Silvar Fast
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vihjena võin öelda, et mul pole 10 aastat jalad nii valusad olnud. Eks Janar kirjutab asjast mida tegime pikemalt ja kindlasti tuleb ka väike video kokkuvõte. Aga jalad on hirmus valusad, hoolimata pihutäiest Fast Bcaa st, MzB st. Nüüd tuleb loota, et kui lihasvalu taandub ei ilmuks mingit vigastuse valu
Samas tuleb teadvustada ka seda, et miskit pole kivisse raiutud ning vormi saab teha mustmiljonil eri moel. Kui klient ühe treeneri nõuannetega sobivust ei leia, siis ei tasu alati klienti maha teha, vaid võib-olla peaks proovima rohkem alternatiivseid meetodeid kasutusele võtta.
Minu lähenemine on see, et niipalju, kui palju on inimesi, on ka erinevaid ellusuhtumisi, asju mis meeldivad, asju mis ei meeldi jne. Ning suurepärase vormi tegemise jaoks leiab pea alati mingi alternatiivi, mis ka kõige tüütumale kaeblejale sobilik on.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Mõni ei taha hommikuti/õhtuti/päeval vms süüa, olgu – teeme IF’i. Mõni ei saa regulaarselt süüa, pole probleemi – hoiamegi treeningud ja toitumised day/by/day baasil ning iga päev toitumine eri ajal, trenn eri ajal. Mõni ei söö süskareid, olgu – Keto laks. Mõni ei söö liha, davaiks, Full-vegan koos lisanditega. Mõni ei jõua süüa, selge, toome lisandid mängu jne.Trennidega sama lugu. Ei sobi üks harjutus – selge, võtame alternatiivi. Ei sobi selline kava, olgu, võtame alternatiivi. Ning võtame alternatiive kuni leiame selle, mis sobib. Kõigega saab praktiliselt vormi teha. Kordades tähtsam on jälgida paari baastõde ning olla järjepidev.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See jutt pole muidugi otseselt sinu suunas, Silvar – rohkem üldine mõttevälgatus. Lihtsalt tundub, et osad treenerid on nii kinni omaenda loodud raamistikus, et kui klient end samasuguses karbis hästi ei tunne, siis tekib treeneril mulje, et inimene pole pühendunud vms. Muidugi on see räme töö, et leida igale inimesele sobivad alternatiivid. Miljon korda lihtsam on igaühele laias laastus samad kavad ette sööta ning käskida pingutada. Aga praktikas mulle tundub, et see pole jätkusuutlik lähenemine ning pigem on see treeneri enda mugavuse võimendamine ja mitte kliendi arengu optimiseerimine.
Ega ma ei võtagi seda väga isiklikul tasandil ja mitte isegi ainult kulturismi tasandil, pigem kõigi spordialade raames ning isegi ühiskonna raames. Tahetakse midagi saada, midagi ise tegemata. Hea tulemus, kvaliteet ja lisandväärtus ei ole asjad mida saab sõrme nipsutades, see on otseses seoses tehtava tööhulga ja ajaga.
Panen ka siia oma kirjutise üles, et noored huvilised ja minu teema jälgijad või mõned algajad inimesed, kes otsivad enese jaoks väljundit ja spordiala, mõtleks oma valikute üle põhjalikult järele.
Mulle tundub viimasel ajal, et võistelda nagu tahetakse isegi aga tööd, vaeva ja trenni ei taha keegi teha. Viimasel ajal tuleb ridamisi inimesi pöördumisega: “Tee imet”!!! Tee kava, tee menüü, aga kui kava või menüü valmis, siis “ma seda ei saa teha, see harjutus ei meeldi, need ajad ei kõlba, aega regulaarselt süüa ei jõua ja ega mulle need tervislikud asjad tegelikult ei meeldigi. Aga tee ikkagi nii, et ma oleks heas vormis, kuiv ja lihaseline kulturist”. Ja täpselt see jutt ka, et treener on paha ja see on paha, teine on paha jne… Kui te tulete juba jutuga, et eelmine treener on paha ja kavad ei toiminud, äkki oleks mõistlik peeglisse vaadata??? Vaadata, et millised eesmärgid sa endale oled seadnud ning seejärel, kui palju oled sa valmis selle nimel tööd tegema ja ohverdama. Krt, treener on teejuht, suunanäitaja!!! Kallid noorsportlased ja kulturistihakatised – töö tuleb teil ise ära teha!!!
Kulturism on nagu töö kõrvalt teine töö, see on elamine vastavalt püstitatud eesmärgile. See ei ole suvehooajaks rannavormi või üheks võistluseks pooliku vormi tegemine. See on elustiil, see on filosoofia, see on mõtlemine ja hingamine, see on tunnetus ja enesedistsipliin. Ja kui te ei suuda seda sellisena hoomata, siis unustage see väär mõtevälgatus eos, sest see on hukule määratud!!!
Suured tänud Estale toetajate leidmise eest ning usun, et auhinnalaud tuleb päris vaheldusrikas ka sellel aastal. Sportlastele omalt poolt soovitan valida üks kindel treener võistluste ettevalmistumisel. Viimastel nädalatel on tulnud mulle üllatavalt palju selliseid sõnumeid, kus palutakse minu arvamust ja siis lisatakse, et üks teine tuntud Eesti kulturismistaar soovitas teisi asju. Kui niimoodi ühe juurest teise juurde käite, on kõik segamini nagu puder ja kapsad ja pärast otsitakse süüdlaseid kui vorm ei ole päris see nagu oodati. Võistlustel on ka kummaline kuulata kui kellelgi sportlastest on treeneriteks märgitud terve rivi Eesti parimaid tegijaid ning võistleja vorm on olematu.
Mulle tundub viimasel ajal, et võistelda nagu tahetakse isegi aga tööd, vaeva ja trenni ei taha keegi teha. Viimasel ajal tuleb ridamisi inimesi pöördumisega: “Tee imet”!!! Tee kava, tee menüü, aga kui kava või menüü valmis, siis “ma seda ei saa teha, see harjutus ei meeldi, need ajad ei kõlba, aega regulaarselt süüa ei jõua ja ega mulle need tervislikud asjad tegelikult ei meeldigi. Aga tee ikkagi nii, et ma oleks heas vormis, kuiv ja lihaseline kulturist”. Ja täpselt see jutt ka, et treener on paha ja see on paha, teine on paha jne… Kui te tulete juba jutuga, et eelmine treener on paha ja kavad ei toiminud, äkki oleks mõistlik peeglisse vaadata??? Vaadata, et millised eesmärgid sa endale oled seadnud ning seejärel, kui palju oled sa valmis selle nimel tööd tegema ja ohverdama. Krt, treener on teejuht, suunanäitaja!!! Kallid noorsportlased ja kulturistihakatised – töö tuleb teil ise ära teha!!!
Kulturism on nagu töö kõrvalt teine töö, see on elamine vastavalt püstitatud eesmärgile. See ei ole suvehooajaks rannavormi või üheks võistluseks pooliku vormi tegemine. See on elustiil, see on filosoofia, see on mõtlemine ja hingamine, see on tunnetus ja enesedistsipliin. Ja kui te ei suuda seda sellisena hoomata, siis unustage see väär mõtevälgatus eos, sest see on hukule määratud!!!
Lõpetuseks alaselja toniseerimiseks poolik jõutõmme 70kg 6×12 ja alakõhule rippudes jalgade tõsted 7×13. Aga trenni tempo oli maruline. Jüriga koos sai tehtu, üks lõpetas ja teine alustas. Juttu oli vähe kvaliteeti palju. Sellised minu treeningud ongi, kes koos on teinud see teab, et kustutan ka kõvemaid sportlasi ära
Saun on see kus on aega juttu puhuda ja kokkuvõtteid teha. Triitsepsile sai tehtud keha raskusega 4x, 6x, 8x, 10x,10x, 8x, 6x ja 4x. Pärast seda, hantli sirutused ülepea 5x 8 30kg, 32,5kg, 35kg, 37,5kg ja 40 kg
Jätkuks seljale hantli tõmbed seljale 30 kg 6x, 32,5kg 6x, 35kg 6x, 37,5kg 6x ja 40 kg 6x. Raskused olid kerged ja suure varuga. Eesmärk on iga trenn seljale midagi kerget põhi päevadele vahelduseks. Seljalailihas on üks neist kohtadest mis vajab natuke järeleaitamist…sest muidu minu soliidne pikkus on selja proportsioonide väljaarendamisel põgusaks miinuseks. Siis biitsepsile kaldpingil vahelduvate kätega biitseps tõste 6×6, neist 3 seeriat haamrit ja 3 peopesad suunaga ette.
Eile oli pärast puhkepäeva energiat trennis nii, et naerma ajas. Alustasin 14.30 ja lõpetasin 17.30….kerge 10 minutilise saunaga. Iga 45 minuti järgi võtsin Fast Bcaa 2 tbl. Alustasin 1h ja 10 min ellipsiga. Siis smithil positiivse kaldga 90kg 2x 4, 100kg 2×4, 110kg 2×4. Kergelt pikka seeriat veel peale 60 kg 1×10 kitsalt ja 1x 10 nii laialt kui võimalik. Siis sama 70kg ja 80kg. Ja pec dec il 6×8 134kg lennutamine.
Eile sai siis tehtud puhkepäev. Täna kohe tunne super. Plaan siis täna teha ellipsil 1 h aeroobset. Lisaks alustan 10×5 lõuatõmbed lisaraskusega. Positiivse kaldega rinnalt surumine smithil 4×4 ja natu kergema raskusega 4×10 +trossidega lennutamine. Kindlasti teen ka ühe harjutuse biitsepsile ja 10 min kompleks superseeria kõhule. Juurikas lubas ka tulla ja minuga ühineda ning motivatsiooni kõrgel hoida. Ja endiselt tahaks Sir Merisaluga kunagi ühistreeningut teha, ma ei mõtle selle all lõiku ega kaugushüpet
Seda teeme sinuga suvel Rakkes nii kui nii Nädalavahetusel üritan Kristjanit asendada…. võtan su jalad ja keeran sõlme
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kunagi ei tea… aga eks minu murelapseks on kompaktsus.
Lõpuks siis jälle puhkepäev… Eile oli 6 päev järjest treenida. Taastumine on nii piiripeal. Homme plaan teha rind ja triitseps.
Ah jaa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> jõusaalis sai tehtud seljale plokilt ülevalt tõmbeid. Laia haardega tõmbed kukla taha 60kg 4×6, 70kg laia haardega tõmbed ette 4×6, laia haardega peod vastamisi 80 kg 4×6 ja kitsa haardega tõmbed ette 90kg 4×6. Jalale sai tehtud reie nelipeale istudedes sääre sirutus 50kg 5x, 55kg 5x, 60kg 5x, 65kg 5x, 70kg 5x, 75kg 5x ja 80kg 5x ja reie tagaosale lamades sääre painutus 40kg 2x 5, 45kg 5x, 50kg 5x, 55kg 5x, 60 5x, 65 5x ja 70kg 5x. Ja lõpetuseks hacki kükk 4×10 tühjalt,võimlemise mõttes.Plaan see jälle kavasse sisse tuua… aga va sindrinahk tahab natuke põlvedele hakata.
