Siim Kelner

Minu teada pole Roelly pärast oma NY Pro võitu edasiminekut näidanud, pigem on olnud selline pehme ja tühi. Mees peaks selle vanaemaga oma laborinimekirja üle vaatama, midagi on selgelt paigast ära.

miks ei saaks lihtsalt ilma aeroobseta vormi teha?

Iga endast lugupidav raskejõustiklane peaks aeroobset samuti tegema. Juba sellepärast, et ka südame vasemat vatsa treenida, mis mis raskejõustiklastel kipub võrreldes paremaga alla jääma, kuigi tegelikkuses peaks olema vastupidi. Lisaks sellele saab dieedil natukenegi inimese moodi süüa, rohkem mineraalaineid käib kehast läbi. Ka üldine enesetunne on tunduvalt parem.

Lisan paar viimast trenni:

Dieet kulgeb, aeroobne maht kõrge. Täna tuli kokku lausa 100 minutit. Hetkel aeroobne 20+30 min sõudmist ja ülepäeviti lisandub sellele ka 50 min rattasõitu väljas. Kaal hetkel tühjalt 95 kanti, pärast trenni võib näha numbreid ka alla selle. Usun, et olen ilusti graafikus. Samuti toimub olenemata kaloridefitsiidile jõu juurdekasv, mis on igati positiivne nähtus. Võib-olla sellepärast, et defitsiit on nö kunstlikult aeroobsega tekitatud, st, et hetkel ei ole mingisugust suurt nälgimist… veel ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Raskem rind-õlg-triitseps 08.08

Lamades surumine: 60kgx12, 80kgx5, 107.5kgx5x5 (Oleg aitas viimase seeria viimasel kordusel kaasa, olgu mainitud, et laagris tegin kõigest 100kgx5x5)

Rinna ülaosale surumine trenažööril: 80kgx4x6

Hantlitega surumine horisontaalpingil: 40kgx6, 40kgx4, 40kgx5

Hantlitega lendamine kõrvale istudes: 22kgx5x8

Istudes kangi surumine eest: 50kgx12, 60kgx8, 70kgx2

Prantsuse surumine: 45kgx3x6, 45kgx2x5

Kõht: 3s

Kergem jalg:09.08

Lamades jalgade kõverdamine: 6s

Sirgete jalgadega jõutõmme: 70kgx12, 112.5kgx3x12 (+5kg võrreldes eelmise sissekandega)

Istudes jalgade sirutamine: 4s

Kükk: 60kgx12, 100kgx12, 122,5kgx12 (+7,5kg võrreldes eelmise sissekandega, usun, et neljanda harjutuse kohta täitsa ok tulemus, olgu mainitud et vööd ei kasuta hetkel)

Jalapress ühe jalaga: 80kgx3x12

Säär eeslil: 4s

Säär pedaalil: 3s

Tänane raskem selg-biitseps 10,08

T-kang: 60kgx12, 80kgx12, 100kgx4x6

Lõuatõmme: 4×6 (kontrollitult, alakeha on lõdvalt rippes, jalgu ei hoia kõveras)

Hantli tõmme ühe käega: 70kgx8, 85kgx22/20, 100kgx4/5 (siin lasin looma välja, allpool ka video, pole mingi aabitsatehnika, aitan jalaga liiga palju kaasa, kuid lailihas sai amplituudi kätte. 100-kilose meisterdasin ise valmis ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ott, sa peaksid sama tegema ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Jõutõmme+trapets: 120kg 3s suutlikuseni (üks kordus=1 tõmme + 3 õlakehitust, lisan alla ka näidisvideo)

Õla tagaosa masinal: plokk põhjas 3×8

Biitseps seistes kangiga: 50kgx3x6, 50kgx2x5

Kõht: 3s

Hantli tõmbe video:

Tõmme+trapets 2:15

Lisanditest hetkel RUSH, FEED, JOINT+, OMEGA.

Kahju ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuigi ma arvan, et lavalise oleku harjutamise huvides peaks neist iga kord pilte tegema. Rahva ees tuleb niikuinii seista

No see mees on ju sündinud modell. Kaamera armastab teda isegi trennis

Siin veel üks hea modellshot ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Julgen samuti seda filmi kõigile soovitada ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Viimasest sissekandest tükk aega möödas juba…

Nüüdseks siis peaaegu 7 päeva dieedil oldud. Otsest erinevust võrreldes tavapärasega hetkel ei ole. On suurenenud vaid aeroobse maht ja menüüst jama välja visatud. Aeroobset tuleb trennipäeval 20min+20min ning mõnel päeval lisandub ka õhtuti 50min – 1h ratast. Hetkel kaal ~96 kg, plaanis umbes iga nädal 500g maha ajada ning EMV-ks kuskil 90 kanti kaaluda. Usun, et sellise tempoga, kus pole vaja millegagi kiirustada ega üle forsseerida, saab võistlustel vormiga jällegi edasiminekut näidata.

Eilsest jalatrennist – Pikad seeriad, pumba-päevadel alustan tavaliselt reie tagaosaga.

Soojendus: 20 min. sõudmist ja venitused

Lamades jalgade kõverdamine

4-5 plaati 4×12

Sirgete jalgadega jõutõmme – jätan lõpufaasis keha lukustamata, et hoida pidevalt kakspeas ja tuharas pinget sees.

60/12, 107,5/12, 107,5/12, 107,5/12

Istudes jalgade sirutamine

2-6 plaati 3×12

Kükk – kükin täiesti põhja välja, sidemeid ei kasuta ja vööd hetkel samuti mitte, ka raskel päeval mitte.

60/12, 100/12, 115/12

Tahaasted hantlitega (reverse lunge)

19/12, 19/12, 19/12

Säär pedaalil

3s

Säär eeslil

3s

Lõpetuseks 20 min sõudmist ning venitused

Lisanditest hetkel HT-R, Dextro, Joint+

Täna piirdun vaid aeroobsega – 50 min ratast.

Lisan ka ühe jäädvustuse Orissaare laagrist ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Whey+ – tõelistele meestele.