Siim Kelner
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tervist!
Kuna mul on plaanis minna Revalisse noortetreeningutele jõusaali, kuid tekkis küsimus: Kuidas seal need asjad käivad? Kas Siim Kelner ongi isiklik treener, kes näitab sulle tehnika ette, annab toitumisnõuandeid jne? Olen kuulnud kõlakaid, et treeningud näevad välja sellised – võtad mingi asja ette, kui sa seda ei oska, siis küsid lihtsalt treenerilt abi ning oled jälle omapäid.
Tere
Miks sa otse mulle ei kirjutanud?
Trenni tulles paneme kava paika ja käime kõik asjad läbi. Kuna kõigil ei ole ühesugune kava, siis pean jooksvalt igaühe juures eraldi käima. Kuna noori on üksjagu, siis ei pruugigi ma iga seeria ajal kõrval seista. Alati on mõistlik ise juurde tulla ja üle küsida juhul, kui samal ajal kellegi teisega tegelen.
Mõnda aega jälle vaikus valitsenud, kuid see ei tähenda, et oleks kuskil käed rüpes istunud. Terve nädalavahetuse sai veedetud Trainer4You personaaltreeneri koolitusel. Kolm tsüklit läbi ja üks veel jäänud. Seekord keskenduti toitumisele. Sealne koolkond on küllastunud rasvade vastu ning soovitati just võid, kookosrasva jms vältida ning pooldati rapsiõli. Geneetikadoktor kes rääkimas käis põhjendas küll ilusti-kenasti ära kuidas see LDL ja HDL kolesterooli mõjutab nii, et võta näpust, on legit või mitte?
Toidupüramiid on ka soomlastel muutunud. Alumise kihi moodustavad köögiviljad ja puuviljad/marjad ning teravili on nihkunud ülespoole. Samas see ühtib K.Porti loengus olnud väitega, et teraviljal põhinev püramiid on Usa eeskujul võetud ning seal on see alguse saanud üldse kohaliku põllumajanduse/poliitika koostoimel, kuna farmeritel on vaja kasumit vms. Jällegi, legit or not? Loomulikult ei tähenda see, et teravili tuleb üldse välja visata nagu mõned äärmuslased praktiseerivad.
Trenni teen ja dieeti pean ka. Hetkeseisuga ~4 kg maha uhatud ja pilt juba veidi teravam, kuid minna on veel oma ~10kg jagu. Eksnäis, kas on nii palju vaja, kuna alati olen alateadlikult alguses kraanid kinni keeranud liialt ja pärast lappima hakanud. Kuna praegu rühmatrennidega on kulutus oluliselt suurem saab ka toitu rohkem sees hoida ja mulle sobib rohkem kulutada/süüa variant kui lihtsalt vegeteerida. Enesetunne on tunduvalt parem ja erksam. Kusjuures koolitusepäevadel oli seda tunda, et kui oli 8 tundi istutud ja õhtul hilja trenni mindud polnud enesetunne ja jõudlus pooltki nii hea.
Trenn on pumpava suunitlusega ja rõhuga mahule. Lühikesed pausid ja madalad kordused. Võib öelda, et selline reverse drop-set+drop-se+rest pause combo
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Treeningusse olen üleüldse viinud erinevaid muudatusi ja lisasid sisse. Müofastsiaalahelate aktiveerimine, mida ka koolitusel tutvustati (tervitused siinkohal Gmasterile. Seega selline uuestisündinud funktsionaalne mees, ärge risti lööge
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kohtumiseni.
/fascia
Tundub, et sellest on tulemas uus “korraga imendub ainult 30g proteiini” müüt…
Pigem on tegemist jõusaalihuntide vale tõlgendusega kui müüdiga.
Jah, imenduda võib 100g valku ka, kuid valgusünteesi trigerdamiseks piisab keskmise inimese puhul 20-30 grammist. Suurematel on see number suurem. Ülejäägi puhul kasutatakse see muuks otstarbeks juba
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Videolt vaadates ei tundu su tehnika kõige optimaalsem. Väga palju kasutad käsi, et kangi rinnale saada, kuigi peaks juba maast tõstes piisavalt jõudu rakendama, et kang põhimõtteliselt lendab ise üles ja sina pead vaid kiiresti alla hüppama. Sama ka kangi pea kohale saamisega, suurema töö peaksid ära tegema jalad, käed peaksid üldse minimaalselt tööd tegema, kuid seda saab vaid piisavalt kiirust rakendades. Hetkel tundub, et suur osa energiast läheb kaotsi ka kangi alla lastes, kuna ekstsentriline faas tundub kuidagi väga pikk, mõtlen just käte tööd jällegi.
Kangi rinnale võttes võiks samuti sääremarju tööle rakendada, et saada kang kergema vaevaga ja kiiremini rinnale.
Mis see kaloritekogus ka sellel massiperioodil oli?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpselt ei lugenud ega arvestanud, kuid eks ta sinna 4000+ võis olla. Kuna mõnel päeval oli vaja teha jõusaal ja 2 bodypumpi siis kulutus oli korralik. Sõin selle nimel, et kaalu mitte kaotada, juurde saamisest rääkimata.
Täna sai end varakult maast lahti aetud ja 7:30 pump antud. Mõni aeg tagasi jõudsin saalist. Seljale (lai, õla tagumine, trapets) kokku ~60 seeriat + biitseps ~16 seeriat. Pärast sai veekesuses vedeletud.
Lisanditest Whey+ ja RUSH, mille võtsin INTRA asemel kasutusse.
Homme vaba (pump ei lähe arvesse
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Annan endast ka märku.
Lõppenud aasta on minu jaoks olnud küllaltki edukas. Palju sai saavutatud ja ära tehtud nii spordi mõistes kui ka muudes eluvaldkondades. Kevadisest võistlushooajast piisas, et saada aasta meesjuuniori tiitel. Sügisene hooaeg jäi olude sunnil kaasa tegemata, kuna pidin püssi kandma paar kuud ning valmistumine ei tulnud kõne allagi.
Uue aasta saabumisega hakkan mina dieeditama uuesti. Juba homsest. Kaalu on korralikult, keskeltläbi 104kg, seega alla tuleb esimese prognoosiga ~12 kilo võtta. Seega ega siin pikalt midagi jokutada pole, vaid peab mõistliku tempoga talitlema hakata.
Trenn on pumpavat laadi sarnaselt Otile. Madalamad kordused, lühikesed pausid, palju seeriaid. Tehnika maksimaalselt puhas ja raskust elu hinnaga taga ei aja. Lisanduvad pumpitrennis, seega aeroobne on teatud mõttes tagatud 7h nädalas.
Põhieesmärk on taas EM ning saada finaali. Teadupärast eelmine kevad jäin sealt välja nii, et sain 6nda koha mehega samad punktid.
Reedese pumpi kohapealt veel niipalju, et parim pakspoiss (loe jõutõstja) saab ka auhinna Fitshopilt. Tuleb lihtsalt usinalt kaasa teha ja silma jääda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pole pikalt midagi kirjutanud, kuid eks tegemist ole üksjagu olnud. Suurema osa ajast veedangi saalis – enda trennid ja teistele antavad trennid jne. Lisaks veel hunnik tõlkeid liidule. On nädalaid, kus jõusaali ja pumpidega tuleb kokku 12-14 trenni. Eilegi oli raske jalg ning õhtul veel kl 21 pump otsa ja täna hommikul 7:30 uuesti ja umbes tunni pärast uuesti saali rinda lammutama. Võib arvata, et kulutus on meeletu, kuid mingi probleemi hetkel küll kaalu juurde saamisega pole. Eilegi näitas kaal rekordilised 105kg! Üritan veel midagi peale korjata enne, kui alla hakkan tulema. Plaanin kevadel ikka edasiminekut näidata. Hetkel jõudu vaikselt tuleb ainult, et kükiga oli vahepeal mingi psühholoogiline jama- oleks nagu kartnud kangi turjale võtta vms, kuid nüüd jälle isutab.
Trenniväliselt veel niipalju, et hunnik erinevaid koolitusi tulemas – personaaltreeneri koolitus ning kolmanda taseme aineid hakkan samuti tegema, samuti on plaanis kinesioteipimise koolitus läbi teha. Samuti mõlgub mõte veel mõnda rühmatrenni hakata lähitulevikus andma.
Kutsun kõiki ka peagi toimuvale LesMills fitness explosionile, kus ise astun üles bodypumpi lavatreenerina.
Eilsest jalatrennist väike pärl:
Ja varasemast seljatrennist, kus ikka rekse aeg-ajalt viskab.
Tere-tere
Nüüdseks on vast kõik EMV melust ja furoorist üle saanud. Ise olin seekord abikäe rollis, kuigi kõrvalt vaadates oli endalgi suur tahe võistleda olnud, kuid paraku ei mänginud see sügis mitte mingi valemiga välja. Vähemalt sain oma tiimile abiks olla ning loodan, et grimmiga jäädi rahule. Higimull otsa ees sai mehi rullitud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise teen trenni ja tahe uued rekordid seada on suur. Eile tegin veidi dünaamilisema lähenemisega jalapäeva.
Kõigepealt kastilt kükke 12-15 seeriat kolmeseid (lugemine läks sassi). Plahvatst pole üldse, kuid usun, et selle tegemine annab kükile kindlsti juurde. Muutsin ka jalgade asetuse veidi laiemaks.
Edasi väljaasted taha smithil kuni 107kg, vana revali press kuni 300×12, sirutused-kõverdused. Lõpus oli veel minekut ja hakkasin uuesti kükkima ning läksin kuni 150ni välja. Ei tea kust see vajads tuli, kuid mõnus oli.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pärast proovisin bodybalance’it kaasa teha, mis oli üllatavalt raske. Higistasin nagu loom. Lisaks veel õhtune kella 21ne pump.
Täna on juba hommikune 7:30 pump antud ning päeva peale ootab ka jõusaal, seega olen peaaegu sama tubli kui Irme!!!
“Mis on tugev, seda tuleb treenida”
Täna sai selga tehtud ja paar uut marki seatud.
T-kang kuni 160, allatõmme 150, ühe käega “Nautilus” trenažööril 95 + lõppu pumpamine plokil laialt ja hantliga pulloveri ning alaselg kergelt.
Mõned tunnid tagasi andsin veel ühe õhtuse pumpi ja igati ok on olla, kui kange selg välja arvata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Homme plaanis õlg, loodame parimat.Kaal 101, kõht täis.
Kuidas vibram five fingerid sobivad saali? Miks need soetada otsustasid?
Väga hästi sobivad. Õhuke tald ja hea kontakt põrandaga. Algselt ostsin sellepärast, et praktiseerida korraliku päka peal jooksutehnikat, kuid saali sobivad samuti ideaalselt. Ainult, et ketas ei tohi varba peale kukkuda.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu ennist mainisin, siis kui midagi mainimist väärt on, siis selle ka välja toon. Täna oli jalatrennis korralik minek ning väljaastetes sai uus tippmark püstitatud. Võimalik, et hommikune 7:30 pump äratas üles
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Alustuseks kükk 6×2 130ga (kerge loomulikult, suurendan kordusi iga trenniga)
Väljaasteid alustasin 60ga ning ronisin 10 kaupa üles, kuni jõudsin 100ni.
Vana press kuni 340×8
Sirutused 5×12
Tagaosale 2 pumpavat harjutust ja säär.
Lisanditest Punase apelsini SHOCK (super maitse!) ja HPR, mis nähtavasti on mind taas inimeseks tegemas.
Peagi lähenemas EMV ning suurem rõhk läheb oma õpilase ette valmistamisele. Tänagi sai pärast õhtust pumpitundi vabakavaga tegeletud. Loodame, et võistlustel läheb hästi ning esimene kord loob pigem positiivseid emotsioone.
Ise teen ka trenni intensiivselt. Eks hakkan oma numbreid ka aktiivsemalt kajastama, kui olen jõunäitajad üles saanud. Hetkel kui mõne rekordi kuskil viskab, siis ürita ikka linti võtta ja üles panna.
Veidi pildimaterjali:
Esimene teguderohke nädal läbi ning uus alanud. Täna seljatrennis oli korralik pura sees ja ei suutnud end tagasi hoida kohe kuidagi.Kindlasti on siin süüdi uus Workout SHOCK. Energiajoogi maitseline väärib kiidusõnu. Soovitan!
Ainus asi milles hea olen vist
+ lisaraskusega lõuatõmbed kuni 25kg, traktor 105kg, allatõmberd trenažööril 180kg ning pulloveri pump hantliga ning alaselg kergelt.
