Siim Rast
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kirjutan, siis vahepealsest, sest muidu kipub teema unarusse vajuma ja võib tunduda, et me ei teegi trenni, kuid kõik see on petlik. Töö käib täie hooga ja kuna võistlused on väga lähedale jõudnud, siis enamus trenne on juba kergemad ja toonust hoidva tooniga, et keha juba vaikselt taastumis režiimi lükata.
Mina ise tegin 4 trenni järjest, laupäev raske surumine, pühapäev kerge selg, esmaspäeval kerge rind ja teisipäeval keskmise raskusega jalg. Keskmise raskusega jalg tähendas seda, et tegin kükki 220x5x2 ja ma ei mäletagi millal ma 220-ga nii oleks teinud, et raskust nagu ei olekski peal olnud, tõesti mõnus oli.
Lisaks veel kogu jalg läbi, eest, tagant ja säär. Kolmapäev ja täna on puhtalt puhkamise päevad olnud ja homme siis viimane raske trenn, kus panen paika algraskused, seda juhul kui uue särgiga suruda saan. B-variandi puhul on algraskus paigas.
Teistel Teami liikmetel on laupäeval algraskuste paika panemine ja nagu meil trennis kombeks, siis keegi armu ei saa katsete osas, sest kõigi võistlejate esmane eesmärk võistlustel on see, et tulemus kirja saadakse. Loodetavasti jooksevad asjad kenasti paika, sest viimane ühistrenn näitas, et saadakse hakkama küll kui tarvis on.
Toidulisandid on samad, ainult selle vahega, et peale kergemaid trenne võtan HT-Ri asemel Herat, sest ebakorrektse toitumise pärast ajab mono hüdraat kaalu ülesse ja keha paiste, endal on ebamugav. Lisaks ennem trenni läheb Pre-Workout, kre-alkalyne ja AAKG, peale trenni siis vastavalt kas HT-R või Hera, mõlemale lisan süsikaid.
Homme veel massaaž Raul Köstri juures, mõned murekohad oleks tarvis ülevaadata ja keha viia natuke paremasse seisu kui ta hetkel on.
Ehk kirjutavad teised ka natuke oma tegemistest, saab väheke ülevaatlikuma pildi mis ja kuidas.
Samakas, ilmselgelt ma täna ei maga ka
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Ma olen nõus Tarmoga, et kui Siimul täna see lambisärk (mis olemasolevatest on parim) surub 270, siis mida teeb veel tutikas
SK 54…
270 katse näitas, et tehniliselt annab ka ainult paremaks minna. Kiirem allatulek ja pauk on kiirem!
Aga jah, tänane trenn oli hea. Suured kordasid isiklikke rekordeid ja väiksed tegid uusi rekordeid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Särk ei suru, mees peab ise suruma
Täna trenn tehtud, õige särk kohale ei jõudnud, pidin kasutama b-varianti, mille leidsime reedel. Tänud siinkohal Raul Randmäele, kes oli nõus oma nr50 f6 särki laenama. Tegu siis sama särgiga millega ma kunagi olen samuti surunud, kuid enda särgiga ei saaks varustusekontrolli läbida. Tundsin ennast selles särgis kui viiner kiles, sest no ikka pagana ümber ja kitsas oli seal
Mina tegin täna kergelt jalga. Esimene harjutus oli kiiruslik kükk kastile, tegin 150x6x2, aga suurim puudus mis ma täheldasin oli, et kiirusliku starti alt ei ole, ka kergema raskusega ei suutnud just suure plahvatusega alt tõusta. Seega on selge, et järgmise 1.5 kuu jooksul tuleb kiirust selgelt parandada, sest aeglasena ei ole midagi jõutõstmises teha.
Lisaks tegin veel ühe jalaga jalapressi 4×6, reie esiosa 4×8, ja säärt 5×12, kõik harjutused tegin 50%-ga, sest laupäeval on tarvis korralikult suruda.
Homme Kaidole ja Renele appi, loodetavasti suudavad nad head minekut näidata.
Tõmme tuleb Siim korralikult ja võib ainult aimata, kui mitte niipalju seeriaid alla mite teha ja varustus selga…mis sealt tulla võib…” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eesmärk on paigas mis sügisel tõmmata soovin. Ma hetkel ei tea kas laialt ka nii palju suudan tõmmata,aga samas miks ei peaks ja võiks isegi rohkem. Ennem surumise võistlust rohkem tõmmet raskelt ei tee seega teada ei saa, aga peale võistlust saab juba laialt tõmbe numbreid vaadata.
Nii, kirjutan siis ka, esmalt ehk laupäevast, millest tegelikult midagi kirjutada pole, sest surumine ebaõnnestus totaalselt, seda siis põhjusel,et suvega olen kaalu suutnud langetada, aga keha on kasvanud ja särk millega kevadel surusin on hetkel ilmselgelt väike ning peale 2-sele pakule laskmist laguneb tehnika täielikult ära ja suruda pole enam võimalik. Nüüdseks on juba uus särk tellitud ja loodetavasti saan selle reedel/laupäeval kätte särgiks super katana nr54.
Laupäeva kõige positiivsem osa oli vast tegelikult lõppude surumine, kus suutsin korraliku edasiminekut näidata.
Ehk siis Smithil lockout: 157×3, 187×3, 217×3 . Triitseps sai samuti kõva koormuse ning õhtul oli tunne nagu oleks peksa saanud, sest kõik kohad olid valusad.
Eile tegin kerget surumist samade raskustega mis Kaido, seega ei hakka neid asju ümber kirjutama.
Täna siis aga jõutõmme. Olen 2 nädalat tõmmet kergemalt teinud, seega oli täna aeg korralikult pingutada juba. Kava nägi ette,et täna on kitsalt tõmme ja ega siin midagi oodata polnud, plaani järgi oli 3-stega ülesse minek ja üks 1-ne ka veel otsa.
Seeria oli selline: 20×10, 120×8, 170×5, 220×3, 240×3, 250×3, 260×3, 270×3, 300×1 . See on ka parim seeria mis ma teha olen suutnud, viimane raskus oli küll rekordi kordamine, kuid alla tehtud seeriad väistasid ka kõvasti.
Edasi tegin plokil vastu kõhtu tõmbeid 5 seeriat, kordusi hoidsin 6-e peal
Järgmisena t-kangiga kaldpingil tõmbed vastu kõhtu: 90×6, 110×6, 125×6, 140×6- suutsin viimase seeria paremini teha kui 1.5 nädalat tagasi, ja jäi isegi 1-2 kordust varu.
Sirged käed alla plokil: 3×8
Lõppu veel biits ja alaselg, 4×8 mõlemat.
Toidulisad on samad, HT-R, kre-alkalyne , AAKG, süsikad, BCAA ja ennem trenni pre-workout.
Reedel siis kergem jalg ja laupäeval juba väike tõehetk surumises, loodetavasti uus särk toimib nii nagu peab ja saan oma tehnikaga suruda.
Lisan teisipäevast ühe video. Trikoo üle 6 kuu esmakordselt seljas, kangi suutsin vale koha peale natuke võtta, mistõttu lõi kaela valu ja sellest raskusest kõrgemale minna ei saanud. Nüüd juba olukord parem, kuid järgmine kord olen targem,et kang tuleb rohkem ülesse poole võtta.
Homme surumine, mis peaks juba näitama kuidas seis tegelikult on ennem EMV-d.
Kaido juba eilsest kirjutas, meie tegime lisaks veel maas kummidega surumist, esimest korda tundus väga huvitav ja surumisel saavutatud kiirus tundus endale küll väike, kuid teised ütlesid,et väga ok oli. Aga kiirust on veelgi juurde tarvis see on selge. Nagu Kaido mainis, siis õlale tegime ainult staatilisi harjutusi.
Täna oli kavas jalad ja esimest korda üle pika aja ka trikoo proovimine. Alustasin siis 20×10, 100×6, 170×5, 230×2, 275×1 need olid kõik väga kergelt tehtud, et võimalikult vähe energiat raista ennem trikoo selga panemist. Trikooga siis 330×1 ja 350×1, rohkem ei saanudki kahjuks teha, sest trapetsisse lõi valu mis ei lasknud kangi enam seljas hoida korralikult ja valu kandus ka kaela, võib öelda,et väga ebameeldiv tunne, ei teagi kas olen kuskil külma saanud vms. Igastahes nüüdsest sall kaela, sest tervisega riskida ei saa, eelmine sügis juba sain korra karistada selle eest, et ennast soojalt riidesse ei pannud.
Lisaks tegin täna veel ühe jalaga jalapressi: 180×6, 230×6, 280×6, 320×6, 350×6
Reie esi ja tagaosa vaheldumisi 3×6 ja lõppu veel säärgt 5×12. Küljed jäid tegemata, sest valus oli keerata pead, aga loodetavasti on see lühiajaline nähtus ja saab sellest kiiremas korras üle.
Nüüd 2 vaba päeva, reedel kerge selg ja laupäeval raske rind. Treening plaanis teen ka väikese muudatuse, raske jalg ja raske selg hakkavad 10-e päeva tagant olema, sellist süsteemi olen ka eelnevatel kordadel kasutanud ja see sobib mulle paremini, sest suudan ära taastuda paremini.
Kirjutan ka siis eilsest ja tänasest trennist, nagu Kaido juba mainis oli plaanis surumises 3×3.
Surumine: 20×12, 70×8, 120×5, 160×3, 175×3, 182,5×3,187,5×2
Raamis lõppude surumine: 190×3, 200x2x3 – kerge oli, aga nii oligi ettenähtud
ja 3 harjutust triitsepsit, samade raskustega mis Kaido.
Täna siis selg, alustasin kiirusliku tõmbega kerge soojendus ja 170x6x1, suutsin täitsa hästi juba kiirust arendada, mis on positiivne, sest kiirust on tarvis, muidu suuri raskusi ei tõsta ka.
Good Morningut tegin selle eest oluliselt raskemalt, 120×5, 150×3, 170×3, 190×3, 210×3 ja lõppu ka rekord 230×3, jäi veel varu, see on hea märk.
Kaldmasinal tõmbed: 100×6, 120×6, 140×4, viimasel oli jõudu ka 6 kordust teha,aga lihtsalt käed libisesid ära ja see tõttu jäi tegemata, aga vähemalt tunne oli hea.
Plokil alla tõmbed rinnale (käed tagurpidi): 80×8, 100×6, 110×6, 120×6, 120×6
Sirged käed alla: 3×6
Biitseps masinal 5×6, viimasel seerial 3 kordust abiga,
Kõht kaldpingil: 3×15
Toidulisad:ennem trenni Kre-Alkalyne ja AAKG peale trenni HT-R, millele lisan süsikaid ja Prode90
Vaata,et selle akna avamisega külma ei saa. Seal pole palju tarvis kui juba tunned,et tuul tõmbab. Päeval oli saalis täitsa okey soojus, ei midagi hullu, ei kujuta ette mis seal õhtul juhtus, ju tulid kuumemad kehad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Olen Kaido ja kirjutan Siimu alt.
Olin peale eilset, Siimu ja Tarmo võistlust täiesti tühi. Lootsin küll, et taastun, aga ei läinud nii.
Tuleb olla happy 265-ga. Mastersil tuleb ilmeslt teha oma
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aitäh kõigile õnnitlejatele. Emotsioon pole veel päris kohale jõudnud, aga küll ta tuleb kus ta pääseb.
Kui võistlustest rääkida, siis nii närvis pole ma veel kunagi olnud. Ennem võistlust üritasin küllaltki rahulikult olla, kuid ega see eriti ei õnnestunud. Kaalumisel läks kõik hästi, kaal oli nii nagu tavaliselt võistlustel 173.xx. Kaalumisel käidud hakkasin laadima ning üritasin ennast rahustada. Kaido uuris välja,et kõik võistlevad ühes grupis, seega 18 meest. Tuli arvestada pikkade vahedega katsete puhul. Soojendus läks kõik hästi, algraskus 262.5 oli ka kindlalt valitud. Algselt pani ungarlane algraskuseks 260, kuid tõstis ennem võistlust 262.5 peale,et minu üle kontrolli saavutada. Selle võidujooksuga otsustasime kohe,et kaasa ei lähe ja jääme oma algraskusele kindlaks. Ennem esimest katset valdas ikka meeletu närvipinge, teadsin,et see katse tuleb kindlalt ära teha, muidu on jama majas. Üritasin teha perfektset katset,et kohtunikel ei oleks võimalust kuskilt otsast norida. Selle katse saingi 3:0 kirja. Järgmine katse oli juba eelnevalt kokkulepitud 270kg. Üritasin võimalikult palju oma järgmiseks katseks keskenduda. Ungarlane sai 2-l katsel 262.5 kirja ja see lisas veelgi pinget,et 270 tuleb kindlasti ära teha. Katse ise oli küllaltki raske, jalg libises, kuid õnneks pole see enam rikkumine. Suutsin korralikult lõpuks kangi ära fikseerida ja sain katse 2:1 kirja. Punane tuli Ungari kohtunikult, kes vist nägi kangi tagasi vajumist katse ajal. Peale seda katset olin juba väga rahul, sest hõbe oli juba kindlustatud ja kulla oleks kaotanud ainult siis kui ungarlane oleks sama raskuse ära surunud. Ma usun,et need olid mu elu kõige pikemad 15min üldse. Pidin ootama konkurentide katseid, sest sellest sõltus minu edasine käekäik. Olime valmis,et kui ungarlane surub ära 270, siis paneme viimaseks raskuseks 272.5 ja lähme teeme selle ära, kui ungarlane ebaõnnestub, siis teen 275. Nii ka läks,et viimasele katsele sai minna pingevabalt, eks see segas natuke keskendumist ning viimasest katsest midagi suurt välja ei tulnud.
Tahan tänada kogu koondist, kes Austriasse on sõitnud: Kaido, Tarmo ja vanemad. Ilma nende toeta poleks see võimalik olnud, sest tänaseks võistluseks olid loodud ideaalsed tingimused. Lisaks tahan tänada Reval-Sporti, kus on treenimiseks loodud super tingimused ning Fitshopi, kes on mind varustanud toidulisadega.
Veelkord suur suur aitäh kõigile pöidla hoidjatele!
