Siim Rast

No nii uus nädal on alanud ja ehk see läheb paremini kui eelmise nädala lõpp, sest reedesest surumisest pole mitte midagi positiivset rääkida ning enda jaoks olen selle juba ära unustanud, sest siis läks kõik valesti mis minna sai, aga eks vigadest õpitakse.

Nädalavahetusel puhkasin seekord täielikult, sain ennast kenasti välja puhata, et sellel nädalal jälle edasiminekut näidata. Eile tegin selga, ning üle tüki aja otustasin, et teen täiesti tavalist jõutõmmet vahelduseks muudele tõmbe versioonidele. Mingeid ootusi ma endale ei seadnud vaid tahtsin lihtsalt hea tundega teha, et trennist positiivset emotsiooni jälle saada. Emotsiooni kohapealt ei pidanud pettuma, sest uus rekord teeb alati rõõmu. Panen siis tõmbe viimasest seeriast ka video.

Annan endast ka märku jälle, eluvaim on sees ja töö käib.

Sellel nädalal 2 rasket trenni tehtud, teisipäeval kükk ja täna surumine. Teisipäeval tegin üle pika pika aja jälle sidemetega kükki, oli väga harjumatu ja tehniliselt oli keeruline jälle sideme tööle pihta saada, aga küll asja toimima saab ei hullu.

Raskuse poolest väga kõrgele ei läinud, tegin 280x4x5.

Täna siis raske surumine, 80% kava eelviimane nädal, mis tähendas 100%x2x2, ehk siis 220x2x2, kahjuks teises seerias suutsin teha ainult 1x aga ei hullu. Raw vorm on hetkel kindlasti parim mis kunagi olnud, loodetavasti kandub see edasi ka särgiga surumisele, järgmine nädal annab selelle vastuse, sest siis panen esimest korda selle tsükli jooksul särgi selga.

Toidulisad on hetkel samad, ehk siis hommikul ja õhtul kreatiin, ennem trenni shock, trenni ajal EAA ning peale trenni HPR+hera80+dextro.

Tänasest surumisest siis video ka, esimese seeria esimene kordus videos poolikult, sest Tim tahtis pilti hoopis teha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Vahelduseks surumisele natuke küki videosi ka. Täna tegin kummidega kükki 300x5x5, kõige hullem ei olnud arvestades, et täna tuli päev otsa jalgadel ringi trampida. Lisaks kummidega kükile veel kangi hoidmist koos välja astumisega, täna 425kg-ga 2×10 sek, tundus täitsa okey.

Homme puhkus ja neljapäeval tuleb surumises teha 210x3x3, ma ei tea kuidas ma selle ära teen, aga tuleb teha, muud varianti pole.

Tänasest kükist siis video ka, esimest seeriat ei filminud.

Annan ka enda tegemistest natuke jälle märku.

Teisipäeval tegin enda jaoks kükis ühte uut harjutust, nimelt siis ohutu kangiga kastile kükk, kus lisaks olid kummid, mis tegid tõusmise raskemaks, kuna ei ole seda harjutust varem teinud siis võrdlusmoment puudus, aga kuna jalad on täna korralikult valusad, siis ju toimis. Videot kahjuks ei ole sellest, kuna kaamera ununes koju, aga ma usun, et teen selle raske tsükli jooksul seda harjutust veel ning siis juba ka video.

Täna aga tegin rasket surumist, kuna 80% kava hakkab vaikselt lõpule jõudma, siis täna oli ettenähtud 197,5x4x4. Tehniliselt ei õnnestunud 2 seeriat päris nii nagu peaks, aga muidu üldises plaanis võib rahule jääda, sest eesmärk sai täidetud.

Homme raskem selg, plaanis teha jõutõmbes puhtalt lukustamist ja ülaseljale vaatan jooksvalt mis ja mida.

Toidulisadest hetkel ennem trenni shock ja kreatiin, trenni ajal EAA, peale trenni HPR+Hera80.

285x5x5 tegin aasta alguses, kuskil 1,5 kuud ennem võistlust, nende numbrite pealt vaadates on seis juba parem, nüüd tuleb need 3 kuud kenasti ära kesta. Eks lõpupoole on trennid juba kergema loomuga, aga praegu tuleb veel korralikult tööd teha.

Ma siis lisan kaalulangetajatele vastukaaluks ühe priske poisi tegemisi kajastava postituse ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kõigi elu pole nii roosiline nagu Laural ja Tarmol ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

Kirjutan siis selle nädala tegemistest ka natuke, esmaspäeval oli kerge rind ja õlg, teisipäeval tegin jalgu, raw kükis tegin 230x5x6, mis pole väga paha tsükli alguse kohta, järgmisel nädalal tahaks teha kummidega 285x6x6 + väljaastumisi 400+kg-ga, et keha vaikselt harjuma hakkaks suurte raskustega, aga eks ole näha mis välja tuleb.

Täna aga tegin rinda, plaan nägi ette 175x6x6, sellega sain kenasti hakkama, kuigi kõige kergem ei olnud, aga enda lohutuseks tuleb tõdeda, et järgmine nädal juba 187,5x5x5, see annab parema pildi mis seis tegelikult on.

Homme plaanis teha kummidega tõmmet, mõtted on olemas mis raskusega teha, aga sellest ehk juba homme täpsemalt, üritan ka video teha, siis natukene huvitavam vaadata, kui lihtsalt numbreid lugeda.

Video tänasest surumisest, esimene seeria videost puudu.

Sellest nädalast ka siis väike kokkuvõte. Esmaspäeval oli kerge surumine + õlg, surumises jälgisin programmi ehk siis 175x6x2, õlga teen hetkel kergemalt, et raskeks surumiseks ära taastuks kenasti.

Teisipäeval kükk, see oli nädala kõige karmim trenn, mitte et raskused suured oleksid olnud vaid ilm oli jube, meeletu palavus, mis tähendas, et pidi ennast korralikult sundima, aga eesmärk sai täidetud, nimelt kummidega kükk 270x6x6, parim seeria on siiani olnud 285x5x5, selle tegin 1 kuu ennem RAW EMV-d,h hetkel 3 kuud võistlusteni siis tundub, et seis kõige hullem ei ole.

Neljapäeval oli raske surumine, 175x6x5, kõige hullem ei olnud, aga kerge ka mitte, sama seis ilmaga mis teisipäeval, ainult et kui teisipäeval õhk veel natukenegi liikus, siis neljapäeval see täitsa seisis ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , aga mis ei tapa teeb tugevaks.

Eile oli siis raske selg, alustasin kiirusliku kükiga, kus selgus tõsiasi, et plahvatus on hetkel olematu, aga õnneks on veel 12 nädalat aega, et oma kiirus tagasi saada. Edasi tegin pakkudelt tõmbeid, kui laialt on pakkudelt päris mugav tõmmata ja saab suuremaid raskusi kasutada, siis kitsalt sama harjutust tehes on see paras peavalu, eriti minu jaoks, jalgu kasutada ei saa pmts tõmmates, mis tähendab, et selg peab enamus tööd ära tegema, aga eks see asja eesmärk olegi, muidu selga tugevaks ei saa. Tegin seda harjustust siis 250x5x6, lisaks veel ülaselg, biitseps ning lõppu veel alaselga.