Siim Kelner
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mul pole kamandat kes viitsiks oodata kuni mul kummikommid musklisse jõuavad ja triitsa punni pumpan ja siis 2h shooti ka veel otsa
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaido külmalt tegi 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna oli üks raske päev.
Spin, TRX, balance ja sinna vahele veel Janega jalatrenni, mida jooksvalt tema järgi häälestasin. Kokku ligi 2h.
Sirutusi, kükke kastile, väljaasteid, ühe jalaga pressi, tõmmed tagaosale ja ben johnson + säärt ja kõhu. Nüüd olen diivanil sant, aga vähemalt saab mehe moodi laadida
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Sixpäkk on ka näha seega kõik on lill.Kui vähk on punane siis mina olen sinine:
Siin on mingi filmitrikk! Ma olen vähemalt sama ilus kui vähk ja raskem aga pildid ei tulnud pooltki nii head!
Trenni teen koguaeg tublisti edasi lisaks nendele mis annan. Kokku kuivanud pole. Vähk oskas mind väikseks pildistada ja mida kõike veel, vist tunneb ohustatuna end
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tegelt on seis palju lillelisem ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> NEBBIA särk muidugi annab juurde 10kg visuaalset efekti lihaste näol.
Niinii… ja viimane kõige suurem pauk selgest taevast juhtus siis pühapäeval, kui Jane pani oma kati kinni. Selline tunne nagu oleks ise võistelnud ja võitnud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma ei tea, kas niimoodi tunnevadki kõik treenerid, kui juhendatav võidab? Mul oli see esimene kord sellist asja kogeda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Natalia tegi kindalsti suurema töö omaltpoolt ära, seda ei saa mainimata jätta. Nüüd on meil kõik trennid koos ja üritame Salmes parima anda. Tõenäoliselt kajastan trenne nii facebookis ja siin ka.
Vot selline naine siis:
Kuna kohustusi viskab iga nurga alt peale, siis ei olegi olnud mahti kirjutada. Samas oli vahepeal selline vaikus ka tegemistes. Alles viimastel nädalatel on erinevaid kajastamisväärseid asju toimunud.
Näiteks võib alustada sellest, et täiendasin end kui rühmatreenerit ja sain bodybalance’i advanced taseme kätte, mida peaks Eestis olema hetkel vaid neljal inimesel (mina neist ainus mees
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)
Siis toimus RFF, kus ka minul oli vaja üles astuda kaasesitlejaks uuele kavale. Väga võimas üritus oli ning kogu lavaümbrus ja melu ületas mu ootusi kõvasti.
See nädal on tavapärast tihedam, kuna osad tegijad meil puhkavad ja teised niisama rivist väljas, seega on vaja asendada. Saalitrennid sellest hoolimata tegemata ei jää.
Eile tegin selga, lõuatõmbed, bench row (kõhuli pingil ja tõmbad kangi enda poole, väga hea asi ei saa varastada), kitsalt plokki alla, face pull ja õla tagaosa. Ei midagi üleliigset.
Täna ainult rühmad Homme jalg, paneme natuke jälle peale, ettevaatlikult, kuid paneme.
Natuke pilti kah:
Vahelduseks natuke contenti juurde pildi näol.
Selline väljanägemine siis hetkel. Varem poel võistlusväiiselt nii selge olnudki.
Üldjoontes liiguvad trennid ülesmäge. Vahepeal olin antibiotside peal ja kohe kõõlused andsid tunda, eriti patellapoiss. Nüüdseks on asi normaliseerunud ja paremaks läinud kui varem. Saan jalga korralikult teha. Mingeid imeasju ja masineid eriti ei tee vaid ainult suletud kinemaatilise ahelaga asju põhiliselt.
Klassikaline eeskükk
Trap-bar
Reverse lunge
Ben Johnson (GHR pingil, nii et jalatallad on plaadiga tugevalt kontaktis, mitte ei loperda niisama.
Lisanditest läheb nüüd Whey+, kreatiin edasi, omega, ZMA + ja rauad, C,D, jne muud terviseasjad mida vaja hetkel on.
Tere
Olen tegelenud oma parandamisega vahepeal. Vere olen paremaks saanud. Muud asjad vahepeal streikisid, kui nüüd liigub paremuse poole jälle. Trenne olen teinud, kuskile kadunud pole, maha pole kanda mõtet, sest absoluutselt iga päev saan vähemalt korra kuulda küsimust, et kas ikka võistlen. Jah. Kas sügisel? Kui ma saan oma jalatrenne järjepidevalt ja progresseeruvalt teha siis jah, kui ei siis suunan energia kevade peale. Leian, et esimest aastat meestes pole mul tõmmelda vaja, eriti kui oleks ettevalmistumisel raskusi ka veel. Vahepeal sai minust ka magistrant, seega veidi lisaenergiat ka sinna tulevikus.
Olen nüüdsest aktiivne ka omanimelise fb lehe toimetamisel, mida osade treeneritega klubiasjadest kajastame. Kui keegi tunneb huvi meie rühmatreeningute, jõusaalis toimuva või meie veekeskuse vastu, siis heidke pilk peale:
Saalis teen trenni 4x nädalas iga grupp kord nädalas läbi, kui ma rühma niipalju ei lammutaks, siis oleks sagedus kindlasti suurem aga hetkel on see täitsa ok ja toidab ära küll.
Lisandeid söön palju: FASTi erinevad valgud (vahelduvad, hera, hydro, whey+), Multi ja mineraalid, Chelamag B6, Omega3, raud, C, D, magneesiumi spay, MSM. Vahepeal oli kreatiinist aastane paus, nüüd on see ka sees pärast sööki ja tunnen,et on paisutanud küll veidi.
Täna tegin käsi saalis, oleks rinda teind oleks see 2x suurem olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>VendV style:
Tavaline vormikas:
Mind hakkas huvitama, et need paksud kettad panevad kangi rohkem vetruma eksole. Et kas see vetrumine annab ka mingi eelise alt üles tulekuks?
Sooritus on muidugi imetlusväärne.
Sain õigesti aru, et kogu su trenn koosnebki jooksmisest ja kõhu treenimisest? Kui nii, siis sellsel juhul võib jah asi ühekülgseks jääda. Peaksid treenima ka seda, mis jääb sul teisele poole kõhtu ehk ka alaselga, tuharaid, stabiliseerivaid lihaseid keretüve sees (quadratus, transversus jne). Ehk siis, kui teed oma sixpäki harjutusi lisa sinna juurde ka puusatõsted (ka ühe jalaga, teine sirge), plangud ka külgedele ja tagurpidi alaseljale ja tuharale, pöördliigutused.
Veel kõhtu sulle
Kust selline kõhulihaste jaotus? Kui pead silmas sixpacki, siis see on üks lihas, mis on jagatud sidekoeviirgudega osadeks. Ei saa treenida eraldi ala-, kesk- ja ülaosa nagu ei saa eraldi treenida biitsepsi ala- ja ülaosa.
Sõltuvalt harjutusest on võimalik mõjutada rohkem kiude teatud piirkonnas, umbes nagu rinnalihastega.
Ja biitsepsid ei saa jah treenida üla- ja alaosa kaupa, küll aga saab mõjutada päid, mis idee poolest saab kutsuda “ei osadeks”.
