Silvar Fast
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eile sai siis tehtud jälle 45 min aeroobset. Aeroobse tegemiseks kasutan üldjuhul elliptilist trenasööri, muidugi seda juhul, kui see vaba on. Sellega tunnen, et saan koormust tervele kehale ja see valmistab mind kõige ligilähedasemalt ette kevadisteks jooksudeks. Midag paremaks aeroobne vorm läheb, seda enam hakkab mõttes mõlkuma soov maraton läbi joosta. Arvan, et iga tõsiselt võetav spordimees peaks sellist ettevõmist kord elus vähemalt kaaluma. See ju ikkagi maailm üks esimestest spordialadest. 42,195 km kõlab hirmsalt aga väljakutsuvalt. Tean ka sedq, et see ei ole mingi nali, eriti nii suure mehe puhul nagu ma olen. 30 km on suutelised kõik jooksma, kuid maratoni jooks algabki alles 30 ndast kilomeetrist. Kõik vanadvigastused tulevad välja, “üleliigne” lihasmass mis nõuab metsikut ressurssi. Eks paistab, mis sellest mõttest saab. Aga tundub väljakutsuv
See nädalavahetus sai natu kergemalt võetud. Trenni sai küll nii laupäev, kui ka pühapäev korrralikult tehtud, kuid pingutus aste oli vast 75% maksimumist. Algselt oli see nv plaanis Tartu Maraton aga kuna Lõuna Eestis on juba ammu kevad jäi maraton mul see aasta ära. Laupäeval tegin 1,5 h trenni. Kerge kükk, poolik jõutõmme ja biitseps. Pärast mida otsustasin “valge inimese” kombel veeta nv Cantervilla lossis Otepääl. Elu parim nv…. söök toas, jook toas, lihtsalt joovastav puhkus välja surnud Otepääl. Eile õhtul tulin tagasi ja tegin 2h enesetunde treeningu aeroobne, rind triitseps ja õla tagaosa ning kõhule üks super seeria 10 min järjest. Õhtaks kostitasin ennast 800g Nopri Marja-kohupiimakreemga ja Milka ploomi sokolaadiga. Tänasest hakkasin lisaks Fasti Bcaale sööma ka Fast omega 3. Loodan, et see nädalavahetus saame Jariga taas kokku, et siis teha koos üks ühine jala treening. Hirmus küll on aga selle vastu võitlemine teeb tugevaks
Kõik oleneb lihase seisokorrast, mitte, et ei oleks kasulik aga vigastusoht surem, kui tavaliste harjutustega….
Taavi ära hakka jälle eesmärkidest kõrvale kalduma… Juba tahad kaugust hüpata, kõrgust hüpata ja 100 m rekordit paradada. Need alad on väga vigastusohtlikud ja sinu vastuvõtlikkuse juures
. Eesmärk peaks olema kvaliteetse massi arendamine, mitte kõrvalaladelt vigastuste korjamine. Proovida neid vahest ju võib, aga pühendu ühele alale.Kuna viimasel ajal on jõusaalis hea minek olnud, otsustasin mitte rauda taguda kuni ta kuum on vaid hoolitseda selle eest,et ta veel pikalt kuum oleks
Võtsin koormusi natu mõneks nädalaks alla ja teen aeroobsed sõidud pikemad ja rahulikumad. Jõusaalis treenin ainult ühe lihasgrupi korraga 20 -30 min ajaliselt. Siis hakkan tasa ja targu koormusi uuesti tõstma.Täna siis olin sunnitud treeningu vahele jätma, kuna viimased kaks nädalat on olnud koormused suured ja tunda on, et keha viimase vindi peal. Kuigi taastusvahendid on kõik olemas ja toimivad aga miski ei saa kosutava puhkuse vastu. Hetkel proovin taastumiseks sellist kombinatsiooni riboksiin pluss panangiin. Veel võtan siis lisaks Olimp tribusteroon, Fast omega 3 ja Fast Bcaa. Eraldi valgupulbrit ei söö. Eilne trenn oli iseenesest tuge svungisin 50 kg ja minutiliste pausidega seeriad siis 6x, 8x, 10x, 12x, 14x, 16x, 18x, 20x. Õlale istudes smithil 2×8 60kg, 2×8 70kg, 2×8 80kg ja 2×8 90 kg ja pullover isoleeritud puusa ja seljaga 7×6 50kg. Loomulikult kuulus treeningusse ka 30 min aeroobset. Oleks teinud natu rohkemgi aga ei jõudnud oodata õiget hetke kuniks välis üliõpilased 5 minuti kaupa omavahel masinaid vahetasid, saamata aru miks ja kuidas midagi tehakse! Värskes õhus jalutamisest on rohkem kasu, kui lihtsalt ukerdada masinatel, pea laiali otsas!
Ise tegin eile rinnalt lamades surumist – 10 x 4 125kg – ga, paus seeriate vahel 1.30. Plokil lennutamine otsa 134 kg – ga 6 x 8. Triitsepsit võtsin veidi rahulikumalt, surumine rööbaspuudel 4 x 10, allasurumised plokil althaardes 7 x 8 raskustega 50kg + 5 kg iga seeriaga lisaks. Ja lõpuks hantliga kahe käega pea tagant sirutused 4 x 8 45kg – ga. Biitsepsile 7 x 5 + 5 hantlitõstet pöördega 27,5 kg. Ja rõhutan, treeningul pööran rõhku liigutuse kvaliteedile ja lihase tunnetusele, mitte ei vehkle niisama
. Nii tihti ei lähe ma enam ka suutlikkuseni, võib – olla nädalas 1 – 2 harjutust lihase kohta teen suutlikkuseni.Eilne õhtu kuijunes siis selliseks, et isegi wc potil oli hell istuda. Janariga tehtud ühine jala treening andis tunda igal sammul…ilmselt veel mitu päeva
Et asja pisutki leevendada, tegin õhtal veel Jüriga ühistreeningu. 40 aeroobset, kerge selg ehk siis suur hulk ploki harjutusi,mitte suutlikuseni. Sai ka tehtud poolik jõutõmme sirgete jalgadega 6×12.Õla tagumisele osale sai tehtud rinnaga pingile toetudes käte taha viibutused 6×20. Ja kuna jalgadega oli juba asi väga hull siis mõtlesin, et keeran vinti natuke veel peale sääre sirutused reie nelipeale 6×5 ja lamades sääre painutused reie tagumisele osale 6×5. Ja lõpetuseks rippudes jalgade tõsted ette 10×13. Toidulisanditest oli menüüs MzB ja Fast Bcaa.Hetkel Janaril rongijaamas vastas. Mees jälle Tartus külas…. tegemisele tuleb jalg…. Minu jaoks kõige hirmsam treening. Loodan, et alaselg jääb üheks tükiks
Pärast mida võtab Kristjan Oras Janari selja oma usaldusväärsete ja jõuliste kätevahele. Loodetavasti saab Janari haige selg leevendust korralikust massaašist.Eile sai siis tehtud rinnalt surumist aga peab juba ette ütlema, et ei olnud nädalavahetusest ära taastunud. Entusiasm oli küll suur, et alustasin pausidega 1.15 aga lõpetasin pausidega 1,30. Tuli siis 9×5 122,5kg ja viimane seeria 4x. Järgmine nädal üritan uuesti ja siis puhanuna. Tegelikult usun, et jõudu on küll, et teha ka 125kg. Eile oligi tunda, et käed olid kuidagi jõuetud, rind kestis. Järgi tegime Jüriga veel 4×8 lennutamist rinnale, all venituse ja pausiga. Ja kuna triitseps mind pettis, siis karistasin teda veel prantsuse surumisega 4×15, hantliga sirutused üle pea 4×8 ja plokil triitsepsi sirutus alt haardega 2×8; 2×10; 2×12; 2×15 ja 2×20. Ja lõpetuseks rippudes jalgade tõsted ette 10x 12 20 sekundiliste pausidega. Aeroobset tuli kõigest 30 min. Hetkel siis menüüs Fast Bcaa ja ikka olimp tribusteroon ning õhtul MZB.
Meil peaaegu hetkel ühed raskused käsil, peab koos kunagi tegema.Ma ise plaanin kolmapäeval 10×5 122,5kg, võib olla 125 kg, oleneb kuidas nädalavahetusest ära taastun
