Siim Kelner
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Täna oli raskema tsükli viimane trenn. Trenn kujunes üle ootuste hästi. Eks Tšempioni, Vändrikupoegade ja otseloomulikult Kirbu kohalolek mängis siin oma rolli
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõutõmme: 70×12, 100×6, 120×6, 150×6, 170×6, 200×5 (rekord, mehed kogunesid ümber ja hakkasid takka innustama, pärast sain noomida, et mispärast rohkem ei võinud teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga las jääb midagi sisse ka ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Lõuatõmme: x6, +10×6, +20×6, +30×4
Kangi tõmbed ettekallutatult: 60×12, 80×6, 100×6, 120×6, 140×6
Ülatõmbed kitsalt masinal: 50×12, 90×8, 130×6, 170×5
Etteallutatult hantlite kõrvaletõsted: 15×12, 17×12, 22×8, 24×8, 28×8
Trapets: ülesminekud kuni 200×10
Biitseps istudes hantlitega: 14×6, 17×6, 20×6, 24×6
Biitseps masinal: 4s
Käsivars: 3s
Aeroobne 20+20+rullimine
Ott ajas omleti isu peale pärast trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Taavi, kuna sa kiitled koguaeg, kui palju naisi sul on ja kuna sa oled Eesti haigekassa suurtoetaja, siis ma tegin kõigi su miljonite fännide jaoks spetskombo, millega saavad nad siis üritada su poolehoidu võita.Mina nimetan seda Taavi Merisalu komboks.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
“The Cripple Combo” Taavi Merisalu signature series
Limited edition.
Ma kuulsin, et see praad oligi nüüd viimane luksus.
Siim võtab homsest menüüst soolad välja, sest kevadel vaja võistelda.
Aga küsimus Siimule, kas sa kunagi ka vastupidi: hacktrenni ja jalapraadi proovinud oled?
Tead, ei ole, aga homme plaanis fileetrenn ja kanaselg.
Tänane rind-õlg-triits:
Lamades hantlitega surumine: 20×15, 30×6, 40×6, 50×6, 52×3
Neg. kaldega surumine: 60×12, 80×6, 100×6, 120×2
Pos. kaldega smith: 57×6, 77×6, 97×5
Istudes hantlitega kõrvaletõsted: 17×8, 20×8, 22×8, 24×8, 28×8, 30×8
Istudes kangiga eest surumine: 50×8, 60×6, 70×5, 80×3
Hantliga kukla tagant surumine: 17×12, 22×12, 28×8, 30×8
Rööbaspuudel surumine: x6, +20×6, +40×5
Rotaatorid 3s
Kõht 3s
Aeroobe 20+20
Eile leidsin poest sellise huvitava asja:
valke 16,9 g
süsivesikuid 3,3 g
rasvu 5,4 g
http://www.tallegg.e…raad-kanalihast
Väga maitsev ning hea vaheldus tavalisele kanarinnale
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kergema tsükliga ühel pool ning esimene raske trenn samuti tehtud – jalg.Jõud on taastunud põhimõtteliselt 100% ning hackis sai isegi rekord täna juba tehtud.
Kükid raw ja põhja.
Kükk: 60×12, 80×6, 100×6, 120×6, 140×6, 160×3
Eeskükk: 60×6, 80×6, 100×6, 120×3, 140×1
Hack-kükk: 40×6, 80×6, 120×6, 160×5
Lamades kõverdamine vabaraskusega: ~5s
Sirgete jalgadega jõutõmme platvormilt: ~4-5s
Säär pedaalil: ~4s
Aeroobne 20+20+rullimine
Küsiksin, miks te trapetsit hantlitega ei tee? Peaks olema ju mugavam ja ohutum majandada.
A kust sa seda üldse võtad, et ma ei tee? Teen kõigega – kang, hantlid, plokk…
Täna õhtul olin kooli 15nda aastapäeva peol. Meeldiv on tõdeda, et minu kulturismi harrastamine on jäänud ka sealsele rahvale silma.
Pärast läks kergelt lappama. Eks kujutage ise ette, mis saab, kui kulturist suupistete vaagna juurde ära eksib ning hoolikad teenindajad hoolitsevad su veiniklaasi eest…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Surumisvõistluse uuendatud nimekiri:
Kenneth Norden 35kgx34
EdwardAarma 37,5kgx35
Peeter Rannala 35kgx21
Rain Rannat 45kgx3
Tristan Mooney 32,5 kg x38
Sebastian Värv 35kgx28
Kennet Käos 35kgx26
Mehed on entusiasmi täis ning suruvad iga korraga aina paremaid tulemusi.
Nii, tänane raske selg:
Alustasin alles 20 paiku, kuid see ei muutnud trenni kvaliteeti vähimalgi määral. Sai proovitud Fasti INTRAt ning peab tunnistama, et toote koostis kui ka maitse on tõesti kiiduväärt!
Trenn ise:
Jõutõmme: 60×12, 100×6, 120×6, 140×6, 160×6, 180×6, 190×4 (midagi jäi veel sisse)
Lõuatõmme: x6, +10×6, +20×5 (arvestades, et kehakaalu mühinal juurde tulnud, siis polegi nii kehv tulemus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Ettekallutatult kangi tõmme: 60×12, 80×8, 100×8, 120×6, 130×6
Ülatõmme vabaraskusega masinal kitsalt: 80×8, 100×8, 120×8, 140×8
Trapets kangiga: 60×15, 100×15, 140×12, 180×12, 200×12
Ettekallutatult kõrvaletõsted hantlitega: 13×12, 17×12, 22×10, 24×8, 26×8, 28×8, 30×8
Biitseps hantlitega istudes: 17×6, 20×6, 22×6, 24×6
Biitseps vabaraskusega masinal: 10×12, 15×8, 20×8, 25×8, 30×8
Aeroobset 20+20+rullimine
Järgneb kerge tsükkel.
Täna hommikul murdsin oma aastatepikkust rutiini ja putru ei söönud:
Jõud on juba enam-vähem tagasi tulnud. Hakkan vaikselt raskeid trenne siin kajastama, kergemaid pole mõtet siia kirjutada, lihtsalt raskused väiksemad ja harjutuste valik samuti rohkem trenažöörikeskne.
Jalg (kõik kükid raw ja põhja)
Kükk: 20×12, 60×12, 80×6, 100×6, 120×6, 140×6, 150×6
Eeskükk: 60×6, 80×6, 100×6, 120×4
Hack-kükk: 40×6, 80×6, 120×6, 150×6
Jalgade kõverdamine vabarakusega trenažööril: ~5s
Sirgete jalgadega jõutõmme: 4s
Säär pedaalil: 5-6s
Aeroobne: 20+20
Rind-õlg-triits
Lamades hantlitega surumine: 18×15, 30×6, 40×6, 50×6, 52×3,5
Neg. kaldega surumine: 60×12, 80×6, 100×6, 110×3
Positiivsel kaldel vabaraskusega trenažöör: 30×12, 70×8, 90×6
Hantlite kõrvaletõsted istudes: 7×12, 17×8, 20×8, 22×8, 24×8, 26×8, 28×8
Istudes kangi surumine eest: 50×6, 60×6, 70×7
Prantsuse surumine: 35×12, 40×8, 45×6, 50×6, 55×6
Rööbaspuudel surumine: x6, +20×6, +40×5
Rotaatorid: 3×15
Kõht: 3s
Aeroobne: 20, rohkem polnud aega, tegin rullimist.
Täna plaanis raskem tõmbesaaga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna saabus selline meeldiv uudis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
