SiimMe
Forum Replies Created
-
Postitused
-
See,et ta üle päeva sama kava teeb pole küll teab mis probleem.Antud juhul on vaieldav pigem tema harjutuste valik,intensiivsus,järjekord etc.Selles suhtes uue kava valimine võiks tulla kaalumisele juhul, kui teemaalgatajal on mingi tõsisem eesmärk.Kui tõsisemat eesmärki pole ja ainult veri liikuma vaja ajada/kaloreid põletada,siis andku tuld.Taastumise kohta küsiti ka – individuaalne.Kui ei taastu,siis toitumine üle käia,lisa puhkepäev,koormust maha etc.Kuigi vaevalt,et selle antud “kava” juures probleeme tekib.
Ja üks asi veel teemaalgataja.Selle “kangi kitsalt lõua alla tõmbed” cost-benefit suhe on päris väike,ole ettevaatlik,et endale viga ei tee.Parem viska see harjutus üldse minema sealt.Veel parem – võta mingi asjalikum “kava”.Soovitus lihtsalt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Probleem just ei ole. Kuid areng on siis aeglane. Parem treenida ühte lihasgruppi nädalas üks kord korralikult läbi kui kolm korda sama lihas gruppi treenida nädalas. Muidugi selle üle annab vaielda.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kellele oma. 
Treening maht ei paista suur olevat. Soovitaks toitumiskavasi uurida, kaal on pikkuse kohta natuke suur.
Kui rasvaprotsent langeb on lihtsam keharaskusega harjutusi teha.
Kas sa kardiot üldse ei tee? Soovitaks selle treeningusse sisse ehitada.
Kas sa teed neid samusi jõusaali harjutusi üle päeva, siis see küll mõistlik ei ole.
Kirjuta, mis sa saavutada tahad siis on võimalik mingi treening kava siia kopeerida.
Muud ei oska soovitada, raksusi vähendada kuni õige trenni tunne peale tuleb.
Tasub süsivesikute osakaalu suurendada dieedis, siis on rohkem energiat.
Soovitus kui sul õhtul aega ei ole, panusta hommikule:
Hangi endale selline asi:
Tee sellega umbes 2×20 korda iga hommik, see ehitab kõhulihaseid korralikult. Lisaks kui veel jaksu on, tee 50 kõhulihase harjutust otsa.
Lisaks soovitan hantlida ja z-kang osta. Millega saad ülakeha lihaseid treenida.
Muidugi kõige mõistlikum oleks jõusaali kava endale hankida, kus sa terve keha ära treeniks 2 päevaga nädalas.
http://www.bodybuilding.com/fun/workout2.php?name=The+Ultimate+2-Day+a+Week+Workout&description=This+is+workout+is+designed+to+give+you+the+ultimate+results.+The+best+part+is+with+this+workout+you+only+need+to+workout+twice+a+week!+&type=Split&different=2&goal=Build+Muscle&days=2&schedule1=Y&schedule2on=&schedule2off=&person=&email=&E1%5B%5D=Bench+Press&R1%5B%5D=10-15+&S1%5B%5D
&E1[]=Dumbbell+Incline+Bench+Press&R1[]=10-12+&S1[]&E1[]=Flyes&R1[]=10-12+&S1[]&E1[]=Dumbbell+Shoulder+Press&R1[]=12+&S1[]&E1[]=Dumbbell+Lateral+Raises&R1[]=10+&S1[]&E1[]=Dumbbell+Front+Shoulder+Raise&R1[]=10+&S1[]&E1[]=Dumbbell+Shrugs&R1[]=10-12+&S1[]=2&E1[]=Tricep+Bench+Dips&R1[]=10-12+&S1[]&E1[]=Triceps+Pushdowns&R1[]=10+&S1[]&E1[]=Kickbacks&R1[]=10+&S1[]=2&E1[]=Crunches&R1[]=To+Failure&S1[]&E1[]=Hanging+Leg+Lifts+To+Side&R1[]=To+Failure&S1[]=2&sy1[]=Monday&E2[]=Squats&R2[]=10-15+&S2[]&E2[]=Leg+Extensions&R2[]=10+&S2[]&E2[]=Lying+Leg+Curls&R2[]=10+&S2[]&E2[]=Smith+Machine+Lunges&R2[]=10+&S2[]&E2[]=Seated+Calf+Raises&R2[]=10-15+&S2[]&E2[]=Dumbbell+Standing+Calf+Raises&R2[]=10-12+&S2[]&E2[]=One+Arm+Row&R2[]=10-12+&S2[]&E2[]=Front+Lat+Pulldown&R2[]=8-10+&S2[]&E2[]=Back+Extensions&R2[]=12+&S2[]=2&E2[]=Incline+Bench+Curl&R2[]=10-12+&S2[]&E2[]=Lying+Cable+Curl&R2[]=10-12+&S2[]&E2[]=Hammer+Curls&R2[]=10+&S2[]=2&E2[]=Dumbbell+Reverse+Wrist+Curls&R2[]=10-12+&S2[]&E2[]=Oblique+Crunches&R2[]=To+Failure&S2[]&E2[]=Cable+Crunches&R2[]=To+Failure&S2[]&sy2[]=Friday&exercount=27&s2r=Ja tasapisi raskuseid tõsta.
Soovitus kui sul õhtul aega ei ole, panusta hommikule:
Soovitan kindlalt Umoro One üle SmartShake.
– Umoro on valmistatud paremast materjalist
– Parem kasutusmugavus. Ei pea mässama mingite erinevate asjade kruvimisega, siis ümber kallamisega jne.
– Smart Shakega peab päris kindlalt veenduma et kork on kinni keeratud. Natukenegi lahti siis vedelik lekib.
Smart Shake ainus boonus on see, et sinna saad peale pulbri ka mingeid kapsleid vms paigutada ja kasutada ühe lisamahuti asemel (nagu Umorol) kahte.
Arvatavasti on küll parem kuid
– maksab pea 30 dollarit
– peab välismaalt tellima
Kuid ma usun, shakerit igapäevaselt kasutada, siis see on oma investeeringut väärt.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sai üks kord seda Arcticu jooki proovitud. Paras lörr oli. Ei kipu küll enam ostma.
Tulevikus äkki proovin uuesti, äkki on paremaks läinud.
Protein smootie on ülihea asi, 100x parem kui Articu oma. Kuid jah natuke kallim.
Smart Shaker on hea investeering, kui ollakse dieedil ja tahetakse proteeni shake teha.
See kava on rohkem jõutõstjatele mõeldud. Vb peaksid rohkem fullbody poole vaatama, kui sul see ei sobi.
Full Body #1
Day OneSquat – 3-5 x 5-15
Stiff Legged Deadlift – 3 x 10-15
Bench Press – 3-5 x 5-15
Pullups or Chin -3-5 x 5-15
Calf Raises – 2 x 5-20
Crunches – 2 x 5-20Day Two
Deadlift – 3-5 x 5-15
Military Press – 3-5 x 5-15
Close Grip Bench Press or Dips – 2-3 x 5-15
Barbell Curl – 3-5 x 5-15
Wrist Curls – 2 x 15-20
Reverse Crunches – 2 x 5-15Mis sa tahad saavutada?
Sellest oleks pidanud alustama.
Tavaliselt siis kui rinda teed, treenid triitsa.
Over head pressiga teed biitsa sellel päeval.
Veel on vajalikud toestavad harjutused. Need pead ära jagama, et kaks päeva jääks vähemalt ühele lihasgruppile puhkepäevadeks.
everyday is arms day
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris õige tegelt:
https://www.t-nation.com/training/tip-train-biceps-every-damn-day-for-fast-growth
Ma käin tavaliselt siis lõunal kui koolilapsed. Põhitoit on kartulikrõps ja energiajook. Täiesti jube.
Tatari Rimisse võiksid proteiini kohupiima kreemi pushida. Rimides ei ole veel leidnud neid maiuseid
??:”>Kaks asja mida ma soovitaks:
Lase enda testosterooni tase üle kontrollida. Kui see on liiga madal, siis see võib tõeline pidur olla lihase kasvule.
Vaata, et sa üle ei treeni. Peale viimast trenni peaks sa niipalju taastuma, et suudad järgmises trennis raksusi tõsta.
