Siim Kelner

Nii mõnus on lugeda, kuidas kaks kanget kannatavad ja loevad tunde, et saaks jälle süüa! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kõik nii tuttav ja äsja läbi elatud. Välja arvatud see, et ma ei lubanud dieedi perioodil mitte midagi liigset, mida kava ette ei näinud (ehk ei pidanud midagi kahetsema).

Aga jõudu ja jaksu! Peaks mõned toitude pildid ka üles viskama vahepeal, et motti veel rohkem oleks. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (Ära SKG blogi loe, see oli dieedi ajal suur viga ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

Lihtsalt, kui osutub nii, et päevas on korralik 2h jalatrenn ja 2 pumpi ka siis teoreetiliselt paned mingi 1500-1700 hakkama ja üritad seda liigset kulutust ebatraditsiooniliselt täita, tekib ebatavaline täiskõhutunne ja tunned ikkagi süüdi hoolimata, et jääd ikkagi miinusesse ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vahepeal raske nädal mööda läinud. Kaal on ilusti graafiku järgi alla läinud. Mitte küll lineaarselt, kuid kontrollpunktis olen ikkagi vaata, et grammi pealt plaanitud kaalus. Hetkel on kaal võrreldes aastatagusega paar kilo suurem, samas ei saa öelda, et paksem oleksin. Usun, et siin on oma sõna öelda rohkemal liigutamisel… ikka väga palju rohkemal. Eile oli plaanis teha hommikul 45 aeroobset ja õhtul selg-biits, kui pärast veel paluti üks pump ka asendada ja sealt see maht jälle lõhki läks ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See nädal tulid hirmuäratavad 12 pumpi tundi, millest 3 olid juhuasendused. Aprillist väheneb maht seitsmele. See- eest on koguaeg INTRA ja BCAA taga, ning tavatoitki kõrgem, kuigi leian, et olen liiga karm endaga sellegi poolest. Mind games… mind games.

Vorm iseenesest ok, kui välja arvata mu geneetiliselt udune jalg. Viimase ülevaatuse pildid tulid veidi kehvad.

Nädalavahetusel oli personaaltreeneri koolituse viimane tsükkel. Teemaks erinevad testimised ja manuaalteraapia/taastava treeningu käsitlemine.

Sain teada, et mul on liiga väike lordoos, vasak abaluu paneb käe kõrvaletõste ajal veidi laiska, vasak õlg madalamal, vaagen veidi viltu ning parema tuhara alused välisrotaatorid ülepinges. Koolitaja Mikko lõi nukid mulle kanni ja viie minuti pärast koidis jalg hoopis teismoodi. Nagu uuesti sündinud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nüüd vaja lihtsalt rulliga teha kindlald harjutusi lordoosi parandamiseks ja tuhara lahti saamiseks. See näitab seda, et vähegi tugevam harrastaja peaks külastama füsiot kasvõi kontrolli mõttes. Oleme tunduvalt kõveramad ja vigasemad kui arvata oskame. Siinkohal soovitan meie foorumi gmasterit, kes oskab väga hästi tegeleda vigaste jõusaalihuntidega ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Taavi, sulle meeldib küll täiesti põhja minna kükiga, kuid samas on näha, et alaselg/tagumik läheb selle sügavuse juures kongu (kumeraks). Ing k butt wink. Ise olen viimasel ajal läinud täpselt nii sügavale, et selg jääb neutraalseks ja seda ei teki.

Kuidas kommenteerid?

Üleeile tegin suhteliselt huvitava jalapäeva.

Alustasin sirutustega ette, plaat-plaadi haaval üles ja alla tagasi, kordused 12-6 vahemikus ning kokku umbes 12 seeriat

Kuna tõstjad olid oma rasked ketid välja tirinud otsustasin nendega kaasa teha ja tegin rinnaltkükke kettidega. Päris huvitav, järgmine päev olid kerelihased korralikult kanged, kuna stabiliseerimist oli tunduvalt rohkem vaja teha. Kuna mina suutsin teha kolm seeriat sama ajaga, mis tõstjahakatisel kulus ühe tegemiseks, siis piirdusin siin kuue seeriaga, kui ei eksi. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuna esmakordselt tegin, siis raskus suur polnud. Koos kettidega 120+ midagi.

Kolmandaks läks jalapress ühe jalaga, pausid täpselt nii pikad, et saaks jala ära vahetada ja läks uuesti. Niimoodi non-stop lasin järjest 8×8 mõlema jalaga.

Neljandaks kastile kükk. Kokku tuli täpselt 10 seeriat kõik kuuesed, 15 sek pausi ja 10kg sammud kuni 100 kiloni. Samuti hea vahelduseks proovida. Annab väga hea laksu just tuharale ja kakspeale ka. Pärast oli tunne nagu oleks väljaasteid teinud.

Nelipea lõpetasin uuesti sirutustega ette rest-pause meetodiga 4×6.

Edasi läks kakspeale lamades kõverdused ja ühe jalaga kõverdused, jalgade eemaldamine ja säär pedaalil samamoodi intensiivse iseloomuga.

Kaal tühjalt mõned grammid alla 97, kuna söön palju rohelisit ja vett täis asju, siis kaalu kõikumine päeva lõikes võib olla kuni 2 kg. Hetkeseisuga maha vehitud juba 7 kg.

Pumpe annan samuti päris palju, hetkel 9 nädalas, märtsi lõpus maht väheneb kahe tunni võrra. Trenni ajal on toeks Fasti BCAA/EAA/INTRA ja õhtuti PUDDING.

Täna varahommikune pump tehtud, varsti saali selga lammutama ja õhtul vaja veel rahvast pumbata. Mulle meeldib, ei kurda.

Olge tublid (Kirp sina ka. Ära Lidost liiga vaimustusse satu, Toit peab olema mage ja enesetunne kehv ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Aeg uuesti märku anda.

Täna on jõusaalist puhkepäev. Muidu 2 pumpi vaja teha, kuid see läheb ikkagi arvestusse kui puhkepäev ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Trennid on jätkuvalt sellist pumpiavat stiili a la ligi 10 seeriat harjutuse kohta, mõne harjutusega rohkem ja mõnega vähem. Kükki on tavaliselt kuskil 13 seeriat. Selge see, et rakus on lühikeste pauside ja suure pahu tõttu maas, kuid mitte ulmeliselt, kuskil 20-30 kg.

Kaal vahepeal seisis ja ei tahtnud kohe kuidagi langeda, olgugi, et kulutus on suurem kui kunagi varem tänu pumpitrennidele. Varem on ikka olnud nii, et kukub kolinal ja siis hakka juurde viskama, et midagi alles ka jääks. Ei saa öelda, et sööksin praegu oluliselt rohkem, kui varasematel ettevalmistustel. Võtsin kasutusele Fasti Puddingu piparkoogi maitse. Viimati saigi seda aasta aega tagasi söödud ning oligi meelest läinud kui hea asjaga on tegu. Uued maitsed on meeldivalt tõetruud.

Nädalavahetusel on tulemas ka üks vahva üritus, millest räägin lähemalt kui see tehtud. Loodan pildimaterjali samuti saada.

Esmaspäeval on Revalis rühmatreeningud eesti keelse muusika saatel. Ise teen EestiPumpi ning olen oma kokku pandud playlistiga suht rahul, loodan, et ka rahvale meeldib.

Kuidas te aru ei saa, et ainuke põhjus miks ma üldse oma vormi mainin on selle tõttu, et te krt ei kuula ju muidu. Minu vorm EI OMA MINGIT TÄHTSUST. NULL tähtsus. Teie vormid ei loe midagi. Ma läheksin heameelega Ronnie Colemani ette ja ütleksin talle näkku, et ta on täis lammas toitumise koha pealt ja võiks oma suu kinni panna. Tema vorm, tema saavutused – ebaoluline tema sõnavõttude väärtuste hindamiseks.

Aasta aasta järel räägin, selgitan, arutlen, põhjendan, toon uuringuid välja jne ja enamus ainult mölisevad, et tee vorm ja tee vorm, siis kuulame. Lõpuks, kui teen mingi vormi, siis mölisetakse, et mis sa uhkustad sellega, vorm ei ole ju tähtis ja üleüldse ikka veel sitt vorm.

Lõpetage see vabanduste otsimine, et tõenduspõhistest aruteludest kõrvale hiilida, teil endil mark juba ei hakka?

Kas sul mitte endal ei ajanud hiljuti üks sommide koolitus pead sassi? Et said vastuolulist infot toitumise kohta? Seega peaks sul ju piisavalt põhjust olema asjasse süveneda. Mis sa istud seal omas nurgas ja raalid kelle sõnu uskuda. Võta end kätte ja hakka uurima, hakka arutlema teistega. Mõtestame teemad lahti, toome uuringud välja ning vaatame, mis on mis.

Mulle jääb kangesti selline tunne, et kõik kardavad midagi. Kardavad avalikus kohas tunnistada, et ei mõista midagi, et miski on selgusetu. Eriti kõik teie, kellel treeneripaberid taskus. Nagu oleks keelatud oma teadmatust tunnistada. Nagu see kuidagi vähendaks teie staatust, kui te ütleksite, et te ei saa aru ning palute kellegi abi või mõtteid avalikult. Mida te kardate – rohkem arutelu. Saame kõik koos targemaks. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ma ei “raali nurgas”. Ma leian, et puhtalt interneti uuringute üle vaidlemisest ei piisa. Sellepärast käingi koolitustel ja seminaridel ning plaanin teistkordselt ülikoolitee läbi teha.

Ja loomulikult tunnistan ma oma teadmatust ja sellepärast ei võtagi sõna iga asja koha pealt. Mida rohkem ma tean, seda rohkem mõistan, mida vähem ma tegelikult tean. Õigemini, ma isegi ei tea, kui palju ma ei tea või kui palju võiksin teada. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Üritan aeg-ajalt ka oma panuse anda järelkasvu edendamisele ning valmistan oma poolt ette õpilast Mikku eelseisvaks Reval Sprdi KV-ks ja EKV-ks. On näha, et mehel raami on ning sellise hea jässaka kehatüübiga selle ala jaoks. Saaks kuivaks ka oleks täiesti hea pakett esimese võistluse jaoks.