Siim Kelner
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hakkab tühjaks tõmbama,
Täna oli käesoleva raske mikrotsükli viimane trenn. Päev algas energiliselt ja positiivse meeleoluga. Kuskil poole trenni peal tõmbas paagid tühjaks ning tööpäeva lõpuks olin puhta plätu, isegi istudest püsti tõusmine nõudis parajat pingutust
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüd viimane toidukord sees ja meeleolu parem 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nüüdsest lülitan kergesse mikrotsüklisse Otil soovitusel superseeriad sisse ning raskematel päevad tõstan korduseid ning mahtu, raskust enam taga ei aja, aitab küll, keskendun rohkem tehnikale. Idee poolest võikski kunstlikult rexe tegema jääda, kui proovida uusi harjutusi ning alandada kordusi aga, see pole asja idee enam.Tänane selg-biitseps:
Jõutõmme: 20×20, 70×12, 100×12, 120×5, 150×5, 180×9 (sihtisin kümmet, kuid kõrvaklappide juhe jäi kangi taha koguaeg kinni ning see tappis keskendumise)
Lõuatõmme: x6, +20×6, +40×4 (Tahtsin ära proovida selle raskusega. Viimane tuli veidi poolik, kuid loen ära. Peal oli täpselt 40 kg, riputasin lisaks väiksese seibi ka külge)
Istudes tõmbed Nautilusel: 50×12, 80×12, 120×8, 160×8
Kitsalt tõmbed Cybexil: 50×12, 100×6, 150x3x6
Õla tagaosa masinal: 4/5 plokki 3×12
Trapets kangiga: 70×20, 120×12, 170x3x12
Biitseps kangiga: 40x4x8
Käsivars kangiga: 20x4x8
Aeroobne 20+30 min sõudmist
Kõhtu 3 seeriat
Video:
Uskumatu mõttekäik…..
 või auhindadest – karikad on EMV ja EKV valdavalt võimsamad kui tiitlivõistlustelt saadud karikad….</p>
</p>
</div>
</blockquote>
<p>Ära näe vaeva, inimesel on lihtsalt vaidlemisvajadus.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Päris korralikuks raskused läinud!
Nüüd enam rööbaspuudel kuskilt tunda ei anna?Annab ikka, loe kasvõi eelmist postitust, mis tegin. Muutsin haarde kitsamaks, eks see +35 kg on koguaeg sees olnud, nüüd lihtsalt realiseerisin ära.
Uus päev, uued numbrid,
Raske tsükkel kulgeb edukalt. Täna oli kavas raske rind-õlg-triitseps ning sündis nii mõnigi rex. Tegin koos teamikaaslase hüpnoosiga ning nagu näha mõjus hüpnoos pigem positiivselt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaal 92.0, tähendab, et võib veidi juurde visata, kuid õige veidi 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelikult lasengi kaalul plaanitust pigem veidi allapoole langeda, et olla enne võistlusi juba nädal/pool nädalat ettenähtud kaalus.Lamades hantlitega surumine: 18×12, 14×12, 34×6, 40×6, 50×6
Neg. kaldega surumine: 50×12, 100×6, 70×20
Pos. kaldega trenažööril: 50×12, 70×6, 90×6, 50×20
Õlakeskosale kõrvaletõsted: 6×12, 23×8, 28×8, 30×8
Istudes kangi surumine: 50×6, 60×6, 70×6, 80×3
Prantsuse surumine: 35×12, 55×3, 60×3+1 abiga
Rööbaspuudel surumine: 6, +20×6, +35×5 (praakkettastega on see tegelikult -1,4 kg. proovisin sellise lisaraskusega esimest korda üldse)
+3×15 rotaatoritele plokil (external+internal rotations)
Aeroobne 20+30 min sõudmist
Homme raskem selg ning siis pingelangus kergema tsükli näol.
Video:
Uus sissekanne,
Viimasel ülevaatusel tantsupostil kõõludes tegin seljale liiga ning olin terve eelmise nädala kange, nüüd seis parem, kuid raksun nii mis jube
??:”>Sellegi poolest algas uus raske tsükkel positiivselt. Suutsin rekordeid korrata, seda väiksema kehakaalu juures. Samuti tegin trenni tühja kõhu peale. Oli valida, kas teen pigem tühja kõhu peale või söön ja teen trenni natukese aja pärast peale, selge see, et esimene variant osutus mõistlikumaks. Kaal hetkel 92,3 kg, selle nädala lõpuks on vaja jõuda 92le, seega leian, et olen ilusti graafikus.
Tänane raskem jalapäev (kõik kükid RAW):
Kükk: 20×12, 70×6, 100×6, 120×6, 150×8 (rekordi kordamine)
Eeskükk: 70×6, 100×6, 120×8+1 Zercheri kükk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (üheksas kordus langes käsivartele ning tundub, et see tegi paremale õlale liiga, hetkel tuikab siin)Hack–kükk: 50×6, 100×6, 130×6, 160×4 (proovisin üle pika aja teha, tegemist kahtlemata raw rekordiga, kuid jubedalt lõhkus põlvi)
Glute–ham raise kepiga: 4×12
Tuhara–kakspea masin: 4×12
Säär pedaalil: 6s
Aeroobne 20+30 min sõudmist
Lisanditest hetkel: HT-R, DEXTRO, RUSH, JOINT+ ja OMEGA3. Neist on ikka tublisti abi, eriti veel dieeditingimustes, ilma oleks väga raske toime tulla.
Klappidest tuli Kataklysm ja Fleshgod Apocalypse.
Homme raske rind-õlg-triits, üritan parimad palad linti võtta, kui on mida võtta
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Video:
Need krõbuskid kõhtu ka täidavad?
Mul on ka pudrust kopp ees, aga kaeeraklii täidab kõhu ilusti ära ja kui teha vedelam, siis saab isegi 2 kausitäit süüa kõigest 70g kuivainest.
Vaatan, et süskarisisaldus on suht samasse auku ehk vähem kui paljudel teistel putrudel.
Selline asi on üldse võimalik?
Oiii, Ott, sa teed mu elu raskeks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Väga uhked numbrid!Rinnalt surumises olen enamjaolt mahule rõhunud, sest tunnen, et seal ei ole võimalik püramiidile omase ühe raske seeriaga end realiseerida nagu näiteks kükis või tõmbes. Ehk peaks püramiidile surumises samuti üle minema.
Nii, uus sissekanne:
Raske tsükkel sai tänasega ühele poole ning jäänud sel nädalal vaid kerge pumbatsükkel. Eilne Rind-õlg-triitseps polnud kuigi edukas. Millegi pärast just rinnaga ei ole kuidagi edasiminekut näha. Trenn oli selline:
Lamades surumine: 20×20, 60×12, 90×6, 110x3x3, 90x2x6
Positiivse kaldega trenažöör: 60×12, 80x3x6, 80x1x5
Hantlitega horisontaalpingil: 40x2x6, 40x1x5
Istudes õla keskosale kõvale tõsted: 24x5x8 (suht ok tulemus)
Istudes kangi surumine eest: 50×6, 60×6, 70×5
Prantsuse surumine: 45x5x6
Rööbaspuudel surumine: 4×6 (proovisin keharaskusega, õlale eriti ei meeldi see harjutus, hetkelgi veits kõrvetab seest)
Rotaatoriele 3 seeriat
Kõht 3 superseeriat.
Aeroobne 20+30 min sõudmist.
Tänane selg-biitseps:
Jällegi sain tõestust, et mulle sobib hommikupudru pealt tehtav trenn. Viimastel kordadel on alati nii olnud, et kui 9 ja 10 vahel saali jõuan siis on mõni rekord garanteeritud.
Jõutõmme: 20×20, 70×12, 100×12, 120×6, 140×6, 170×12
Lõuatõmme: x6, +20×6, +35×4,5 (videos küll märgitud 35kg, kuid praakkettad annavad tegelikkuses kokku 33,6
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, kuid rekordtulemus siiski ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Ettekallutatult kangi tõmme: 60×12, 100×6, 130×6, 150×6 (max piir käes, sellest enam üle ei kruti, vastasel juhul kannataks tehnika lihtsalt)
Kitsalt Cybexil: 50×12, 100×12, 150×6, 190×5 (Rekord, samuti max piir käes)
Tagaosa masinal: 3×12 põhjas plokk
Trapets kangiga eest: 70×20, 120×20, 170x3x12 (ausalt ei mäleta kas on isiklik või mitte)
Biitsepsile 4 seeriat ning käsivarrele 3 seeriat.
Aeroobne 20+20 ajanappuse tõttu, kuid see-eest jõulisemalt.
Video:
Eilne raskem jalatrenn oli suhteliselt tagasihoidlik. Sai küll üks rekord tehtud, kuid energiatase ja kaal olid oodatust madalamad ning tegelikkuses ootasin veidi paremat trenni.
Kükk: 20×12, 70×5, 100×5, 120×5, 150×8 (selle raskusega uus raw rekord, ei oskagi kõrvutada eelmise raske jalaga – on parem kui 140×12 või mitte. Tehnika oli veidi ligadi-logadi. Ehk õnnestub selle dieediga 150×12 ära punnitada, oleks väga mycket bra
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Rinnalt kükk: 70×3, 120×3, 150xfail
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (lubas küll, kuid energiapuuduse tõttu jäi realiseerimata, järgmine kord, luban ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Press: 6×8
GHR käte abiga: 6×8
Säär pedaalil: 6×12
+ kõhule 3 superseeriat
Aeroobne: 20+30min sõudmist, venitused.
Kaal 93,5 – täpselt see, mis peaks olema, kuid tahab juba alla selle kukkuda, väga imelik on toitu muudkui juurde lisada, peaks nagu vastupidi käima see asi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Samas hetke elukorraldus sisaldab suhteliselt palju kõndimist, seega sealt ka võimalik lisakulutus.Tõenäoliselt liitun ka mina täna teami ühistreeninguga
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Otil oma treener olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tänagi kurtis, et reie kakspea siiani valus ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tubli töö Siim, jõunäitjad kihutavad ilusasti üles, vaata et vanamehed varsti jalgu ei jää….
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vanamehed ei jäta jonni ja panevad sama kiire tempoga eest ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tulistan siia eilse raske seljatrenni. Tõmbe jätsin seekord vahele, muidu ei taastu ära.
Lõuatõmme: x6, +15kgx6, +30kgx6 (rekord)
Kangi tõmme ettekallutatult: 60×12, 80×6, 100×6, 120×6, 140×6 (rekord)
Cybexil kitsalt: ülesminekud lõpetades 180×6 (rekord)
Trapets smithil selja tagant: 57×20, 107×12, 137×10, 167×10, 177×8 (tõenäoliselt samuti rekord, kuna pole varem seda harjutust kuigi palju teinud)
Õla tagaosa masinal: masin põhja ja 3×12
Good morning: 4x6x80kg
Biitseps kangiga: 5x6x50kg
Aeroobne 20+30 min sõudmist
Video:
