Siim Kelner
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Palju, palju lollust. Ei löönud kulturismis läbi ja liikus alale, kus pole nii ekstreemseid kriteeriume ning sealgi ei saanud reeglitepäraselt hakkama. Stanakas isegi kerge üllatus, olen kuulnud, et sama härra muud kommisortigi krobistanud olgugi, et pildis ei avaldu see mingil moel.
Selge see, et valemängureid on, kuid needki teevad asja tõsidusega kõrgel tasemel. Milleks neelata kohaliku “külavõistluse” tarbeks oraalsel kujul mingit jura sisse, mis teadupärast tunduvalt toksilisem?
EM
Hooaja viimane võistlus tehtud ning sai pandud edukas punkt. Viies koht pole sugugi paha, arvestades kui palju mehi selja taha jätsin. Võtsin maksimumi lavalt, mis võtta andis, kuna neljanda mehe jalg oli parem, ülakeha võib-olla mitte niivõrd palju, kuid top 3 oli kindlasti peajagu kuivusega üle. Loomulikult võib spekuleerida, mis imevõtetega see kuivus neil saavutatud oli, kuid siiski austan ja imetlen, mida need mehed lavale tõid. Balti võitjajuunior lavale ei jõudnudki, vaid neerudega haiglasse, siit tehku igaüks omad järeldused. Ega ise häbi ei pidanud laval olles tundma, sain jällegi teravust juurde võrreldes Baltikaga. Jlgu pingutasin laval elu eest, nii et järgmisel päeval rätsepad ja just süvalihased reies olid haiged, reie rotatsiooni ei saa üldse teha.
Eelneval päeval olin tühi nagu paberkott, vaevu tuli paar sõna suust välja, ei julenud laadida ja toitu peale anda. Ott hakkas juba vaikselt muret tundma, et sellise enesetundega lavale ei saa küll minna. Võtsin end kokku ja andsin õhtusöögilauas silma järgi 100g riisi peale koos kanaga, enne und veel 4 galtetti pähklivõiga, hommikul ärgates 9 galetti nutellaga, hommikusöögilauas 3 sarvesaia, paar magusat rõngast ja kohvi. See kõik tõi elu ja enesekindluse sisse. Teades, et olin finaali saanud tõusis enesetunne veelgi ning nii head esinemist ma varem teinud polegi. Eks pildid räägivad enda eest. Peagi peaks team andro ka video panema.
Loomulikult tänan meie meeskonda, kes üksteist pidevalt abistas ning toeks oli. Sellise suure seltskonnaga on alati lõbus ja toetava meeskonnaga esineda kordades parem,
Hetkel olen isud täis söönud ja normaalses elurütmis tagasi, kuigi eleri suutis lennujaamas mind üle kuhjata erinevate suhkruvormidega. Siit lähevad loosi vaid kohukesed hetkel.
Trenni teen taas palju, pumpe 9 nädalas mõnda aega, suvel tõmbab 7le või vähemakski. Treeneri elu suvel pole teab mis meelakkumine. Saali otsustasin teha üle päeva hetkel suure mahu ja madala intensiivsusega. Tänagi ootab kerge 8×8 kükk 90kg vaid + abiharjutused (aeglane ja max puhas tehika).
Sügisel kavatsen välja tulla ning kui kõik läheb plaanipäraselt, siis ehk saab midagi suuematki jälle korda saadetud, kuid see selgumisel. Plaan ka fitcampi tulla, kuid seekord mitte täismahus arvatavasti.
Enne EM-i
Homme siis sõitu ja hooaja tipphetk tulemas. Hetkel ei oskagi suurt midagi kirjutada, eks neid mõtteid tuleb, kui asiaga ühel pool. Kindlasti kirjutan pikemalt, kuidas mida tegin, mida valesti enda arvates või pigem, kuidas oleks võinud teisiti, kuidas edaspidi jne. Selge see, et sai pikk-pikk tee läbi käidud jällega. Seda just kaalu osas, selline korralik transformatsioon.
Enda etteaste alles reedel, homme pikem sõit ja istumine, hoian toidu madalal, enamvähem nö maintenance piiril ja neljap veidi vabamalt. Kuna konkurents tõotab tulla korralik, siis erilisi ennustusi ei oskagi teha. Kindlasti tuleb seinast seina mehi – ülikuivi imemehi ning mõni naljavend ka ehk. Top 6 sekka saamine oleks parim stsenaarium, kuid eks näis. Kaalu on maha tulnud, pingutanud olen, viimased saalitrennid, aktiivne liikumine, hunnikute viisi pumpe nii et oksemaitse suus. Täna oligi viimane trenn ja üks hommikune pump, õhtul saunatsin ja niisama lõõgastusin. Vaja taastuda ning saada elu taas sisse. Murelaps jalg oli igatahes Balti Matšil parem kindlasti kui EKV. Olen tähele pannud, et see väsib megakiirelt ning kaob võime pingule tõmmata. Peab vedelema, puhkama ja poseerides pingutama igat võimalikku kiudu, et midagi tuleks välja. Balti matsil juba mingi rätsep kumas. See kord olen laval tunduvalt elavam ja säravam. Eelmine aasta oli kerge ebakindlus kuna puudus ka reaalne tiim seljadaga, Kauderiga seal koos askeldasime kuidagi.Seekord tuleb etteaste kindlasti võimsam ja elavam.
nagu näha, siis midagi kumas juba poolteist nädalat tagasi:
Ka küljepoosis kergelt nagu lõikaks;
Transformation:
Nüüd asjad kohvisse ja kerge puhkus enne lendu, loodame parimat.
Balti Matš 2014
Ootasin sissekandega kuni galerii avaldamiseni, et anda põhjalikum ülevaade koos pildimaterjaliga. Ütleme nii, et jäin 75% rahule. Rainerile pidin küll kuivusega taas alla vanduma, kuid see eest mõlemad edestasime üht leedu günopoissi, kes lava taga tundis end suhteliselt mugavalt, kui meid pumpamise ajal silmitses. Ei tea küll miks, sest piltide põhjal oleks tema asemel küll teist meelt olnud. Rainer on aga ülimalt andekas ning olgugi, et seekord EMile ta ei tule, on tal veel piisavalt aega, et asjaga tõsiselt tegeledes juba järgmine aasta EMil vägitegusi teha. Tõenäoliselt laksutame juba sügisel temaga taas koos.
Ka esimese koha mehe kõrval pole piltide järgi vaadates häbi seista. See annab jõudu ja tahet pingutada, kuna saad pidevalt tõestust, et ka puhtalt võib forsseeritud meeste kõrval seista, eriti klassikas.
Endal on hetkel enesetunne üllatavalt talutav, isegi hea ütleks. On see võistlustelt saadud motivatsioon, dieedi lähenev lõpp, pühapäeval antud süsivesikupauk või EMi eelne ärevus – ei teagi. Selge see, et viimased poolteist nädalat on korralik andmine ja teravuse pigistamine nii palju kui saab. Üritame jalga lihvida kuniks veel jõuab, sest nagu näha, siis pärast EKVd tehtud töö väljendus Lätis ja jalg oli teravam.
Trenni on täitsa mõnus teha, maksimaalselt puhas tehtika ja suur maht madala intensiivsuse foonil. Väga sümpatiseerivad 6×8, 8×8, 8×6, 6×6 süsteemid. Sama kavatsen ka rakendada offseasonil, kuid selge see, et pekki ma ennast enam ei söö!!!
Loodame, et ka kulturismi kategooriate videod tulevad. See bikini võtab juba silme eest nii kirjuks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvad, et selline overkill on mõistlik? Saan aru, et jäid dieeditamisega hiljaks või nüüd viimastel nädalatel tuli tuhin peale? Selles suhtes, et ära endale liiga tee, see alles su esimene hooaeg.
Ärge saage valesti minust nüüd aru. Polegi kellelegi midagi ette heitnud ning loomulikult tunnistan teise paremust. Avaldasin lihtsalt oma mõtteid, leian, et see pole keelatud.
EKV 2014
Esimene võistlus sel hooajal tehtud ning mitte nii edukas, kui oleks lootnud. Tuli teravam mees kõrvale ning seesamune tervus olevat ka maksnud, olgugi, et kehavoorus said punktid peaaegu võrdsed. Üllatuseks oli loomulikult see, et mu vabakava hinnati madalamalt ja seda peaaegu ühehäälselt. Pole eriline kiruja tavaliselt, kuid paneb imestama, et miks peab kohtunike paneelis olema konkurendi enda treener, kui samal ajal on meil terve hunnik rahvusvahelise litsensiga kohtunike. Kergelt demotiveeriv minu enda jaoks. Lava taga ehk olin tõesti tühi, kuid ega mulle ei antudki korraldusi mingisugust laadimist korraldada ning ega ma ei julgenud ka. Samas piltidelt vaadates polnudki asi NII HULL, kui arvasin. Kaotus oli napp ning halbade juhuste kokkulangemise tulemus.
Nüüd keskendun juba eelolevale nädalavahetusele, et Leedu kollidele konkurenti pakkuda. Kaal veidi alla 91, st et võistlusjärgne söök on juba ära köetud seest ning jätkub teravuse timmimine, ehk saan oma uduse jala välja.
Suured tänud Silvarile, kes viimasel momendil tuli kõrvalvaatajana nõu andma, aitas pumbata ja poseerimine kriitiliselt üle vaadata.
Suured tänud ka rahvale saalis, kes mind kõva häälega toetasid hoolimata lõppresultaadist. Samuti pärast võistlusi kuulsin vähemalt kolmelt või neljalt inimeselt, kuidas ma nende arvates olen Janari järeltulija
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See motiveerib ning annab thet edasi pingutada, aitäh teile!
2 päeva avastardini
Õige pisut jäänud ja saab teada, mis seisus olen. Hetkel näitaks kaal hommikul 91,4. Praeguseks hommikune pump tehtud ning päeva peale lasen veel selja ja biitsa kergelt HOISTidel läbi, õhtul veidi poseerimist ning vabakava korra läbi teha. See on hetkel olnud üks mu elu pikimatest nädalatest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kindlasti tuleb pingeline võistlus, sest midagi seekord poolmuidu kätte ei tule ning võib öelda, et heitlus juunioride abs tiitlile tuleb korralik. Medalit endale kaela riputama ei hakka, kuid samas midagi niisama ära ka ei anna. Tuleb mis tuleb, suur töö on ära tehtud ning vähemnalt tean, et olen endast võimalikult palju andnud. Oma hinnangul olen suurem ja detailsem kui kunagi varem, loodame, et see saab ka laval realiseeritud. Samas on tegemist hooaja stardiga ning vajadsel saab edasi timmida suuremate võistluste jaoks tulevatel nädalatel, kuid selge see, et kodutöö peab juba laupäevaks tehtud olema.Koormus hetkel juba maas ja selle nädala olen pühendanud keha stressist välja toomisele. Teadupärast olen ka mina suur kannataja ju
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pumpidel jalale koormus minimaalne, viimati saigi jälga eelmine reede tehtud. Suhteliselt palju jalutan, töölt koju, kodust tööle, poodi jne. Toitu juurde ei ole ladunud, kuna kulutus on vähenenud. Homme ehk viskan veidi rohkem peale ja ülehomme samuti, mingeid imeasju tegema kindlasti ei hakka. Olen juba sellest faasist välja tulnud, kus noored murravad vee, soola ja laadimisega viimasel nädalal pead, samas kui endal veel sendine pekikiht kõhul. Milleks? Kui ikka Münzer pole siis hoia sama joont, mida senini oled teinud ja kõik.Kohtume laupäeval ja edu kõikidele võistlejatele.
Ülekanne väga hea kvaliteediga. Suurest TV-st ilus selge pilt.
Ott kohe esimeses väljakutses eelmise aasta abs võitjaga ning pärast veel sama mehega uus väljakutse. Top 3 kõikide eelduste kohaselt peaks olema kindlustatud finaalipääsust rääkimata.
Annan endast vahepeal märku.
Eks ma vaikselt mustade silmaalustega tiksun, teen oma trenne, annan trenne, mõtlen kogu ärkvelolekuaja söögist, unes õnneks sööki näinud veel ei ole
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vahepeal on tunne ikka päris kehv, mitte isegi nii, et kõht tühi oleks, eiei, kõht brokolit ja asju täis ilusti, lihtsalt jõuetus ja energiapuudus on. Selge see, et trenne on palju, mida anda ka, kuid see on mu töö ning seda teen ma südamega, ei huvita, kannatan ära. Kusjuures dieet paneb unerežiimi paika. Ärkan alati vara ning tahan süüa ning sellest tulenevalt jõuan ka magama normaalsel ajal. Kui ikka õhtuti kõhu täis pargiks, siis hommikuti naljalt ei viitsiks üles ajada ennast. Õnneks algavad päevad mul vara ning see tuleb hetkel kasuks.Vorm hakkab vaikselt juba täitsa tulema, ei ütleks, et oleksin kunagi parem välja nainud, kui juba praegu, muidugi selgub see alles laval ning enda suhtes olen ma alati kriitiline ning pean end pehmeks, samas on näha, et vaskulaarsust ja separatsiooni tublisti juurde tulnud ning seda kõike veel ka suurema kaalu juures. Hetkel olen suutnud ilusti oma -700g nädalas tempost kinni pidada. Kui L/P pidin olema 93,3, siis täna K olingi juba täpselt 93,0. Loomulikult võib kaal kohati teha ulmekõikumisi, kuid üldjoontes siiski ilusti grammipealt graafikus. Jätkan seda tempot kuni karikani ning sealt veel edasi vastavalt vajadusele. Teen esimeseks võistluseks karika, kuna vahevõistlustega kaasneb alati kerge lõdvaltvõtmine pärast ja juba ongi kuulda, kuidas mõni härra end vigaseks pugis vahepeal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kasutan seda järelejäänud aega maksimaalselt rasvapõletuseks ära, sest olgugi, et EM-ile sõit, on siiski karikale tugevaid vastaseid oodata ning endast vaja sellegi poolest maksimum anda, saab mis saab.Täna idee poolest nö “puhkepäev” ehk siis, kui ütlen puhkepäev, tähendab see jõusaalivaba päeva. Kaks pumpi vaja sellegi poolest teha. 100% lebopäeva pole olnudki kordagi.
Toit maitseb juba imehästi, maitsestamata kohupiim hapukoorega on tõelise magustoidu eest, mille Rücki repertuaarist laenasin päeva viimaseks toidukorraks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisandeid tarbin niipalju, et hommikuti pudru sisse hera80, maitseid vahetan mitme vahel koguaeg, jõusaali ja pumpide ajal BCAA ning sinna juurde veel kreatiini. Päeva peale palju-palju kohvi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Bodypumpis on olulisemalt väiksemad raskused, kas ettenäitamisel teed kükki või poolkükki?
Kui päris aus olla, siis on see tegelikult pool- ja veerandküki vahepealne. Põlved vähemalt täisnurka. Sellisena näeb programmi formaat ette ning tegelikult ise tehes tunnen küll, kuidas ka tagumine ahel ilusti töösse rakendub. Samas üritan ise alati vähemalt paralleeli minna enda huvides. Kuna rühmatreeningus pole võimalik inimest personaalselt juhendada, siis sügavamat kükid on out. Mõni ei saa nendega korralikult hakkamagi (ei oska tagumikku taha lükata, vaid läheb sirgjooneliselt alla).
Ettevalmistuse poole pealt hetkel nii palju, et kaal langeb, sinka-vonka “kilo juurde, kaks alla” põhimõttel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kuid kontrollpunktis ülevaatuse ajal on alati täpselt seal, kus olema peab. Enamjaolt mõned sajad alla 95kg. Täna hommikul oli rekordiliselt madal – 94,1 (-10kg alates 2. jaanuar) ning arvestades, et soolikas polnud tühi ka veel eilselt, siis võib ainult oletada, mis see tegelik tühikaal oleks olnud. Tõenäoliselt oli see tingitud eilsest piiratud toitumisest (sõin paneeritud lillkapsast ja tulid süümekad ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) hommikusest aeroobsest ja raskest kahetunnisest jalatrennist õhtul, kus ainuüksi kükke tuli kokku mingi 20 seeriat, osad neist kastile kükid. Üldse on viimasel ajal selline abiharjutusena kastikükk meeldima hakanud. Teen seda trenni keskpaiku, kui nelipeaga lõpetama hakkan. Võtab väga hästi ka tuharat ja tervet tagumist lihasahelat, võib öelda, et täitsa selline väljaastete alternatiiv. Samas annab teistsuguse treeningimpulsi kaasates kiireid kiude alt tõustes rohkem. Selline hea variant sujuvalt kakspea ja tuhara harjutuste juurde üleminekuks.Vahepeal tegi ka muret kerge närvivalu jalas, mis tõenäoliselt kiirgab L4 ja L5 vahelt. Käisin nii kiropraktiku juures ning too testis ja ragistas veidi ning hetkel olen täitsa korras omadega, lihtsalt raskeid väljaasteid väldin. Sellepärast ongi valus vaadata, kuidas rahvas teeb butt-wink kükke, kusjuures tegemist ei ole ilmtingimata kogenematute treenijatega.
Treeningmaht on suhteliselt suur, suurem kui kunagi varem. Seda just pumpide näol ning kui juhtub olema pumpivaba päev, teen 45-60 min aeroobset. Tunnen, kuidas suurem maht on aidanud ka rasvavaba massi rohkem üleval hoida/säilitada, kuna eelmine ettevalmistus oli minimaalse aeroobse ning puhtalt näljafoonil tehtud. Tulemuseks tühi tunne ning udune lõpptulemus.
Kohe peagi Rinna-triitsa-õla trenn ning 2 pumpi veel päeva peale otsa. Kuna hommikuse tühja kaalu puhul sai rohkem sööki peale antud, siis ootan neid juba pikisilmi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Eksperimenteerisin uute hera80 maitsetega, mille segasin pudruga, seega kaks sellist korralikku portsu läks sisse ja maitseelamus missugune!Jõusaalis ja pumpides tarbin hetkel INTRA/BCAAd. Olenevalt trenni raskusastmest segan lahjema või kangema joogi kokku.
