Siim Rast
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kirjutan ka oma lühikese kokkuvõtte EMV-st, mille võin enda jaoks küll suhteliselt ebaõnnestunuks lugeda tulemuse poolest, aga emotsionaalselt vist oligi seda hetkel kõige rohkem tarvis.
Alustaks kükist, kang oli soojendusel kerge, aga enesetunne oli kuidagi uimane ja loid, ei teagi millest see tingitud oli, kas sellest, et keha pole harjunud pühapäeval pingutama vms. Igaljuhul võib öelda, et tehniliselt ma sellel päeval ennast korralikult paika ei saanudki, juba soojendusel jäin alla minekuga aeglaseks ja sama viga kordus ka kõigi võistluskatsete puhul tegelikult.
Esimene katse 375 oli kerge ja sain selle 2:1 kirja, teine katse 395 ja kuna kiiresti alla ei julgenud minna, siis pidurdasin ennast kinni ja katse jäi kõrgeks, sama võib öelda ka viimase katse 400 kohta, kuigi läksin natuke sügavamale, siis ikkagi mitte piisavalt, et katse õnnestunuks lugeda. Kui positiivset otsida, siis kõik katsed tõusin vähemalt ära.
Surumine: See on terve selle kevade väike murelaps olnud, trennis pole midagi suurt välja tulnud, välja arvatud viimane trenn, aga ega sealgi midagi ilusat ei olnud. Seega olingi võistlustel küllaltki sellise tundega, et ei tea mis saab. Õnneks läks soojendus kenasti ja algraskus 275 tundus väga kerge enda jaoks. Teine katse 285, sellega oli juba väga korralik võitlus, kuid õnneks suutsin selle siiski enda kasuks pöörata, videot vaadates võib öelda, et väga kehva katse just tehniliselt. Viimaseks katseks 290, see katse tuli küll tehniliselt kõige paremini välja, aga eelmise katse pingutus oli väga suure osa energiat ära võtnud ja kahjuks katse ebaõnnestus.
Jõutõmme: Soojendus oli alguses raske, aga mida edasi, seda kergemaks kang läks. Algraskus 325, läksin natuke lohakalt tõmbama, ei keskendunud piisavalt ja võtsin kangist kehvasti kinni ja poole tõmbe pealt ta mul käest läinud oligi. Teine katse samal raskusel õnnestus kenasti ja tunne oli hea. Viimaseks katseks 342,5, millega oleks ühtlasi teinud nii uue jõutõmbe kui kogusumma rekordi. Tõmbasin selle ülesse ära, aga jällegi oli haare see, mis koos alla käsklusega järgi andis kahjuks katse just kangi kukutamise tõttu ebaõnnestus.
Võib öelda, et just küki ja jõutõmbe kolmandad katsed olid need, mis tekitasid sellist sportlikuviha, mida ammu pole tundnud. Hetkel ongi selge siht, et tuleb tööd teha ja tegelikult on need kõik tehtavad raskused, mitte midagi ulmet.
Lähenevatest võistlustest rääkides, siis 3-s mai on EMV lamades surumises ja 11 mai EM, viimane on veel hetkel natuke lahtine, aga soov ennast just EMil realiseerida on kindel.
Tahaks tänada oma toetajaid, Fitness.ee-d, Reval-Sporti, Reval-Sport powerlifting teami, perekonda ja sõpru.
No nii esimesed tõelised katsetused trikoodega on nüüdseks tehtud, vead teada ja nüüd tuleb hakata neid asju parandama vaikselt. Homme siis esimene särgi trenn, loodetavasti suudan seal edasiminekut näidata sügisega võrreldes. Arvan, et homme võtan mõne huvitavama katse linti, mida poleks häbi näidata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Pole nüüd pikalt kirjutanud, aga töö käib ning asjad tunduvad õiges suunas liikuvat. Eelmise nädala lõpp ehk vajus natuke ära, aga üldiselt paistab asi okey olema. Sellel nädala on juba 2 trenni tehtud, esmaspäeval oli raske kükk, eile kerge rind ja õlg.
Õla trennide puhul olen seekord natuke teist lähenemist kasutanud, raskused on väga madalad, mis tähendab, et teen lendamisi väga rahulikult, et õlga mitte vigastada, kuna surumise ajal saab õlg niigi väga palju koormust.
Kükist rääkides, siis olen hetkel veel oma parimatest jõunäitajatest natukene maas, aga mitte palju nii umbes 5%, aga ma usun, et suudan need juba lähiajal ületada. Lisaks tavalisele kükile olen juba korduvalt ka trikoo selga ajanud, aga see vajab veel harjutamist, päris korralikult veel ei suuda sellega asju teha, aga küll läheb paremaks asi.
Toidulisadest hetkel kasutuses hommikuti olimp vitamiinid ja kreatiin, trenni eelselt shock+kreatiin, trenni ajal EAA/INTRA ja peale trenni HPR+Hera+Vitargo. See uus Fasti Vitargo on küll väga hea, sest kui tavaline dextroos tegi sheigi väga magusaks, siis see aitab säilitada naturaalsema maitse ja kellele magus mingil puhul ei peaks meeldima, siis see on küll väga hea asendus.
Lisan ka ühe video esmaspäevast: Kükk 300kgx3
Pole vahepeal jällegi kirjutanud, kahjuks, sest ega trennidest suurt midagi kirjutada ei olnud, kuna vahepeal suutsin ühe äpardusega hakkama saada, mille tõttu ei olnud võimalik kahjuks trennis midagi teha. Õnneks tundub, et nüüdseks on asi enamvähem korras, sest sellel nädalal sain juba mõned raskemad trennid teha sedasi, et kuskilt ei valuta. Homme plaanis kükkida, loodetavasti õnnestub kõik nii nagu plaanitud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Annan endast ka märku, pole veel päris kaduma läinud, võib lausa öelda, et töö käib viimased nädalad juba väga intensiivselt, sest EMVni on jäänud kõigest 7 nädalat.
Kuna võistlused ei ole enam mägede taga, siis juba eelmisel nädalal sai trikoo kapist välja otsitud, et esimesed katsetused ära teha. Sügisene võistlus selle taha pmts läks, et trikoo kätte saamine venis ja harjutada ei saanud, siis nüüd olen juba varakult peale hakanud, et kevadel ikkagi head minekut näidata.
Kuna viimasel ajal olen ainult surumisest videosi lisanud ja võib jääda mulje, et ainult surumisega tegelengi, siis täna parandan selle vea ja lisan ka kükist ühe video.
Tegin siis pehmete kummidega, aga kasutasin sidemeid ja trikoo põhja. Kuna varem pole nende kummidega teinud, siis kahjuks võrdlusmoment puudub, aga pingutus oli mõnus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Annan ka endast märku, pole veel päris ära kadunud, kuigi trennid on viimasel ajal küllaltki kaootilised olnud, seganud on väike vigastus ja kiire periood töö juures, aga nüüd peaks rahulikumaks elu minema ning saab täie tõsidusega valmistuda kevadiseks hooajaks.
Esimene võistlus peaks siis olema varustusega EMV 3-e võistluses. Vaatame kuidas seekord õnnestub varustusega sõbraks saada ja mis sellest kõigest välja tuleb.
Kükki ja tõmmet olen natuke vähem teinud kui varasemalt, sest alaselg oli viimased paar nädalat juba valus ja tõmmata ning kükkida oli keeruline, aga eilne massaažis käimine tegi asja oluliselt paremaks. Loodetavasti õnnestub nüüd ka kükile ja tõmbele rohkem rõhku panna.
Surumist olen saanud teha enamvähem korralikult, mis hetkel väljendub selles, et täna õnnestus ka paar uut rekordit kirja saada, mis on stardiks väga hea. Surumises olen hetkel rohkem rõhku pannud nendele osadele, mida on tarvis särgiga surumisel, ehk siis lõpud ja keskmine faas kus raskeks läheb, ehk siis palju on kasutusel kummid ning abiharjutusena lõpusurumised. Lisaks olen hakanud triitsepsile ka rööbaspuudel surumist tegema, tahaks millalgi 4×8 oma keharaskusega teha, aga eks iga asi omalajal.
Toidulisadest olen regulaarselt tarvitanud HTR,hera ja dextro, trenni ajal enamasti Intra ning vahest ennem trenni ka RUSHi, kui tunnen, et on midagi tarvis mis “käima” tõmbaks. Tänasest lisasin ka juurde kreatiini ning vitamiinid ning mineraalid. Vitamiine pole pikka aega söönud, tunnen, et keha tunneb nendest puudust.
Lisan tänasest trennist paar paremat pala ka, päris rahul pole, aga väga ei kurda ka.
Esimesel juhul kummid võtavad alt vähem raskust ära
Siin aitavad kummid all natuke rohkem
Endale soovisid?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nõrk ja pehmo nagu sa meil oled.No see tähendab ainult seda Ott, et mütsiga ei saa lööma tulla
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Poisid homme pange ennast valmis , laksud hakkavad käima….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Värskendame mälu, mis kell ja kuidas asi välja näeb? Ehk saame siit mõne võistleja veel lisaks ka.No peab valmis olema muud varianti pole ju! Aga asi ise näeb välja sedasi, et 16.30 kaalumine 17.00 võistlus, mehed ja juuniorid suruvad oma kehakaaluga, naised ja noored 2/3-ga. Võisteldakse siis korduste peale surumises.
Tuleb tõdeda, et ei olnud kõige meeldivam ettevõtmine
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Peale 5x10x170kg kükki oli asi seda põnevam. Mis huvitav asja juures on, et asi jäi pooleli mitte jõu vaid sellepärast, et 60x pealt tundsin kuidas vererõhk oli nii kõrgele läinud, et kuklas oli lausa valu ja otsustasin, et hulluks pole ka mõtet asjaga minna ja targem on lõpetada. Puhanud peast ja ilma raskema kükita oleks ehk seda asja kergem teha, aga praegusel hetkel ma seda rohkem teha ei soovi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Tundub, et järgmised 2 päeva ma vihkan treppe ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rain, mina kahjuks aasta parima valimise punktisüsteemi pole teinud. Kuna parim selgitati punktide alusel mida jagatakse kodustel ja välisvõistlustel, siis aasta lõikes kogusin ma rohkem punkte ja sellega sain ka parima suruja tiitli.
Iga mees paneb oma aasta plaanid varem paika ja seab endale prioriteedid, peale võistlust rusikatega ei vehita.
Pole juba väga ammu kirjutanud, aga tuleb see viga parandada.
Alustaks sealt kus blogimine pooleli jäi, ehk siis 80% kava lõpp ja EMV.
80% kava viimane nädal kus oli plaanis maximumi proovida läks täiesti nässu, sest eelnev päev sellele oli kurnav ning kahe toidukorra vaheline paus venis väga väga pikaks ja järgmisel päeval andis ka keha sellest kohe märku. Ma täpselt ei mäletagi mis ma ära tegin aga midagi ilusat seal polnud. Järgmisel nädalal proovisin uuesti, tunne oli parem, aga oodatud tulemust siiski ei tulnud, pidin leppima 225ga, aga edasiminek seegi. Peale raw surumise oli viimases 3-s rinna trennis ka särgiga surumine sees, sest EMV oli kohe kohe tulemas.Aga kahjuks ega nendes trennides midagi erilist korda saata ei suutnud. Kui aus olla siis läksin EMV-le nii, et polnud trennis ühtegi korraliku katset kirja saanud. Kuna õnneks kogemust juba natuke on, siis sellepärast väga ei muretsenud, sest puhkus on tavaliselt lisa toonud ja panustasin sellele ka seegikord. Paraku aga õnnestus just nädala alguses haigeks jääda 3 päeva nõrkust ja alles reedel oli esimest korda selline parem enesetunne. Ka võistluspäeval ei saanud millegi üle kurta, aga eks haigus oli ikkagi oma töö ära teinud.
EMV-l valisin algraskuse 280kg, sellest piisas, et kindlustada absoluudi 2-ne koht, Raigo on paraku hetkel ikka kaugel ees ja ABS tiitli heitlus oli peale Raigo teist katsest ka läbi, seega keskendusin abs 2-sele kohale ja korraliku võistluse tegemisele.
Algraskus õnnestus kenasti, seega olid kohe pinged maas ja elu oluliselt kergem. Teiseks katseks valisin isikliku rekordi kordamist tähistava 287,5 see oli juba korralik pingutus, aga õnnestus siiski ära suruda. Viimaseks katseks 290 ja sellel katsel kahjuks ebaõnnestusin, väga vähe jäi puudu, ei jõudnud kahjuks lukustada.
Tasuks siis esimene surumise kuld meeste klassis, sest varasematel aastatel olen pidanud Rene ja Kaido paremust tunnistama.
Kui aus olla, siis tegelikult oli sügishooaeg suunatud puhtalt MMile, aga selle osalemine läks nii mõnegi asja taha, esimene ja vb ehk kõige suurem probleem oli kükitrikoo, selle tellisin juba veebruari kuus Soomest, aga kätte ei saanud, peale pikka pikka sõda ja korduvaid kõnesi Metalile saadeti mulle mingi kärakas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Selle sain kätte lõpuks septembri lõpus aga oh üllatust, see oli nii suur, et sellega polnud midagi peale hakata, tuli sammud seada õmbleja juurde kes selle väiksemaks õmbleks, et asi õige saaks, aga kuna see kõik võttis aega, siis oleks jäänud 2 trenni ennem MM trikooga, mis on ilmselgelt liiga vähe, et minna nii suurele võistlusele ja kuna see haigus ka veel oma põntsu pani, siis tuligi paraku loobuda, sest kui korrliku tulemust ei tee pole ka mõtet lõbureisile sõita. Seoses MMi-ga oli muidugi üks positiivne asi ka, nimelt kõik MMil osalevad sportlased pidid täitma ADAMS programmi ja seoses sellega kutsus ka Eesti Antidopingu liit kontrolli andma, mille üle on mul hea meel, sest viimati käisin ma 2010ndal aastal, seega oli juba tekkinud päris pikk vahe ja alati on hea kui saad tõestada, et ka puhtalt on võimalik suuri raskusi liigutada.
Hetkel olen aga põhjaladumise tsükli alguses, teen pikki seeriaid, proovin teha rohkem tunnetuslikumalt tänu sellele on lihased juba trennis korralikult piimhapet täis, aga see on hetkel mõnus ja ma täitsa naudin seda. Järgmised võistlused on alles kevadel seega aega veel on, aga eks vaikselt peab ka raskusi suurendama hakkama, et kevadel ikka konkurentsi pakkuda.
Toidulisadest kasutan hetkel HT-r, Hera80 ja dextro peale trenni, ennem trenni shock ja trenni ajal intra.
Lisan ka video sellest Raw surumise maximumist.
