Silvar Fast
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Viimased nädalad olen nüüd suutnud mõistust säilitada ja joont hoida, et ei tee järjest rohkem trenni , kui 3 päeva. Eenesetunne on kohe laes ja motivatsioon nii samuti. Lihtsam on ennast kokku võtta ja samuti suudab igas trennis anda endast 110 protsenti. Ise tajun ja tunnen, et head minekut toetab ja ergutab tribuluse kuur mida alustasin ja enne seda läbi tehtud panangiini kuur. Loomulikult elementaarsena juba on iga trenni ette ja järgi Fast Bcaa ja õhtuti enne magama minekut Olimp MZB. Praeguse perioodi eesmärk ja idee on “Vähem on rohkem” ja nii see siiani toimib.
Nagu alati, olen ma ise suutnud ajastada nii, et kõik asjad langevad ühte aega ja kokku. Nii on viimased kaks nädalat olnud pidevad kokkusaamised sportlastega. Ülevaade möödunust, sihtide seadmine ja eesmärgile vastavad kavad. Sisetunne ütleb, et kevadel on TÜ ASK korraliku väega laval
Aga ajalugu näitab, tibusid loetakse peale võistlusi, eks paistab paljud neist välja veavad, kuid hooaja eelsed näitajad on paljulubavad.Eile siis sai trennis tehtud 40 min ellipsit. Seljale plokilt ülevalt tõmbed, puhta liigutusega , kolme erineva käepidemega kokku 12×4. Hantli tõmbed puusale 6×6.
Kuna pikalt on käed olnud teisejärgulised, siis võtsin biitsepsi taas vaatluse alla. Ehk siis teen mõnel päeval nädalas. Eile sai tehtud scotyl EZ, kitsa hoidega 6×12 ja scotyl hantliga biitseps tõste 4×10. Lõpetuseks kõhule üle palli, 25 ketas peakohal 2×13 ja 2×17.
Olgu jõud ja usk teiega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõige paremas mõttes teeb kohe kadedaks
Lõpeta pullitamine. Kevad ei ole enam mägedetaga
Mina võin endale selliseid mööda laskmisi lubada, sina, kui ikka tippsportlane oma tervisega ei tohi mängida 
Nädalavahetusest ka lõpuks taastunud, pühapäev sai küll tehtud kerge soojendus, kuid täna siis esimene korralik asi ka tehtud.
Seljale sai siis tehtud plokilt diagonaal tõmbed erinevate käepidemetega, kokku 12 seeriat ja kolm harjutust.
Rinnale sai tehtud väga laia haardega positiivse kaldega surumine smithil 7×15. Triitsepsile tegin plokilt sirutused sirge pulga ja althaardega 6×8 ja hantliga üle pea sirutused 6×8.
Lisanditest siis Fast Bcaa, panangiini lõpetasin võtmise ja tribulusega taas alustasin võtmist.
Täna siis vennaga vallatlemas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võitluses korduste arvu peale jäime viiki ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Selle mis algul kaotasin, võtsin pärast kuhjaga tagasi.Teemaks oli siis õlg, triitseps ja biitseps.
Viimasel ajal trennid enam vähem sujuvad, ilmselt kuni tänaseni
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Plaan siis üle tüki aja minna maale ja teha trenn koos Janariga. Need trennid on alati olnud päris valgustavad 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Saab kombata üle maamehe ramm. Need trennid on alati olnud nii harjutusvaralt, kui pingutus astmelt inspireerivad ja maapeale toovad. Vennaga koos tehes on alati motivatsioon laes ja suudan endast maksimumi võtta… või siis suudab vend minust maksimumi võtta. Täna siis plaanis triitseps , biitseps ja kerge õlg… töö pealkirjaga “Suure käe tagasitulek!”Kuna viimasel ajal pole maale eriti sattunud, pean ausalt tunnistama, et olen igatsenud meie ühiseid treeninguid. Raju Metsatöll, kaks kanget saalis, toores jõud ja ehe raud ning venna õla tunne…Sellise tundega tead, et koos oleme võimelised mägesid teisale tõstma!
Kindlasti leian aega venna selja taastamiseks ja massaasiks.
Saladuse katte all võin öelda , et 11.11. 2014 saab Kallis Vend, Lavade hirm ja Raua taltsutaja 35 aastaseks. Suur Juubel, vaatame selle asja ka üle, kuidas möödunud aastad väärikalt turjalt raputada ja väärikalt ära saata!
!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siinkohal pean minagi mainima, et luban endale korra nädalas Big Tasty ja ei häbene seda mitte raasugi. Vahepeal lubada endal mitte mõelda kalorite ja nende lugemise peale on väga eluterve ja vabastav. Eile käisin peegli ees ja avastasin, et ei ole sellest midagi halba minu kehaga juhtunud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või kui, siis see , et lihas ei olnud tühi, vaid heas toonuses ja suurepärases tervislikus, julgen isegi ütelda, et sportlikus konditsioonis ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna sai siis tehtud ühine treening Jüri Juurika ja Martin Absoloniga. Meisterdasime ühiselt 1 tund ja 40 min selga, biitsepsit ja natu kõhtu.Selg oli ikka päris korralik, pole pikalt nii palju pingutanud ja biitseps lööb naljakaid krambe küünarvarde ja biitsepsisse
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Trenn tehtud, sai mõlemale mehele uued kavad ehitatud , kuidas edasi minna ja kuidas neile omaseid nõrku kohti järele aidata.Loomulikult on iga tugeva treeningu kasuteguri nurgakivi maksimaalne taastumine, nii kostitasime ennast veel korraliku saunaga.
Trenni algusesse ja lõpu krõbistasime Fast Bcaa d.
See pilt ütleb rohkem , kui tuhat sõna
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> sest kirjeldab kõige ehedamalt laval toimunut.
Täna sai siis tehtud 45 min ellipsit. Rinna alaosale ja rinna ülaosale plokilt lennutused. Kangiga õlale kukla tagant surumine 10×10. Triitsepsile rööbaspuudel surumine lisaraskusega 10×5. Lõpetuseks kerge kõht.
Siimuga sai veel tehtud viimased 3 tiiru poseerimist. Mees on valmis oma esimeseks tõsiseks välisvõistluseks. Nüüd ainult tuult tiibatesse ja küll need laksud hakkavad käima
Esmaspäeval siis jäi treening vahele või õigem oleks öelda, üks vähesied vabu päevi. Eile läksin siis trenni plaaniga kerge aeroobne ja raju jõusaal. Välja kukkus raju anaeroobne ja kerge jõusaal. Sai tehtud 45 min ellipsit. Alustasin raskusega 10 ja iga 3,5 min tagant panin leveli juurde.Panin kohe tempo peale ja higi lendas kahte lehte
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõusaali osas tegi 10x 7 pullover.Õlale kangiga surumised eest 10×5 ja alaseljale ülesirutused 5×13. Tunne oli suurepärane, sai kamaluga võetud FAST BCAA ja trenni vedelikuna kasutasin Fat Burnerit (kollast) Kõige mahedam ja ei tee suud paksuks.Täna, homme plaan Savisaarega veel poseerida enne Põhjamaade meistrivõistluseid.
Nädalavahetus möödus kahetiselt, sportlasena, mitte väga hästi, sest kerge palaviku poiss piiras mind.Ei midagi tõsist, kuid trennid ei olnud mitte päris nii suure võimsusega , kui tavaliselt. Täna otsustasin trenni ära jätta, et homme sedavõrd parem ja kvaliteetsem trenn teha. Vahest tuleb teha samm tagasi , et teha kaks edasi.
Treenerina oli nädalavahetus positiivne. Reeda tulemus 49 naise seast 3.koht ja pronks medal over all kategoorias toob naeratuse näole.
Õnnitlused seda kanalitki pidi sulle Reet !!!!
Vaikselt tuleb hakkata analüüsima sügisest hooaega , teha järeldused ja edasised eesmärgid, Neist aga kunagi hiljem pikemalt.
Nädalavahetusel on veel TÜ ASK i sportlastes võistlustules Põhjamaade meistrivõistlustel Siim Savisaar ja Esta Pilt.
Nii , et tuleb veel pöidlaid hoida
Väike viga on uudis tekstis, Reet oli Bikini Fitness over all kolmas, mitte ainult pikemas kategoorias
