Siim Rast
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täna oli samuti plaanis tõmbe päev, Argo ja Rait on nii jubedat numbrid ette pannud, et raske on kuidagi sinna lähedale saada, aga kui ei pinguta, siis ei tasu ka arengut oodata. Alutasin tänast trenni nagu tavaliselt, kiiruslik kükk esimeseks harjutuseks ja edasi juba tõmbama. Peab ütlema, et kiirust on paremaks läinud iga nädalaga ja täna oli juba tunne päris hea.
Tõmbes plaanisin 3-stega ülesse minna nii kõrgele kui kannatab, kokkuvõtteks võib öelda, et natuke jäi puudu sellest, et oleks oma eesmärgi mis ennem trenni panin ära teinud, aga väga nuriseda ka ei saa. Peale tõmmet 2 harjutust ülaseljale, üks biitsepsile ja lõppu veel keretõsted alaseljale.
Lisan ka parimad palad tänasest tõmbest.
Palju õnne noortele vanematele
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna tegin siis kükki, ennem trenni oli kerge väsimus peal ja kohe alguses ei saanudki ennast korralikult käima, aga mida seeria edasi seda paremaks enesetunne läks. Tänase trenni märksõna ennem raskeid seeriaid oli hea keskendumine, ei mäletagi millal viimati nii hästi suutsin ennast just vaimselt seeriaks valmis panna. Kogu kükk oli siis selline 20×15, 120×8, 170×5, 220×3, 240×3, 260×3, 270×3, 280×3, 290×3, 260×3. Edasi tegin ühe jalaga pressi, tagaosa eraldi, reie esiosa, säär, kiiruslik jõutõmme ja küljed kettaga.
Toidulisadest hetkel kasutan hetkel ennem trenni kreatiin, trenni ajal Intra, tänu millel suudan terve trenni korralikult läbi teha, peale trenni HT-R, hera80 ja dextro.
Lisan siis tänased parimad palad videona ka. Viimase seeria puhul oleks ilusti ise ka jõudnud, aga mis teha, julgestajad natuke vist pelgasid seda suurt raskust.
Pole pikalt kirjutanud, aga kõik toimib hetkel ja vahepeal tegin paar trenni kergemalt. Täna oli siis raske surumine, läks päris normaalselt, väga nuriseda ei saa. Tegin hor.pingil surumist, maas kitsalt surumist, rinnavenitus, kitsalt surumine ja üks harjutus plokil triitsale, lõppu kõht ja venitused. Homme raskem kükk, eks ole näha mis seal välja tuleb.
Tänased parimad palad ka videona.
Nädala ainuke tõeliselt raske trenn siis tehtud. Esmaspäeval oli kerge rind ja eile oleks pidanud olema tõmme, aga enesetunne oli kehva ja jätsin vahele, et täna ettepandud eesmärk ära teha. Plaanis oli täna teha pooltõmbeid ja minna 5-stega ülesse. Ennem tõmmet, tegin veel kiirusliku küki kastile, hetkel tundub, et justkui hakkab seda särtsu vaikselt tulema jälle, aga midagi väga head veel pole. Tõmme aga nägi välja selline: 120×8, 170×6, 225×5, 255×5, 270×5, 280×5, 290×5, 300×5. Lisaks tegin veel 2 harjutust ülaseljale ja 2 harjutust alaseljale ning ühe harjutuse biitsepsit. Homme ja ülehomme siis natuke kergem surumine ja kükk, teen mõlemat kergemalt, sest hooaeg on pikk ja kohe ei tahaks ennast kinni tõmmata.
Punased ja sinised kettad, kus on käeauk on kergemad, osad kuni 2kg. Võistlevatele sportlastele oleme ka seda maininud ja ise teadlikult neid kettaid ei kasuta.
Täna oli siis plaanis kükk. Kuna eelmisel nädala tegin kergemalt, siis seekord tuli teha 5×5 ülesminekuga. Kogu kükiseeria nägi välja selline: 20×10, 120×8, 170×6, 220×5, 240×5, 250×5, 260×5, 270×5, 250×5. Järgmisena kangi hoidmist koos välja astumisega, 355x15sek, 405x15sek ja 405x15sek. Edasi sirgete jalgadega tõmme 60×8, 100×8, 140×8, 160×6, 180×6, 200×6, 180×6. Lisaks veel ühe jalaga press, reie esiosa masinal, küljed ja lõppu kiiruslik jõutõmme.
Toidulisadest kasutan hetkel Hera80, dextro, HT-R, kreatiin ja trenni ajal joon intrat.
Kirjutan ka paar rida oma tegemistest. Eelmine reede tegin jalga kergemalt kummidega kükk 275x5x5 ja muu pudi padi peale. Esmaspäeval oli kerge rind ja teisipäeval selg, kus seekord tõmmet ei teinud, tegin selle asemel GM-i ja ülaselja tegin ka natuke kergemalt läbi. Täna oli siis surumine, plaanis oli negatiivse kaldega surumine, kus läks enamvähem nii nagu olin soovinud. Surumise seeriad olid 20×15, 70×8, 120×8, 150×5, 170×5, 180×5, 190×5, 200×5, 200×5. Esimesest 200×5 on ka video, teine oli vaata, et parem isegi kui esimene, aga see jäi kahjuks filmimata. Järgmiseks tegin maas surumist hantlitega ja lendamise hantlitega. Triitsepsile esimeseks harjutuseks kitsalt surumine 2-selt pakult, siin tegin uued margid enda jaoks 160×6 ja 160×5. Triitsa teiseks harjutuseks oli rööbaspuudel surumine, suutsin teha 5,5,4. Polegi kõige kehvem arvestades, et kõva trenn oli juba all. Sügavus oleks võinud ehk parem olla, aga ma pmts esimest korda tegin neid, järgmine kord proovin juba paremini teha.
Lisaks tekkis trennis huvitav arutelu, et kui palju kordused kukkuma peaksid kui raskust tõsta, enda puhul olen täheldanud, et umbes 3x kukub kui lisan 20kg raskust, seda siis surumise puhul, kükis ja tõmbes pole mingit seaduspära veel tähelepannud.
Vahelduseks enda tegemistest ka natuke, teisipäeval tegin raskema selja trenni ja tänagi oli veel ülaselg korralikult valus, mis küll natuke surumist häiris, aga numbrid mida lootsin sai ära tehtud. Tegin täna baasharjutusena maas kummidega surumist tööseeriad olid 170×5, 180×5, 190×5, 200×5 ja 210×5. Peale veel kaldpingil surumist, pec tec, kitsalt pakule surumine ja plokil triitsale üks harjutus. Ka kitsalt pakule surumine on edasi läinud, kannatas täna juba 150x3x6 teha ja seda ehk isegi väikse varuga.
Video ka tänasest parimast surumisest.
Täna pikalt kirjutama ei hakka, tegin ära mis plaanis oli ehk 250x4x6, esimest korda tundsin, et alaselg pole ära taastunud tõmbest ja kippus läbi vajuma kükkides, mis tähendas, et pidin teda teadlikult natuke hoidma hakkama, aga ei hullu. Nüüd pean korraks maha istuma ja järgneva kuu trennid paika panema, ühel nädalalt raske kükk ja tõmme on ikka liiast. Peab leidma mingi kompromissi, kuidas kõige mõistlikum teha oleks. Aga tänasest üks video ka.
Inspireerituna Laura jõutõmbest võtsin ka endale plaani, et tuleb täna ületõmmata kunagi ammu tehtud 250×5. Hakkasin tegelikult juba vaimselt ennast pühapäeval ettevalmistama tänaseks, et see ka korralikult teoks teha. Aga alustame siiski hetkel algusest. Eile tegin kerge rinna ja õla ning lõppu 100m sõudmist, vaatamaks kus seisus ma oma kiiruslike näitajatega hetkel olen. Ütleme nii, et hetkel midagi kiita pole, mida näitas ka selgelt tänane kiiruslik kükk, kus täiesti uskumatuna tundus, et ei suuda isegi tühja kangiga korraliku kiirust näidata, mis tähendab, et kiirusele ja plahvatusele tuleb nüüd ennem eestikaid palju rõhku hakata panema. Tegin siis kerge “kiirusliku” kükiga keha soojaks ja edasi tõmbama, seeriad täna palju ei tulnud, aga pingutus oli korralik 120×8, 170×6, 220×6, 240×6, 260×6 ja 240×6. Edasi tegin ukraina tõmmet, 2 harjutust ülaseljale, pukil kere tõsted ja biitsale ka 1 harjutus.
Tegelt kangi lõpus sedasi maha panna ei tohiks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Uus aasta algas siis kohe rekorditega, mis on positiivne arvestades, et trennist oli jäänud 5 puhkepäeva, kus liigutamist oli vähe ja keha ehk alguses alles magas, aga ei hullu. Surumine oli täna selline 20×10, 70×8, 120×8, 150×8, 160×8, 170×8, 175×7, edasi tegin ramiga 185×8, 190×7, 180×8 ja lõppu veel raw 160×7, tahtsin 8 teha, aga lihas oli nii täis, et viimane kordus jäi lihtsalt kinni
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Üljäänud harjutused tegin lihtsalt läbi, sest kuskil rekordit oleks palju oodata. Lisan ka videod raw surumiste parimatest katsetest.
