Silvar Fast
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eile siis oli täielik puhkepäev, kõigi vaimsete ja füüsiliste naudingutega…. Ehk siis teater ja palju kohupiimakreemi….
Täna plaan teha ellipsil 3 x 10 min kiirendust ellipsil, mille vahele pikin jala treeeningu. Plaan teha istudes sääre sirutus, reie tagumisele osale sääre painutus, sügav kükk, seda küll mitte suutlikuseni vaid kergel ja puhta tehnikaga…. Ja lõpetuseks hack kükk, oleneb palju enne harrastussporti aega üle jääb, äkki ka midagi säärele ning põgusalt kõhule. Ja tunne on, et täna tuleb kinnise suuga Fasti puddingu laulupidu 
Eilsest trennist veel rääkida, siis nagu ikka väine aeroobne ehk siis 45 min ellipsit. Siis smithil pos kaldega rinnalt surumine 100kg 2×4, 110kg 2×4 ja 120kg 2×4 siis lennutamine pec tec il 134kg 4×8. Svung 50kg 2×7, 60kg 2×7, 70kg 2×7 ja kerge käsi peale rööbaspuudel 10×7 20sek pausidega, see pigem taastusravi või soojendava iseloomuga, mitte nii väga arendav. Biitsepsile pos kaldega pingil 6×8 20kg, peod ette suunatud. Ja kõhule dip alakõhu pingil 10×12 15sek pausiga. Kui keha veel soe oli oli tunne nagu oleks noor Jumal
pärast trenni nagu Une Mati Füüsiliselt ei olnud ilmselt mõistlik nii suure väsimuse pealt trenni teha…aga see vaimne rahulolu mmmmm 
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> see oli seda väärt.Eile sai viimast jõudu kokku võttes tehtud 6 päevase tsükkli viimane trenn. Tuli üllatavalt hea
aga järgmisest nädalast üritan treeningute arvu viia 5 korrale nädalas. Muidu kiilub ikka kinni, seda enam, et ole enam esimeses nooruses ehk siis 21 ise nimetan ennast Forever young. Täna tegelen jälle vaimu harimise ehk siis ootab meeldiv teatriõhtu tükk nimega “Härrasmees”. Pühapäeval sai külastatud muusikali “Evita”. Vaim ja füüsis käivad käsi käes nii käingi reeglina 2 korda kuus teatris. Tänapäeva kino ma väga kultuuri sekka ei nimetaks, küll jah filmikunst ise ja film ise aga mitte kino, kus kõik on rasva haisu täis ning popcorni vedeleb kõikjal. See jätab kuidagi räpase ja lodeva mulje ning ma ei suuda sellise läbu sees filmi nautida.Jõusaal osas tegin 20 kg alt haardega lõuatõmbed, üles plahvatuslikult, alla rahulikult 10×4. Õlale lennutused kõrvale rinnutsi kaldpingil, välja sirutatud kätega 10kg 5×10, õla lennutused taha, keha paraleelselt maaga, rinnaga toetudes pingi nurgale 17,5kg 6×10, õla lennutused ette, peod pöördega üles 10kg 6×12. Ja biitsepsile scotty pingil ez kangiga 30kg, 35kg, 40kg, 45kg ja 50 kg, viis seeriat kitsalt hoides ja viis seeriat laialt hoides ja kõhule vahelduseks tavaline istesse tõus, pooliku amplituudiga ja kontrollitud aeglase liikumisega 4×25.
Esimene osa oli päris meeldiv, kuid minu jaoks on alati pisut kurnav see mõte, kui on ette teada, et trenn kestab 2.30 h. Paljalt selles ühes asutuses viibimine on väsitav, rääkimata siis veel füüsilisest koormusest
Ja nagu ma juba eile mainisin, oli tulemas hirmus treening mis algas 1.10 h ehk siis minu jaoks pika aeroobse sõiduga, pulsiga 150- 155 l
Veel sai tehtud istudes sääresirutus reie nelipeale 8×6 70kg ja reie tagumisele osale 55kg 8×8, see oli päris paras piin, sest jalad veel nädalavahetusest paistes
Triitsepsile plokil sirutused alt haardega 70kg 4×15 ja plokilt sirutused pealt haardega 80kg 4×15 ning hantliga kukla tagant sirutused 40 kg 5×12Ütleme nii, et jõudu on aga raske on puhata. Tunne on selline, et 25-30 % on puudu täielikust taastumisest…. Mitte ei taha jõuda superkompensatsiooni faasi
Peab sundima aga täna juba jälle metsik trenn tulemas aga sellest juba homme lähemalt. Enne trenni luban endale Fast puddingut õuna -kaneeli maitselist… Nämma ja nüüd jälle sõtta!Eile sai tehtud 3x 15 ellipsil tempo sõitu. Pärast midasai tehtud rinnalt surumine 90kg 2×4, 110kg 2×4, 130kg 2×3, 140kg 2×2. Peab ütlema, et rind ei olnud grammigi taastunud eelmistest treeningutest, sest liigutus oli nii tuim ja aeglane.
Sellised lihtsad asjad, uskumused, lootused ja unistused…. viivad Eestit edasi. Unistama peab…kuid püütkem ka oma unistustega sammu pidada!
Eile sai siis “taastutud” jala treeningust. Valu edasiseks kindlustamiseks tegin ellipsil 3x 10 min kiirendust. Algul oli raske käima saada, aga siis ei saanud enam pidama
Seljale sai tehtud plokilt eest tõmbed kõhule, kitsa haardega peod vastamisi 4×8 80 kg ja alt haardega, kitsa pulgaga plokilt eest tõmbed kõhule 4×7 100kg ja pullover 37,5 kg 8x, 40kg 8x, 42,5kg 8x, 45kg 8x, 47,5kg 8x, 50kg 8x
Head Vabariigi Aastapäeva Kallid kulturismi ja fitnessi sõbrad! Hoiame kokku, sest ainult koos oleme me tugevad ja suudame ala arendada ning edasi viia.
