Skip to main content

Silvar Fast

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 346 through 360 (of 781 total)
1 2 3 … 23 24 25 … 51 52 53
  • Autor
    Postitused
  • detsember 13, 2014 at 6:42 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #375084
    Silvar Fast
    Member

    Täna sai trennis tehtud selg ja biitseps.Raskuste suhtes hoidsin tagasi, kuna olin allaselja suhtes skeptiline. Suur raskus tähendab ikka väikest kadu tehnikas ja suurt riski vigastustele või siis nende süvenemisele Tagumiku tunne ütleb, et homme tuleb teha kõik harjutused seistes, sest tagumik juba täna reedesest jala trennist Reedaga nii hell. Valutab järelikult kasvab.

    Toidulisanditest trennis Fast Bcaa tavaliselt võtan neli kapslit enne ja kolm trenni keskel. Hommikul ja õhta eel Olimp Tribusteroon ja enne magamist 2kapslit MZB, seda muidugi natuke peale õhtust maius Fast juustukoogi puddingut :-D

    detsember 12, 2014 at 12:30 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374906
    Silvar Fast
    Member

    Panen end hetkel vaimselt valmis õhtuseks jalatreeninguks Reedaga ehk siis kosutan end sokolaadiga ;-)

    Täna siis plaanis väljaasted taha ja väljaasted taha risti. See harjutus teeb tuhara ja reie taguse eriti magusalt valusaks ;-) Lisaks sügavad kükid ja istudes reie eemaldamine, boonuseks Jeffersoni kükk ja säärele sääre sirutus .

    Harjutuste raskused ei ole suured, rõhuasetus on tehnikal ja tunnetusel.

    Treening algab minu jaoks 30 min rattaga.Lõpetuseks lubame endale kindlasti Fast piparkoogi batooni :-)

    Väike hirm on ka selle ees, et üle aja andis selg mõne närvi jõnksatusega tunda ning treppe käisin eile nii, et hinge lõi kinni ja keha tõmmas automaatselt kramppi. Loodan, et see oli vaid kerge ehmatus:-)

    detsember 11, 2014 at 3:21 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374874
    Silvar Fast
    Member

    Täna endal plaanis siis puhkepäev treeningust. Üritan ikka oma puhkepäevade süsteemi graafikus püsida ehk siis 3 trennis ja üks puhkepäev. Nädalavahwtus plaanis nii mõnedki ühistreeningud Reet, Made, pühapäwval kohtun vast Õnnelaga. Merisalu, laupäeva päeval oleks mul veel vaba aega, et sinuga ühiselt lihast voolida. Aga ajad ei klapi siis teen pakkumise Elarile, kellele ma olen juba ammu lubanud koos ühte treeningut, et meest motiveerida edasi pingutama oma eesmärkide poole ja, et tehniline teostus sooritusele ülevaadata, sest suure tahtmisega kipub kvaliteet natu kannatama.

    Selleks ongi ju treener, et hoida pea külmana ja olla teejuhiks sportlasel ning, et kõrvalt vaataja pilguga vältida ületreeninguid ja motivatsiooni kriise :-)

    detsember 10, 2014 at 8:31 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374832
    Silvar Fast
    Member

    Nii tütreke on nüüd ilusti nädalaseks sirgunud ja mina oma treening ning elurütmi kenasti taastanud. Siiski pean tõdema, et iga päev on kui üks suur õppimine.

    Täna siis sain trennis tehtud 40 min ellipsit. Reiele istudes sääresirutus 6×8 ja kõhule reiele painutused 6×10. Viimasel ajal olen päris aktiivselt teinud jalapressi smithil, lamades selili prandal. Harjutus väga meeldib, kohe eriti hästi töötab tuhar ja reie tagumine osa. Negatiivseks see, et raskustega väga üles minna ei saa, kuna risk seljale vigastust saada läheb suureks. Täna sai seda harjutust tehtud 10×8. Lisaks triitsepsile kitsalt surumine 8×8 ja hantliga ülepea sirutused 6×8.

    Kõhule jalad varbseina all, pall selja all, ülesirutusest istesse tõus 25 kg 2×10, 2×13 ja 2×17.

    Lisanditest MZB, mis on unele ikka eriti magus ainete kompleks ;-) Ja nüüd õhtu lõpetuseks väike Fast kreemiküpsise pudding.

    detsember 5, 2014 at 6:51 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374460
    Silvar Fast
    Member

    Täna autasustas Tartu linn oma 2014 aasta parimaid sportlasi.

    Parim mees Kulturismis ja Fitnessis Janar Rückenberg

    Lõuna-Eesti Kulturismi ja Fitnessi karikavõistlused

    1.koht Klassikalises kulturismis ja 1. Koht Absoluut kategoorias

    30. Eesti Karikavõistlused Kulturismis ja Fitnessis

    1.koht Klassikalises kulturismis ja 1. Koht Meeste Kul turismi Absoluut kategoorias

    Baltimaade Meistrivõistluste Klassikalise kulturismi 2.koht

    Euroopa Meistrivõistluste Klassikalise kulturismi 9.koht

    Parim naine Kulturismis ja Fitnessis Reet Reimets

    IFBB World Ladies Cup (Kiiev Ukraina)

    Bikini Fitness 3.Koht

    30. Eesti Karikavõistlused Kulturismis ja Fitnessis.

    Bikini Fitnessi kategoorias pluss 169 cm 1.koht ja Naiste Bikini Fitnessi absoluut kategooria 1.koht

    Baltimaade Meistrivõistlused

    Bikini Fitness 3.koht

    Euroopa Meistrivõistluste

    Bikini Fitnessi 3.koht( Selle puhul käisime ka EOK vastuvõtul)

    Arnold Classic Europe

    Bikini Fitness 10.koht

    Fitnessi MM Kanada Bikini

    Fitnessi finaali 5.koht

    Grand Prix PEPA 2014 Tsehhi

    Bikini Fitnessi over all 3.koht

    post-28465-0-92173100-1417805437_thumb.j

    post-28465-0-79568400-1417805476_thumb.j

    post-28465-0-31309200-1417805500_thumb.j

    detsember 4, 2014 at 5:43 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374424
    Silvar Fast
    Member

    Minu elu kangelased!!! post-28465-0-99973000-1417714711_thumb.j

    post-28465-0-40336700-1417714745_thumb.j

    post-28465-0-09989000-1417714766_thumb.j

    post-28465-0-77474200-1417714809_thumb.j

    post-28465-0-35562300-1417714842_thumb.j

    detsember 4, 2014 at 11:10 e.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374412
    Silvar Fast
    Member

    Naljakas lugu selle sünnitusega ;-) Sünnitus kestis 12h ja 10 min ja see oli aktiivne valu periood 2-3 minutiste tsüklitena. Kaal 3200g ja pikkus 52 cm ning tervise indeks 8-9. Naljakas selle asja puhul oli see, et kese seda suurt valu ja vaeva, avastasin, et olen ikka jäägitu Fasti fan. Naisel paluti valida,kas paneb haigla riided või oma omad. Naine ütles, et ta paneb oma riided. Ja nii see juhtus 10 h oli juba asi käinud, kui avastasin, et need oma riided tähendas suurt musta suure FAST logoga T-särki. See tegi selles hullumeelses olukorras natuke nalja :-D Selline promo Fastile, et isegi sünnitusel ei saa ilma FAST-ita.

    Muidu suur lugupidamine kõigile naistele.Olen ise üsna paljuks suuteline ja võimeline, kuid usun, et sellega ma hakkama ei saaks ja ilmselt mitte suurem osa mehi.

    Sünnitusel jõudsin veel mõelda, et on lausa kuridegelik mõnedest meestest,et naine üksi , ilma toetuseta peab selle läbi elama. Kõik need valud ja vaevad ning siis olla seal üksi aint arstide meelevalla…see ei ole ühegi naise suhtes õiglane, ega inimlik.

    Veelkord minu sügav kummardus kõikidele naistele ning olevatetele ja tulevastele emadele!

    detsember 2, 2014 at 2:59 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374360
    Silvar Fast
    Member

    Eile sai siis trennis tehtud 40 ellipsil tempo sõitu. Minek on päris hea. Lisaks selg ja natu jalga. Seljale hantli tõmbed puusale 5×6, plokilt ülevalt tõmbed küklataha 5×12 ja plokilt tõmbed ette 6×4. Õla tagumisele osale plokilt eest lennutused taha 6×30. Jalale reie nelipeale istudes sääre sirutus 6×8 ja reie tagumisele osale 6×10.

    Viimane nädal olen siin võidelnud koera tervisega, kel on soolepõletik . Mõistan teda hästi , ikka jama on küll , kui isu on aga süüa ei saa, muidu kõht krambis.See läbi pole Isiksusel isu jalutada, mis läbi ka minu liikumis aktiivsus märgatavalt langenud. Tavaliselt käin koeraga 4 korda päevas jalutamas, mis on ajaliselt 1,5 h keskmiselt 4 korra kohta.

    detsember 1, 2014 at 3:27 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374330
    Silvar Fast
    Member

    Täna said siis meisterdatud selle aasta esimesed piparkoogid. Ise tehtud hästi tehtud, pannitäis tegin, pannitäis sõin. Pärast mõtlesin, et oleks pidanud pildi tegema, aga selleks ajaks, kui mõte tuli oli juba lootusetult hilja :-)

    Trennidest niipalju, et laupäeval sai treenitud koos kahe noore (16 aastat) tuleviku mehega. Meestel plaan kevadel võistelda, kuid eks näib, kuidas treeningud ja motivatsioon kevadeni vastu peab ;-) Välisel vaatlusel meestel sisu on ja potensiaal kõrge.

    Trennis tegime korralikuma poolse selja, põgusa õla ja täitsa asjaliku biitsepsi.Mehed pidasid ilusti tempo ja valu vastu, pärast mida sai tehtud kosutuseks ka väike saun.

    Pühapäev võtsin natu kergemalt.Sai tehtud 40min aeroobset, rinnale horisontaal pingilt surumine,triitsepsile rööbaspuudel surumine lisaraskusega ja pinkide vahel pikad seeriad oma keharaskusega surumist.Lõpetuseks poolik jõutõmme sirgete jalgadega.

    Oli mõnus ja meeleolukas nädalavahetus.

    Lisanditest Olimp MZB,Fast pudding ja Fast Bcaa ning trenni joogiks kollane FatBurner…no kohe sobib mulle see trennis ;-)

    november 30, 2014 at 8:09 e.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374296
    Silvar Fast
    Member

    ILUSAT ADVENTI KÕIGILE

    november 30, 2014 at 8:04 e.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374295
    Silvar Fast
    Member

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eh , eriline koogi sööja oled sina, rohkem nagu vaatasid ja nuusutasid seda. Naine küüpsetas terve koogi sulle ja sa ainult mekkisid, põhjuseks saleda joone hoidmine ;-) Väga positiivne ja meeleolukas õhtu oli , kus sai räägitud elust, olust, minevikust , tulevikust ja fitnessi maastikust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peame seda teinekordki kordama.

    Ja kui veel koos saaks ühe ühise treeningu ka tehtud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 28, 2014 at 8:00 e.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374197
    Silvar Fast
    Member

    Ära kujuta ette, ei ole ka topelt biitsepsi eest :-D Aga selle korvab suure kuhjaga topelt jalg eest, tagant ja küljepealt ;-) ja olgem ausad , suure käe eest pole veel keegi medaleid võtnud. Ega sa nädalavahetus Tartu ei satu, et teeks väikse trenni koos?

    november 23, 2014 at 8:00 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374071
    Silvar Fast
    Member

    Rasvu põletab nii aeroobne, kui anaeroobne. 20-30 min aeroobset ei pärsi lihase arengut või veel vähem kiirendaks taandarengut. Tihti võib selline mulje jääda, sest aeroobse treeninguga kaotab keha ajutiselt vedeliku. Mõõdukas aeroobne treening parandab taastumist ja seeläbi paraneb ka lihste areng, olles jõusaali koormustele vastuvõtlikum ja kohanemisvõimelisem mahule ja intensiivsusele.

    november 23, 2014 at 4:21 p.l. in reply to: Silvar Rückenberg #374057
    Silvar Fast
    Member

    Ongi nv läbi. Mõlemal päeval sai trenni tehtud ja poole silmaga ka jõutõstmise võistlustel silma ka peal hoitud. Mõned mehed on ikka hirmsad küll :-) Sagor ja Raus on ikka müstikud raskused liiguvad nagu teeks tühja kangiga :-D

    Enda trennist nii palju, et reedesest jala treeningust Reedaga oli tagument nii valus, et väga istuda ühelgi pingil ei tahtnud.

    Laupäeval sai tehtud Biitseps , rind ja selg ning täna triitseps, õla tagumine osa ja taas selg.

    Loomulikult oli mõlemal päeval ka aeroobne 30 min, et jala vähegi taas liikuma saaks.

    Natuke paremaks läks, aga täit leevendust ei saanud.

    Uue asjana avastasin enda jaoks liibuvad trenni püksid. Pean ütlema, et väga mugavad asjad, midagi ei lotenda kuskil ja samas on lihastel õrn kompresioon.Lihtsalt mõtlen, miks ma varem ei ole neid kasutanud…ilmselt, sellepärast, et jalg on selliste pükste tarvis liiga peenike olnud ;-) Aga ilma naljata soovitan soojalt.

    Peale trenni tegime Allaniga mõnusa taastava sauna ja korraliku mõttetalgu, mis ja miks ning kuidas edasi. Ja nagu ikka kaks pead on ikka kaks pead…nüüd täis käigul edasi.

    NB! Merisiga kohtasin ka, üllatavalt mees ei longand ega midagi ning jalad olid nagu tamme pakud all ehk siis mees nagu metsapull, mis tähendab, siit on midagi head vormumas ;-)

    november 19, 2014 at 11:24 e.l. in reply to: Silvar Rückenberg #373892
    Silvar Fast
    Member

    Endaga juhtus eelmine nädal autoga umbes sama lugu nagu Imrel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisasin klaasipuhastus vedelikku ja vaatasin, et auto aku peal 6-7 tammetõru. Pühkisin tõrud ära ja naersin natuke. Õhtal mõtlesin, et võtan igaks juhuks mootori plastikkaane pealt ära, et äkki on mõne juhtme ümbris maitsema ka hakkanud. Aga nagu kaane eemaldasin, sain aru, et juhtmed ei maitse vääritule sissetungijale teps mitte, sest mootori peal oli roti või hiirepoiss ,või sootuks mõni mini metssiga endale terve kuhja tammetõrusid grillimiseks kohale vedanud <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 346 through 360 (of 781 total)
1 2 3 … 23 24 25 … 51 52 53