüüp, kellel õnnestub korraliku pumpamisega enda mõõtmeid kahekordistada. Siit tuli ka mõte võistlussituatsioon läbimängida ja vaadata, kuidas mõjutab korralik pumpamine enne lavaleminekut tema füüsiliste voorude tulemust. Alustuseks tegime 10 minutit pumpamist nii, et lihased oleks maksimaalselt verd täis. Seejärel tegime koheselt 3 maksimaalse pingutusega poseerimist. Järgnevalt puhkasime 10 minutit, pärast mida tegime lõuatõmbed 35 korda. Seejärel puhkasime veel 10 minutit ja tegime triitsepsi surumised rööbaspuudel 45 korda. Kokkuvõtteks võib öelda, et Kristjanile piisab 10 minutilisest puhkusest, et maksimaalselt taastuda ning korralik pumpamine ei avalda mõju tema füüsiliste voorude tulemustele. Selguse huvides olgu öeldud, et 1000m jätsime tegemata, kuna üleeile oli tal kavas 3x1000m 90 protsenti maksimaalsest sõudmine ergomeetril ning seda kõike tingimustes,kus mees on kerge palavikuga. Aga usun, et nüüd on mees valmis lahingut andma ka kõige tugevamatele. Palavik on taandunud, homme veel kerge massaaž ja Euroopa siit ta tuleb.
Esta on ka jagu saamas oma pikalt kestnud haigusest. Pühapäevalt tegime viimase poseerimise, pilt on ilus. Füüsiliste voorude tulemused testisime ka ära ja Esta on löögihoos, oma EKV tulemustele usun, et tuleb nii lõuatõmmetses, kui triitsepsi surumises mõne korduseline lisa. Sõudmises on Esta ennast leidmas ning hea õnnestumise korral, usun ja loodan, et ta on võimeline parandama EM -il oma isikliku tippmarki. Nüüd on vaja ainult rahu ja vaikust ning väike massaaž ja siis hakkavad laksud käima EM -il.
Hoian mina ja hoidke teiegi meie koondisele pöialt. Esta ja Kristjan, kuigi ma ei saa olla teiega seal ja teile toeks, olen ikkagi seal koos teiega
Jüri on tõeline pärl…ja kui ta rääkis jala arengust siis usun, et nii kiire ning edukas saab see areng olemagi. Ootan ise juba põnevusega seda päeva kui Jüri tuleb minu juurde ja ütleb : “Jalgadele valu”
Esimesed ööd tulevad Jüril unetud, sest jalg kasvab häälekalt nii, et mühin ei lase magada.Eeltööna oleks meil kindlasti kasulik, kui sa ka oma aerutamise hooajal juba korra nädalas teeksid lühikest seeriat suure raskusega. See ei võtaks sul kindlasti aerutamise minekut maha, pigem annaks kehale tervikuna võimsust ja minekut juurde. Ja mis kõige tähtsam valmistab jala ette suureks tööks.
Ja tuleb tõdeda, et sellega ei ole meie sportlaste kevadhooaeg veel punkti saanud. Kahe nädalapärast sõidavad Esta Pilt ja Kristjan Oras esindama Eestit Horvaatiasse Athletic fitnessi EM -le.Seoses sellega oleme viinud sisse muudatused ka treeningutes. Esta puhul kindlasti on keha tema tugevam külg, lihtsalt tuleb säilitada oma lavalist võistlusvormi. Teine lugu on aga füüsiliste võimetega, mida üritame alates EKV-st forsseritud treeninguga parandada. Üritame teha 3 korda nädalas kiirendusi sõudeergomeetril seeriatega nädala peale 1 päev 3×500, 2 päev 3×750 ja 3 päev 3×1000 seeriate pausid täieliku taastumiseni. Triitsepsi ja lõuatõmmete puhul järgime sama skeemi 3 päeval 3x suutlikuseni täieliku taastumiseni. Kristjaniga on asi keerulisem, tema füüsiliste näitajate osas väga nuriseda ei saa. Loomulikult alati saab paremini ja kindlasti tahame saada EM-il nii lõuatõmbele kui ka triitsepsile kuni 5 kordust juurde aga laiaslaastus võib nende näitajatega rahul olla. Sõudmise osas usun, et Kristjani 1000m aeg 2.59 kuulub maailma klassi ning tugevas konkurentsis on sealtki veel midagi kärpida. Keerulisem on aga mehe lavalise kehavormiga. Kuna mees on teise spordiala esindaja siis olude sunnil on kehalisi kitsaskohti ja lihvimisi palju. Kristjani põhisporialast (aerutamine) tulenevalt on tema eelnev kogemus jalatreeningute osas põgus… Mille taha jäi ka kindlasti EKV 1 koht (võrdsete punktide juures kaotas esikoha kehavooru punktide põhjal). Nüüd olemegi tõsiselt tööd teinud selle nimel, et anda minimaalse ajaga jalale kuju. Seda kõike raskendab asjaolu, et enda alast tulenevalt on treeningkavas kirjas vastupidavustreeningud. Aga usun et me teeme Kristjaniga veel imet
Kuna Kristjan on endiselt dieedil siis kuivus ja lihaste separatsioon paraneb silmnähtavalt ja tänu innukatele jalatreeningutele on reienelipea silmapaitavalt õhukese nahaalt terendamas. Loomulikult kasutame ka Fast toidulisandeid, näiteks glutamiin, et selliste suurte koormuste ja mahtude juures lihasmass säiliks. Rasvapõletajad, et intensiivistada rasvadeainevahetust jne. Kõigele lisaks muidugi veel ka poseerimine 2 korda nädalas… Aga töötame edasi…
Pärast EKV õnnestumist pälvisid TÜASKi edukamad sportlased Esta Pilt, Siim Savisaar, Taavi Merisalu ja Kristiine Pai võimaluse esindada Eesti koondist Balti matšil. Tagajärjeks oli Taavi Merisalu 3 koht, Siim Savisaar 4 koht, Esta Pilt 5 koht, Kristiine Pai 6 koht. Arvestades tugevat konkurentsi naaberriikide poolt, võib tulemused lugeda positiivseks, samuti ei tohi ära unustada hindamatud kogemust,mida annavad välisvõistlused. Minu õnnitlused teile kõigile
Rääkides EKV-st, siis kindlasti tahaksin eraldi kiita Edmund Pilti, kellel on kindel siht ja hea töötahe….usun et lähiaastatel tõuseb ta tõsiseltvõetavaks pretendendiks juunioride medalikohtadele. Kindlasti toetan teda oma teadmistega vormi tegemise ja lavateravuse saavutamise vallas. Edmundiga saime juba kokku ja alustasime uut ettevalmistustsükklit EMV-ks. Tsükli esimene kava on juba koostatud ja töö nõrkade kohtade järeleaitamiseks on täiest hoos. Sellest mehest kuulete kindlasti veel, SEST ÄRGE UNUSTAGE TIPPU EI JõUA MITTE KÕIGE ANDEKAMAD VAID KÕIGE TÖÖKAMAD!!!
